Treeni

Energiaa ja proteiinia patukoista

Testasimme treenin aikana jaksamista entavat energiapatukat ja palautumista edistävät proteiinipatukat.

Treeniruoka: Tankkaa treenin mukaan

Otatko ravitsemuksessasi huomioon sen, mitä treenaat minäkin päivänä? Syömisensä kannattaa valita sen mukaan, mitä ja milloin treenaa, että jaksaa treenata ja palautuu parhaiten.

Urheilusuoritukseen valmistautuvan ravitsemus

Treenaatko maratonille, triatloniin tai kestävyyskisaan? KUNTO PLUSsan 7 päivän ravitsemusohjelmalla varmistat, että tankkaat optimaalisesti kisaan valmistautuessasi.

Näin ehkäiset ja hoidat lihasrevähdystä

Lihaksen revähtäminen on mahdollista miltei lajissa kuin lajissa, mutta erityisen paljon revähdyksiä sattuu juoksijoille ja jalkapalloilijoille. Kun revähdystä hoidetaan alusta asti oikein, treenitauko ei turhaan pitkity.

Näin vältät krampit juostessa

Krampit ovat melko tavanomainen mutta sitäkin ärsyttävämpi ilmiö juoksijoilla. Kerromme mitä tehdä, kun kramppi iskee sekä miten kramppeja voi ehkäistä.

Näin hoidat juoksijan polvea

Kipuileva polvi on yksi tavallisimmista vammoista, joka voi vaivata niin juoksijaa, kävelijää kuin pyöräilijääkin. Jos oiretta ei ota vakavasti, voi edessä olla viikkojenkin treenitauko. Jos reagoi ajoissa, vaiva on kuitenkin mahdollista hoitaa kuntoon itse – taukoa pitämättä.

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Sykealuelaskuri

Liiveihin kannattaa satsata!

Hyvät urheiluliivit vähentävät rintojen liikkumista juostessa jopa 78 %.

Ei meitä sää voi säikyttää

Täältä saat vinkkejä siitä, miten voit parhaiten panna kampoihin pimeydelle, kylmyydelle ja liukkaudelle.

Musiikki antaa lisää voimia

Musiikin kuunteleminen juostessa auttaa jaksamaan.

15 minuutin voima- ja liikkuvuustreeni

Kaipaatko lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoon, mutta aika on kortilla? Tämä tehokas treeni vie vartin.

Treenaa näin, jos haluat karistaa vielä viimeiset 5 kg

Tehokkaan intervallitreenin eli HIITin ja kävelyn yhdistelmä, jolla pääset eroon sinnikkäimmistäkin viimeisistä liikakiloista rehkimättä itseäsi henkihieveriin.

Kolmen harjoitteen nopea ja tehokas tuolitreeni kiinteyttää koko kehoa

Tehokkaan treenin voi ujuttaa kiireiseenkin arkeen. Nämä helpot tuoliharjoitteet treenaavat koko kehoa, ja koko treeni on vartissa valmis.

Neljä vinkkiä, joilla saat vaihtelua juoksumattotreeniin

Jos ikävystyminen iskee juoksumatolla jo ensimmäisellä askeleelle, kokeile näitä vinkkejä, jotka voivat tehdä juoksumattotreenistä paljon hauskempaa.

Kuluta 300 kcal 28 minuutissa

Suuret lihakset töihin ja syke ylös, ja jo lähtevät kalorit kulumaan!

Harjoitteet jalkojen muokkaamiseen

Hyllyvät tai yhteen hinkkaavat reidet tai paksut pohkeet. Käännä heikko kohtasi vahvuudeksi eri ongelmakohdille räätälöidyillä ohjelmilla.

Enemmän irti lihastreenistä

Lepo tarkoittaa lepoa!

Vuosia pois

4 viikossa vuosia nuorekkaampi vartalo.

5 tehokasta CrossFit-harjoitusta

Näillä 5 harjoituksella pääset CrossFitin alkuun ja saat lihaksesi kasvu-uralle.

Fatburner special - tabata-treeni

KUNTO PLUSsan Fatburner Special -ohjelman 14 minuutin tabata-osuuden harjoitteet.

Tehokas lattiatreeni

Tehokkaaseen treeniin ei tarvita välttämättä kalliita välineitä tai edes paljoa aikaa. Tämä kolmen harjoitteen treeniohjelma on vartissa valmis.

Hoikistu joogalla

7 solakoittavaa joogaharjoitetta.

Treeniä ilman välineitä

3 x 20 minuuttia treeniä viikossa ilman treenivälineitä antaa 4 viikossa litteämmän vatsan ja kiinteämmän pepun!

Vahvat, kauniit käsivarret

Käsivarsi-bootcamp kotiin, salille tai kesämökille! 4 viikon käsivarsitreenin viikko-ohjelmaan kuuluu 4 kiertotreeniä ja 3 vapaapäivää.

Valitse vastus oikein

Monet naiset käyttävät lihastreenissä liian pientä vastusta.