Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Crossfit
Crossfit-harjoittelu
Atomic-ist...

Atomic-istumaannousut

Tehokas harjoite keskivartalon tukilihaksille ja alavatsalle.

Teksti:
29. syyskuuta 2015
5 viikon 5 harjoituksen CrossFit-ohjelma
2. Atomic-istumaannousut
1. Työntö eli Thruster
2. Atomic-istumaannousut
3. Burpee + sivuhyppy
4. Commando-punnerrus
5. Nousut kahvakuulan kanssa

Harjoite

  • Asetu selinmakuulle kädet ja jalat ojennettuina ja irti alustasta!
  • Pidä jalat ilmassa ja nouse vatsalihasten avulla niin pitkälle istualleen, että sormet yltävät nilkkojen tasolle.
  • Ojentaudu takaisin alkuasentoon kädet ja jalat koko ajan irti alustasta.
  • Tee yhteensä 40 toistoa.
    Tämän hetken suosituimmat
    Hymyilevä nainen ja peitto, painopeitto
    Uni

    Sopisiko painopeitto sinulle?

    Cantaluponmeloni
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on terveellisin meloni?

    Naisia tekemässä kyykkyjä painotankojen kanssa, kuntokeskus
    Treenimotivaatio

    Onko tärkeämpää kyykätä syvään vai isoilla painoilla?

    Nainen, joka solmii juoksukenkiä jalkaan.
    Treenimotivaatio

    Miksi kannattaa treenata aamuisin

    Nainen, joka juoksee portaita treenivaatteissa.
    Urheiluvammat

    Treenillä voi päästä eroon polven kierukkavammoista

    Nainen tietokoneen ääressä työskentelee keskittyneesti.
    Mindfulness

    Syvenny työhön 5 tuntia viikossa, saat lisää energiaa

    Kaksi naista istuu ja keskustelee aterian äärellä.
    Psykologia

    Opi puhumaan smalltalkia – 3 helppoa vinkkiä

    4 juoksijatyyppiä
    Terveys

    Vastaa 8 kysymykseen, niin tiedät, minkätyyppinen juoksija olet

    Kädet pitelevät vadelmia täynnä olevaa astiaa
    Superfood

    Miten terveellinen vadelma on?

    Nainen, jolla on selvästi erottuvaa selluliittia.
    Kauneus

    Selluliitti – mitä sille voi tehdä?

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Lisää aiheesta: Crossfit-harjoittelu
    Crossfit-harjoittelu

    Nousut kahvakuulan kanssa

    Crossfit-harjoittelu

    Commando-punnerrus

    Crossfit-harjoittelu

    Burpee + sivuhyppy

    Crossfit-harjoittelu

    Työntö eli Thruster

    Crossfit-harjoittelu

    Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

    Crossfit-harjoittelu

    Lämmittely - WOD 2 -päivät

    Crossfit-harjoittelu

    Haarahypyt renkaan reunoille - jumping jack in the box

    Crossfit-harjoittelu

    Traktorinrengas-jalkaprässi

    Crossfit-harjoittelu

    Tire push-up to plank - Yhden käden punnerrus ja sivuttaislankku

    Crossfit-harjoittelu

    Renkaan kääntö - tire flip

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.
    Terveellinen ruokavalio

    Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

    Vihreää ja valkoista parsaa
    Superfood

    Opi parsamestariksi

    2 naista patikoimassa
    Kävely

    Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

    Nainen ja maksaläiskät ja muut pigmenttihäiriöt, joista haluaisi eroon.
    Kauneus

    Näin ehkäiset maksaläiskät

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Nainen tekee maastavetoa
    Urheiluvammat

    Mitä iskiaskipu on?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!