Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Nousut kah... Nousut kahvakuulan kanssa Nousuihin saa haastetta, kun pitelee kahvakuulaa käsissään. Teksti: Marianne Korsgaard 30. syyskuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista 5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma 5. Nousut kahvakuulan kanssa 1. Työntö eli Thruster2. Atomic-istumaannousut3. Burpee + sivuhyppy4. Commando-punnerrus5. Nousut kahvakuulan kanssa Kettlebell step-ups Nosta kahvakuula rinnalle. Astu penkille tai muulle korokkeelle ja nouse ylös etumaisen jalan lihasvoimalla. Käytä mahdollisimman vähän takimmaisen jalan ponnistusvoimaa. Astu samalla jalalla alas. Toista toisella jalalla. Tee 10 toistoa.