Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Commando-p... Commando-punnerrus Commando-punnerrus kehittää myös jalkoja! Teksti: Marianne Korsgaard 30. syyskuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista 5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma 4. Commando-punnerrus 1. Työntö eli Thruster2. Atomic-istumaannousut3. Burpee + sivuhyppy4. Commando-punnerrus5. Nousut kahvakuulan kanssa Harjoite Asetu päinmakuulle ja kämmenet alustassa rinnan molemmin puolin. Punnerra vauhdikkaasti ylös. Med burpees rammer du flere muskelgrupper og sender forbrændingen i vejret Vie toinen polvi vartalon alle. Punnerra ja vie toinen polvi vartalon alle. Tee 20 toistoa (molemmilla jaloilla siis). Burpeet pistävät energiankulutukseen vauhtia ja auttavat karistamaan rasvaa lihasten tieltä – mutta osaatko tehdä burpeen oikein? Tarkasta tekniikka täältä!