HIIT on tehokasta intervallitreeniä, joka nostaa sykkeen taivaisiin. Sopiiko se liikuntamuodoksi, jos on kohonnut verenpaine?
SYKE KORKEALLE. HIIT-treenissä vuorottelevat intensiiviset intervallit ja pienet hengähdyshetket.
Liikunta voi olla tehokas keino alentaa verenpainetta, mutta sykkeen nostaminen korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla (HIIT) ei välttämättä ole hyvä idea, jos verenpaine on kohonnut.
Verenpaineen kohoaminen luokitellaan yleensä lieväksi, kohtalaiseksi tai huomattavaksi, ja liikuntasuositukset vaihtelevat sen mukaan.
Jos verenpaine levossa on 180/105 tai enemmän, se on huomattavasti kohonnut, eikä silloin pidä aloittaa määrätietoista harjoittelua omin päin vaan ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon.
Sieltä saa todennäköisesti verenpainetta alentavan lääkityksen ja neuvot sopivan liikunnan harrastamiseen.
Lue myös: Voiko verenpaine olla liian matala?
Normaalisti kaikessa rauhassa kotona levossa mitatun verenpaineen pitäisi olla alle 135/85. Jos arvot ovat sen yli mutta alle 145/90, kyse on lievästi kohonneesta verenpaineesta, jolloin voi hyvin harrastaa liikuntaa.
On kuitenkin hyvä tehdä terveydenhoidon asiantuntijan kanssa suunnitelma siitä, miten verenpainetta voisi laskea: onko ensimmäinen askel liikunta ja terveellisemmät elämäntavat vai tarvitaanko lääkitystä?
Lue myös: Onnistu elämäntapamuutoksessa
Mukautettu HIIT-harjoittelu, jossa tehdään lyhyitä intervalleja mutta matalammalla intensiteetillä kuin klassisessa HIITissä, voi olla hyvä ratkaisu, jos lääkäri antaa siihen luvan.
Eniten verenpaineeseen vaikuttaa ns. sydänliikunta, kuten juoksu, tanssi ja soutu, mutta kaikella liikkumisella on merkitystä.
Jos ei ole harrastanut liikuntaa, niin ei kannata asettaa rimaa liian korkealle vaan aloittaa esimerkiksi leppoisilla kävelylenkeillä.
Tärkeintä on, että ylipäätään liikkuu.
Asiantuntija: Tanskan sydänyhdistyksen liikuntaneuvoja, sairaanhoitaja A. van der Zaag
Lisätietoa: Käypä hoito -suositus: kohonnut verenpaine