Commando-punnerrus

Commando-punnerrus kehittää myös jalkoja!

Harjoite

  • Asetu päinmakuulle ja kämmenet alustassa rinnan molemmin puolin.
  • Punnerra vauhdikkaasti ylös.

Med burpees rammer du flere muskelgrupper og sender forbrændingen i vejret

  • Vie toinen polvi vartalon alle.
  • Punnerra ja vie toinen polvi vartalon alle.
  • Tee 20 toistoa (molemmilla jaloilla siis).

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu
    Crossfit-harjoittelu

    Nousut kahvakuulan kanssa

    Crossfit-harjoittelu

    Burpee + sivuhyppy

    Crossfit-harjoittelu

    Atomic-istumaannousut

    Crossfit-harjoittelu

    Työntö eli Thruster

    Crossfit-harjoittelu

    Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

    Crossfit-harjoittelu

    Lämmittely - WOD 2 -päivät

    Crossfit-harjoittelu

    Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

    Crossfit-harjoittelu

    Traktorinrengas-jalkaprässi

    Crossfit-harjoittelu

    Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

    Crossfit-harjoittelu

    Renkaan kääntö - tire flip

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun