Mitä on EMS-harjoittelu?

Olet ehkä ihmetellyt kuvia ihmisistä lihaskuntoharjoittelemassa tiukoissa tummissa treenivaatteissa, joista roikkuu runsaasti sähköjohtoja.

Näitä kuvia ei suinkaan ole otettu avaruuselokuvista, vaan kyseessä on harjoittelumenetelmä nimeltä EMS (Electro Muscular Stimulation).

EMS-harjoittelussa pukuun kytketyt elektrodit lähettävät lihaksiin samankaltaisia sähköimpulsseja kuin elimistössä tapahtuu luonnollisestikin ja saavat näin lihakset supistumaan aivan kuten tavallisessa treenissä.

Ero tavalliseen harjoitteluun on siinä, että EMSin luvataan voivan aktivoida lihaksia jopa 80 prosenttia tehokkaammin kuin tavallinen treeni. EMS-alan mukaan 20 minuutin EMS-treeni vastaa siis pidempää tavallista treeniä. EMS-tekniikka kehitettiin alun perin fysioterapiaan ja kuntoutukseen, mutta menetelmä on levinnyt kuntoilun maailmaan, missä sitä käytetään nyt lihasten rakentamiseen ja kehon kiinteyttämiseen.

Lue myös: Kehonpainotreeni

Harjoittelu koostuu kehonpainoharjoitteista, mikä on hellävaraisempaa lihaksille ja nivelille kuin raskaiden painojen käyttö.

Menetelmää on tutkittu jonkin verran, ja EMS-treenin vaikutuksesta löytyy jonkin verran todistusaineistoa.

EMS saa takuulla lihakset supistumaan, mutta ei ole yksiselitteistä tutkimusta, joka osoittaisi sen myös kasvattavan lihaksia.

Lue myös: 10 minuutin treeni: HIIT-ohjelma aloittelijoille

Tavallisessa harjoittelussa lihaksissa kulkee elimistön omia hermoimpulsseja, mutta EMS:ssä lihaksia stimuloidaan ulkopuolelta elektrodeilla, ja siksi EMS ei vaikuta kaikkiin lihaksiin.

Joka tapauksessa, kuten kaikessa treenissä, tulosten saaminen vaatii aina hikeä ja sinnikkyyttä ja tervettä kriittisyyttä kaikkein ruusuisimpia lupauksia kohtaan.