Jos haluaa saada kaikki viikon treenit tehtyä vähempinä päivinä, voi olla hyvä tietää, missä järjestyksessä niitä pitäisi tehdä.
PS: Olet kova tyyppi, treenaat sitten kumpaa tahansa – ja kahta kovempi, jos treenaat molempia!
Vaatteet on vaihdettu ja treeni voi alkaa – mutta mennäkö ensin juoksulenkille vai suoraan painojen pariin? Vastaus riippuu siitä, mikä sinulle on treenissä tärkeintä.
Jos tunnet suorastaan lentäväsi juoksumatolla tai rakastat viuhtoa crosstrainerilla, niin aloita siitä, sillä sitten, kun jalat ovat jo väsyneet painojen kanssa huhkimisesta, voi olla vaikeaa enää pakottaa itsensä pitkälle juoksulenkille.
Toisaalta jos tavoitteesi on nimenomaan saada lisää voimaa, voi hyvinkin olla järkevää tehdä ensin lihaskuntoharjoittelu, sillä kun nostaa painoja virkeillä lihaksilla, pystyy tekemään enemmän ja saa parempia tuloksia.
Lue myös: Näin teet askelkyykyn oikein
Kun sen jälkeen sitten siirtyy kestävyysharjoitteluun, se voi tuntua erityisen raskaalta, koska keho on
jo paljon lähtötilannetta väsyneempi.
Se ei toki tarkoita, ettei kestävyysliikuntaa enää pitäisi tehdä ollenkaan – sitä ei vain ehkä jaksa tehdä enää yhtä paljon kuin jos olisi aloittanut treenikerran sillä.
Fiksu nyrkkisääntö on siis aloittaa siitä, mistä haluaa saada eniten irti, kun keho on vielä virkeä ja täynnä energiaa.
Tutkimukset osoittavat, että molempia kannattaa harjoittaa, koska kestävyysliikunnan ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmä sekä vahvistaa lihaksia että parantaa kestävyyttä.
Esimerkiksi pyöräily on loistava (ja tieteellisesti todistettu) tapa saada vahvat ja kiinteät jalat.
Lue myös: Monta hyvää syytä pyöräillä
Jos haluaa harjoitteluunsa sekä voimaa että kestävyyttä, voi vaihdella järjestystä aina päivän mukaan tai voi jakaa treenit kokonaan eri päiville niin, että keskittyy yhteen treenimuotoon yhtenä päivänä ja toiseen toisena.
Tärkeintä on, että ylipäätään liikkuu, joten vedä lenkkikengät jalkaan, ota käsipainot käteen – tai vielä parempi: tee molempia!