Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Commando-p...

Commando-punnerrus

Commando-punnerrus kehittää myös jalkoja!

Teksti:
30. syyskuuta 2015
5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma
4. Commando-punnerrus
1. Työntö eli Thruster
2. Atomic-istumaannousut
3. Burpee + sivuhyppy
4. Commando-punnerrus
5. Nousut kahvakuulan kanssa

Harjoite

  • Asetu päinmakuulle ja kämmenet alustassa rinnan molemmin puolin.
  • Punnerra vauhdikkaasti ylös.

Med burpees rammer du flere muskelgrupper og sender forbrændingen i vejret

  • Vie toinen polvi vartalon alle.
  • Punnerra ja vie toinen polvi vartalon alle.
  • Tee 20 toistoa (molemmilla jaloilla siis).

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!