Treeni Crossfit Crossfit-harjoittelu Nousut kah... Nousut kahvakuulan kanssa Nousuihin saa haastetta, kun pitelee kahvakuulaa käsissään. Teksti: Marianne Korsgaard 30. syyskuuta 2015 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista 5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma 5. Nousut kahvakuulan kanssa 1. Työntö eli Thruster2. Atomic-istumaannousut3. Burpee + sivuhyppy4. Commando-punnerrus5. Nousut kahvakuulan kanssa Kettlebell step-ups Nosta kahvakuula rinnalle. Astu penkille tai muulle korokkeelle ja nouse ylös etumaisen jalan lihasvoimalla. Käytä mahdollisimman vähän takimmaisen jalan ponnistusvoimaa. Astu samalla jalalla alas. Toista toisella jalalla. Tee 10 toistoa. Tämän hetken suosituimmat Kävely Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä Kävely Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa." Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Treeni ja ravinto Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Päivällinen Uunijuures-pesto-pastasalaatti 600 kcal 30 minuuttia Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Lihaskuntoliikkeet Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan Terveellinen ruokavalio Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu Crossfit-harjoittelu Commando-punnerrus Crossfit-harjoittelu Burpee + sivuhyppy Crossfit-harjoittelu Atomic-istumaannousut Crossfit-harjoittelu Työntö eli Thruster Crossfit-harjoittelu Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash Crossfit-harjoittelu Lämmittely - WOD 2 -päivät Crossfit-harjoittelu Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box Crossfit-harjoittelu Traktorinrengas-jalkaprässi Crossfit-harjoittelu Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku Crossfit-harjoittelu Renkaan kääntö - tire flip Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta