Nousut kahvakuulan kanssa
Nousuihin saa haastetta, kun pitelee kahvakuulaa käsissään.
Kettlebell step-ups
- Nosta kahvakuula rinnalle.
- Astu penkille tai muulle korokkeelle ja nouse ylös etumaisen jalan lihasvoimalla. Käytä mahdollisimman vähän takimmaisen jalan ponnistusvoimaa.
Astu samalla jalalla alas. Toista toisella jalalla.
Tee 10 toistoa.