Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Commando-p...

Commando-punnerrus

Commando-punnerrus kehittää myös jalkoja!

Teksti:
30. syyskuuta 2015
5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma
4. Commando-punnerrus
1. Työntö eli Thruster
2. Atomic-istumaannousut
3. Burpee + sivuhyppy
4. Commando-punnerrus
5. Nousut kahvakuulan kanssa

Harjoite

  • Asetu päinmakuulle ja kämmenet alustassa rinnan molemmin puolin.
  • Punnerra vauhdikkaasti ylös.

Med burpees rammer du flere muskelgrupper og sender forbrændingen i vejret

  • Vie toinen polvi vartalon alle.
  • Punnerra ja vie toinen polvi vartalon alle.
  • Tee 20 toistoa (molemmilla jaloilla siis).

Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!

    Tämän hetken suosituimmat
    Liikehallintaharjoittelua pallolla
    Ennaltaehkäisy

    5 hyvää syytä treenata liikehallintaa

    Nainen seisoo yhdellä jalalla ja treenaa liikehallintaa
    Ennaltaehkäisy

    Miksi hyvä liikehallinta on tarpeen?

    Nainen treenaa liikehallintaa palloa kopittelemalla.
    Ennaltaehkäisy

    3 helppoa tasapainoharjoitetta

    Piirros naisesta, joka testaa liikehallintaansa seisomalla yhdellä jalalla.
    Ennaltaehkäisy

    Testaa liikehallintakykysi – 15 sekunnissa tiedät totuuden

    Nokkosrokko iholla
    Ennaltaehkäisy

    Nokkosrokko – toimivimmat lääkärin neuvot

    Ravitsemusneuvoja

    Näin voit tehdä aamukahvista vieläkin terveellisemmän

    Naisen käsi pitelee munakaswrappia, jossa on broileria, suippokaalia, pestoa ja pähkinöitä
    Ruokaohjeet

    Ruokalista, viikko 13: Parasta päälle – täytteet ja päällykset ja lisukkeet

    kolme menetelmää, jotka tekevät hieman eri asioita: päivän mielialan luonnehdinta, tärkeiden muuttujien arviointi ja päiväkirjan pito kysymyksiin vastaten. Saat parhaan kokonaiskuvan, jos käytät kaikkia kolmea menetelmää yhdessä. Me opastamme, kuinka se tehdään.
    Psykologia

    Mielialan seuranta, moodtracking – näin pääset alkuun (opas)

    Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
    Terveellisiä reseptejä

    Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

    430 kcal
    1 tuntia
    Nainen istuu ja pitää mielialapäiväkirjaa
    Psykologia

    Mielialan seuranta eli moodtracking – miten menetelmä toimii

    Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu
    Crossfit-harjoittelu

    Nousut kahvakuulan kanssa

    Crossfit-harjoittelu

    Burpee + sivuhyppy

    Crossfit-harjoittelu

    Atomic-istumaannousut

    Crossfit-harjoittelu

    Työntö eli Thruster

    Crossfit-harjoittelu

    Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

    Crossfit-harjoittelu

    Lämmittely - WOD 2 -päivät

    Crossfit-harjoittelu

    Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

    Crossfit-harjoittelu

    Traktorinrengas-jalkaprässi

    Crossfit-harjoittelu

    Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

    Crossfit-harjoittelu

    Renkaan kääntö - tire flip

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
    Terveys

    Minkä värinen kakka on normaali?

    Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
    Superfood

    Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

    Hämähäkkisuonia poskissa
    Ennaltaehkäisy

    Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?