Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Atomic-ist...

Atomic-istumaannousut

Tehokas harjoite keskivartalon tukilihaksille ja alavatsalle.

Teksti:
29. syyskuuta 2015
5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma
2. Atomic-istumaannousut
1. Työntö eli Thruster
2. Atomic-istumaannousut
3. Burpee + sivuhyppy
4. Commando-punnerrus
5. Nousut kahvakuulan kanssa

Harjoite

  • Asetu selinmakuulle kädet ja jalat ojennettuina ja irti alustasta!
  • Pidä jalat ilmassa ja nouse vatsalihasten avulla niin pitkälle istualleen, että sormet yltävät nilkkojen tasolle.
  • Ojentaudu takaisin alkuasentoon kädet ja jalat koko ajan irti alustasta.
  • Tee yhteensä 40 toistoa.
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen treenivaatteissa makaa selällään ja tekee vatsalihasliikettä.
    Litteä vatsa

    Litteä vatsa: 6 asiaa, jotka pitää tietää

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen venyttelee kipeitä hartioita
    Lihaskuntoliikkeet

    Huippuharjoite niskalle ja hartioille

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu
    Crossfit-harjoittelu

    Nousut kahvakuulan kanssa

    Crossfit-harjoittelu

    Commando-punnerrus

    Crossfit-harjoittelu

    Burpee + sivuhyppy

    Crossfit-harjoittelu

    Työntö eli Thruster

    Crossfit-harjoittelu

    Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

    Crossfit-harjoittelu

    Lämmittely - WOD 2 -päivät

    Crossfit-harjoittelu

    Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

    Crossfit-harjoittelu

    Traktorinrengas-jalkaprässi

    Crossfit-harjoittelu

    Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

    Crossfit-harjoittelu

    Renkaan kääntö - tire flip

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Nainen raapii vatsaansa/vyötärönseutuaan, johon vyöruusuihottuma yleensä puhkeaa.
    Ennaltaehkäisy

    Vyöruusu – mitä pitää tehdä tulenpolttavien rakkuloiden ilmestyessä?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Hymyilevä, hyväntuulinen nainen hihattomassa paidassa
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan nettitreenit ilmaiseksi – vapaa pääsy kaikkiin sisältöihin

    Kourallinen pensasmustikoita
    Superfood

    Mustikka on parasta!

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Chiapuuroa astiassa
    Ravitsemusneuvoja

    Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

    Cooperin testi – testaa kuntosi
    Kunto

    Cooperin testi ja kuntoarvio

    Selkätreeni
    Voimaharjoittelu

    3 harjoitteen supertehokas selkätreeni