6 tehokasta harjoitetta 10 minuuttia täysillä. Tämä on haaste aloittelijoiden HIIT-treeniohjelmassamme, joka saa sykkeen nousemaan ja kunnon kohoamaan.
JOS PIDÄT KOVASTA TREENISTÄ – kokeile HIIT-treeniä. Se on rankkaa, mutta ei vie paljon aikaa.
Onko sinulla 10 minuuttia aikaa? Sitten tässä on juuri sinulle sopiva treeniohjelma, jos haluat kohottaa kuntoasi etkä pelkää hikoilla.
HIIT-treeni koostuu harjoitteista, jotka tehdään maksimaalisella teholla lyhyillä työjaksoilla ja vielä lyhyemmillä tauoilla. Sykkeesi nousee nopeasti ja saat treeniminuuteista kaiken irti.
Päätät itse vauhdin, mutta mitä nopeampi tempo, sitä enemmän saat irti ohjelmasta. Muista kuitenkin tehdä kaikki harjoitteet hyvällä tekniikalla loukkaantumisten välttämiseksi.
Personal trainer Christina Heick on valinnut aloittelijoiden ohjelmaan 6 tehokasta harjoitetta, jotka kohdistuvat kehon suurimpiin lihasryhmiin.
Kun olet valmis uusiin haasteisiin, voit siirtyä 20 minuutin HIIT-treeniohjelmaan edistyneille.
VIDEOHARJOITUS | Klikkaa tästä videoon.
Ohjelma koostuu 6 tehokkaasta harjoitteesta koko keholle. Olemme koonneet harjoitteista videotreenin, joten sinun tarvitsee vain klikata ”play” ja seurata ohjelmaa videolta.
HIIT-treenin voi tehdä missä tahansa. Se kestää vain 10 minuuttia, ja tarvitset vain jumppamaton. Hauskaa treeniä!
Tämä klassinen kuntoharjoite on helppo tehdä – mutta kohottaa tehokkaasti sykettä. Pyri nostamaan kantapää aina niin ylös, että se osuu takapuoleesi.
Vuorikiipeilyssä syke nousee ja koko kehon lihakset pääsevät töihin. Klassikkoharjoite vahvistaa etenkin vatsan lihaksia ja edistää verenkiertoa.
Hyppyaskelkyykyt vahvistavat jalkoja ja pakaroita – ja kohottavat kuntoa.
Atomic-istumaannousu on istumaannousun tehoversio, joka lisää energiankulutusta, vahvistaa vatsalihaksia ja kohottaa sykettä.
Tämä rytmikäs kyykkyharjoite on sekä tehokas että hauska. Haarahypyt vahvistavat sekä reisiä että verenkiertoa.
Harjoite muistuttaa jalkakyykkyhyppyä mutta ilman hyppyä. Se nostaa kuitenkin sykettä ja vahvistaa jalkalihaksia.
ASIANTUNTIJA: personal trainer Christina Heick