Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Työntö eli... Työntö eli Thruster Kahvakuulatyöntö vahvistaa jalkoja ja käsivarsia. Teksti: Marianne Korsgaard 29. syyskuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista 5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma 1. Työntö eli Thruster 1. Työntö eli Thruster2. Atomic-istumaannousut3. Burpee + sivuhyppy4. Commando-punnerrus5. Nousut kahvakuulan kanssa Harjoite Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kahvakuula käsissä. Nosta kahvakuula rinnan eteen. Laskeudu syvään kyykkyyn. Nouse sitten räjähtävästi ylös ja työntäen samalla kahvakuula suorille käsille. Toista. Tee kaikkiaan 50 toistoa.