Energiaa ja proteiinia patukoista
Testasimme treenin aikana jaksamista entavat energiapatukat ja palautumista edistävät proteiinipatukat.
Lue vertailujen tulokset täältä: a href="node/1147000" target=”_blank”strongEnergiapatukat vertailussa /strong/a a href="node/1136572" target=”_blank”strongProteiinipatukat vertailussa /strong/a h2VALITSE OIKEA PATUKKA/h2 Sekä energia- että proteiinipatukoista saa energiaa treeniin, mutta niiden käyttö poikkeaa toisistaan. Seuraavassa on kätevien patukoiden peruskurssi. h2ENERGIAPATUKAT OVAT PARHAITA TREENIN AIKANA/h2 ulliEnergiapatukoilla tankataan hiilihydraatteja, joista saa nopeasti energiaa. Joissakin patukoissa on lähes pelkästään sokeria, kun taas toisissa on kaurahiutaleita tai kuivattuja hedelmiä./li liEnergiapatukat sopivat kestävyysliikuntaan, joka kestää yli puolitoista tuntia kerralla. Patukka voi korvata energiajuoman tai energiageelin./li liParhaissa kestävyysliikuntaan sopivissa energiapatukoissa on helposti imeytyviä hiilihydraatteja. Vältä patukoita, joissa on paljon kuitua, proteiinia ja rasvaa, jotka voivat aiheuttaa vatsanväänteitä. Pitkän, hidastempoisen treenin aikana kuitua, proteiinia ja rasvaa sisältävä patukka voi olla hyvä valinta, sillä siitä saa hitaasti imeytyvää energiaa, joka pitää verensokerin vakaana./li liJos tunnet itsesi väsyneeksi ennen treeniä ja sinusta tuntuu, että verensokeri alkaa laskea, nauti energiapatukka noin tuntia ennen treeniä. Useimmat energiapatukat ovat helposti sulavia./li/ul h2PROTEIINIPATUKKA PALAUTUMISEEN TREENIN JÄLKEEN/h2 ulliAinekset ovat pääasiassa proteiinijauhetta ja hiilihydraatteja sokerista tai maltodekstriinistä, joka on maissitärkkelyksestä valmistettua hiilihydraattia./li liProteiinipatukalla annat lihaksille treenin jälkeiseen palautumiseen tarvittavia ravintoaineita. Sekä hiilihydraatti että proteiini on tärkeää, ja molempia on proteiinipatukoissa./li liProteiinipatukassa on ihanteellisesti 14–16 grammaa proteiinia ja 40–50 grammaa hiilihydraattia. Lihastreenin jälkeen nautittavan patukan tulisi sisältää 18–22 grammaa proteiinia ja loput hiilihydraattia./li liVälipalana proteiinipatukka pitää pitkään kylläisenä, vaikuttaa verensokeriin hitaasti ja pitää sen vakaana./li/ul