Sosiaalisessa mediassa trendaava cozy cardio on miellyttävää, paineetonta ja seesteistä. Lue, mistä trendissä on kyse ja miten pääset siihen mukaan omassa kodissasi.
COZY CARDIO har dukket opp på TikTok og tilbyr en mildere form for trening som er lettere å motivere seg til å gjøre.
Olet ehkä törmännyt sosiaalisessa mediassa videoihin, joissa ihmiset treenaavat pyjama päällä himmeässä valaistuksessa samalla televisiota katsellen ja kahvia juoden. Kyseessä on cozy cardio, joka kiteytettynä tarkoittaa viihtyisää, lempeää ja paineetonta liikuntaa.
Lue myös: 6 kevyttä tapaa treenata löysiin päiviin
Sen sijaan, että puurtaisit hampaat irvessä kuntosalilla tai juoksisit itsesi hengästyksiin, cozy cardiossa liikunnan on tarkoitus olla miellyttävä ja stressiä vähentävä kokemus. Ei ikävä velvollisuus vaan jotakin, jota odotat innolla.
Trendin aloitti TikTokissa yhdysvaltalainen vaikuttaja Hope Zuckerbrow. Hän on tehnyt siitä tuottoisaa liiketoimintaa lukuisine oheistuotteineen ja some-videoineen.
Hän on myös antanut haastatteluja suurille talouslehdille, kuten Forbesille, ja kertonut haluavansa murtaa käsityksen, että liikunnan on aina oltava tuskallista tai raskasta, jotta siitä olisi hyötyä.
Hope Zuckerbrowin omassa cozy cardio -rutiinissa hän herää aikaisin ja valmistaa itselleen suuren jääkahvin yöpuvussaan. Sitten hän sytyttää tuoksukynttilän ja avaa television, pukeutuu mukaviin lenkkareihin ja kävelee noin 40 minuuttia kävelymatolla.
Hän kävelee ehkä 2–3 kilometriä lisäten vähitellen vauhtia ja katsellen samalla televisiosta jotakin lempiohjelmaansa.
Mutta cozy cardiossa ei tietenkään ole tiukkoja sääntöjä, vaan jokainen tekee siitä omanlaisensa. Tärkeintä on, että luo treenille mukavan ja turvallisen ilmapiirin niin, että viihtyy ja nauttii liikunnasta.
KOSELIG ATMOSFÆRE er en viktig ingrediens i cozy cardio.
Voit olla ihan vaikka pyjamassa, mutta valitse joka tapauksessa mukavat pehmeät vaatteet, esimerkiksi löysät verkkarit tai joogahousut ja kiristämätön T-paita.
Sammuta kirkkaat valot tai himmennä valaistusta ja sytytä vaikka kynttilöitä. Tuuleta tarvittaessa ja polta tuoksukynttilöitä, keitä kahvia tms. niin, että tila tuoksuu miellyttävältä.
Valmista kupillinen teetä, kahvia, jäävettä tai jotakin muuta juomaa kättesi ulottuville treenin ajaksi.
Kuuntele suosikkisoittolistaasi, jossa on hyvän mielen kappaleita, tai katso hyvää sarjaa tai elokuvaa tai kuuntele podcastia samalla kun treenaat.
Cozy cardio tarkoittaa liikuntaa, joka tuntuu mukavalta ja luonnolliselta, niin että voit treenatessasi samalla vaikka jutella.
Syke saa nousta, mutta tavoitteena ei ole hengästyä. Hyvä nyrkkisääntö on, että rasitus asteikolla 1–10 on noin 5–6.
Älä käytä monimutkaisia välineitä, vältä vaikeita harjoituksia, äläkä treenaa liian kauan. 20–45 minuuttia riittää mainiosti. Tärkeintä ei ole vetää itseään piippuun vaan palata treenin pariin iloisin mielin taas seuraavana päivänä.
Cozy cardio sopii oikein hyvin aamun aloitukseksi tai päivän rauhalliseksi päätökseksi.
Liikunta ja lempeys samassa lauseessa kuulostaa ihanalta. Mutta onko siitä myös todellisia terveyshyötyjä, jos liikunta on matalatehoista eikä syke nouse korkealle?
Kysyimme tätä Kööpenhaminan yliopiston liikuntapsykologian ja terveyden professorilta Jørn Wulff Helgeltä
Lue myös: Näin nopeasti liikunnan hyödyt näkyvät
”Jos vaihtoehtona on löhötä sohvalla, on huomattavasti parempi vaikka kävellä juoksumatolla televisiota katsellessaan. Silloin keho kuluttaa enemmän kaloreita, hapenotto lisääntyy jonkin verran ja lihakset ja jänteet aktivoituvat”, professori sanoo.
Hän kuitenkin korostaa, että näin matalan intensiteetin liikunta on pääasiassa ylläpitävää eikä varsinaisesti kehitä lihasvoimaa tai verenkiertoa. Se ei siis tee sinusta nopeampaa tai vahvempaa.
”Jos kysyt, onko se tehokasta liikuntaa, vastaus on ei. Mutta se on selvästi parempi kuin ei mitään ja paljon parempi kuin löhötä sohvalla ja napostella.”— Liikuntapsykologian ja terveyden professori Jørn Wulff Helge
Cozy cardio ei yksin riitä, jos haluaa noudattaa liikuntasuosituksia. Niiden mukaan tulisi harrastaa reipasta sydämen sykettä nostavaa liikuntaa noin 2,5 tuntia viikossa tai rasittavaa sykeliikuntaa noin 1,5 tuntia viikossa – ja lisäksi lihaskuntoliikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
”Tämä konsepti ei näytä täyttävän näitä vaatimuksia, joten terveydellisistä syistä sitä olisi tärkeää täydentää muulla liikunnalla. Mutta jos kysyt, onko tällainen liikunta ylipäätään kannattavaa, vastaus on selvä kyllä”, Jørn Wulff Helge toteaa.
Lue myös: Rauhoitu kevyellä liikunnalla ennen nukkumaanmenoa