Kävely ja voimaharjoittelu ovat 79-vuotiaalle Kirstenille osa arkea ja tapa pitää huolta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista. Hän haluaakin levittää liikunnan ilosanomaa kaikille ikäihmisille.
TREENI antaa valtavasti. Se parantaa mielialaa, jaksamista, lihasvoimia ja kestävyyskuntoa – tämä on 79-vuotiaan Kirstenin viesti kaikille.
Kirsten Møldrup muistelee edelleen erästä häntä hyvin kuvaavaa tilannetta neljän vuoden takaa. Hänen polvensa oli äskettäin leikattu ja hän oli tullut sairaalaan ensimmäiselle kuntoutusvastaanotolle.
Ystävällinen fysioterapeutti johdatti hänet huoneeseen, jonka keskellä oli kuntopyörä. Kirsten istui muitta mutkitta pyörän selkään.
”Nyt sinun pitäisi kokeilla liikuttaa jaloilla polkimia ylös ja alas”, fysioterapeutti selitti.
”Voinko siis pyöräillä?”, Kirsten kysyi.
”Pyöräillä – *pystytkö oikeasti pyöräilemään?”
Tuona päivänä fysioterapeutin vastaanotolla Kirsten polki kuntopyörän satulassa 5 kilometriä – 75-vuotiaana ja vastikään leikatulla polvella. Tämä oli mahdollista, koska hän oli rautaisen kovassa kunnossa.
”Se kertoo, mitä liikkuminen voi saada aikaan. Se on siis aivan uskomatonta”, hän sanoo.
Teräsnainen ei sano tätä kerskaillakseen. Sen sijaan hän kuvaa liikkumista ja sen tuomaa kuntoa ja iloa supervoimikseen.
Lue myös: 2 lempeää ja vahvistavaa ohjelmaa polven nivelrikkoon
Nyt hän on lupautunut jakamaan reseptinsä siihen, miten hän pysyy vahvana, terveenä ja energisenä, vaikka ikää on jo lähes kahdeksankymmentä vuotta.
Kirsten nousee aikaisin ja kävelee joka aamu 7–8 kilometrin lenkin luonnossa – talvella hän tosin ajoittaa lenkkinsä valoisampaan aikaan keskipäivällä. Vielä vuosi sitten hänellä oli myös lenkkiseuranaan koira.
”Lupasin itselleni, että jatkan pitkiä lenkkejä rannoilla ja metsässä. Lintujen laulu ja aaltojen loiske – niiden kuunteleminen on elämää.”— Kirsten Møldrup
Kirsten ymmärsi aikoinaan luonnossa liikkumisen parantavan voiman raskaiden elämänvaiheiden myötä. Hän oli aiemmin kärsinyt vakavasta masennuksesta, joka oli kahdesti ajanut hänet itsetuhoisuuteen.
Hän päätyi osastohoitoon psykiatriseen sairaalaan mutta sai kuitenkin henkilökunnalta luvan käydä metsässä kävelyllä.
”Sain aluksi käydä 15 minuutin kävelyille kerrallaan. Lopulta tein jo viiden kilometrin lenkkejä. Lääkärit näkivät, miten se vaikutti mielialaani ja ajatuksiini,” hän muistelee.
Lue myös: Tämän vuoksi kävely tekee hyvää mielenterveydelle
Kävelyharrastus jatkuu edelleen, ja sen lisäksi Kirsten treenaa muutenkin säännöllisesti – ei tosin enää synkkien ajatusten karkottamiseksi vaan koska hän saa siitä niin paljon energiaa ja hyvää mieltä.
”Se tuntuu kuin olisin juonut kaksi lasillista samppanjaa tyhjään vatsaan. Veri kohisee suonissa ja mieli on hilpeä.”— Kirsten kävelylenkkien ja treenien jälkeisestä tunteesta
Päivittäisten kävelylenkkien lisäksi Kirstenin treeniohjelmaan kuuluu myös säännöllinen lihaskuntoharjoittelu.
Hän käy päivittäin yhdellä tai kahdellakin ryhmäliikuntatunnilla. Kirstenin jumppamaku on myös varsin monipuolinen – hän käy niin zumbassa, tabatatreeneissä, steppijumpassa, reippailla tanssitunneilla kuin kuntonyrkkeilyssäkin. Viikossa hänelle kertyy tyypillisesti 8 tuntia ryhmäliikuntaa.
Keskiviikot ja sunnuntait hän tapaa pitää lepo- ja palautumispäivinä.
”Yritän pitää vapaata, ellei ohjelmassa ole jotain mielenkiintoista”, hän sanoo.
Kuntokeskukselta lähtiessään Kirstenillä on aina vielä yksi pysähdyspaikka – vuodenajasta riippumatta.
”Hikoilen kuin ravihevonen, joten piipahdan kotimatkalla uimassa. Voimaharjoittelu ja kylmäuinti ovat mielestäni todella hyvä yhdistelmä – mutta on mukavaa pulahtaa mereen myös kesällä.”
Miten liikunta on sitten näkynyt Kirstenin terveydessä ja elämässä muuten? Lista on pitkä.
”Minulla on rautainen fyysinen kunto, ja olen todella onnellinen, että olen jaksanut pitää huolta kehostani”, Kirsten sanoo.
Kirstenistä onkin yllättävää, että useammat ihmiset eivät huomaa, kuinka elämänlaatua voi parantaa punnerruksilla ja kävelylenkeillä.
”Ei ole kyse siitä, että kaikkien pitäisi tehdä kuten minä, mutta ajattelen usein, kuinka onnelliseksi tulen, kun käytän kehoani. Toivoisin, että useampi yli 70-vuotias saisi kokea saman”, hän sanoo.
Kirsten uskookin, että kun kerran huomaa harjoittelun tuomat supervoimat omassa kehossaan, motivaatio jatkaa edelleen tulee kuin itsestään. Siksi hänellä on viesti kaikille:
”On parempi ylipäänsä **nousta sohvalta kuin olla tekemättä mitään.”
Alle on koottu Kirstenin vinkit treeni-innon herättämiseen.