Vahvemmat lihakset, parempi kunto ja terveempi sydän. Nämä ovat vain muutama niistä lukuisista syistä, miksi kannattaa lähteä kävelylle. Olemme listanneet niistä tärkeimmät.
KÄVELY on loistavaa liikuntaa ja tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin.
Kuulutko niihin, jotka seuraavat askelmääräänsä päivittäin? Vai etkö suo ajatustakaan kävelyn hyötyvaikutuksille?
Kävely on superhelppo ja tehokas liikuntamuoto, joka vahvistaa niin kuntoa, lihaksia kuin fyysistä ja henkistä terveyttä.
Olet varmasti kuullut, että päivittäin pitäisi kävellä 10 000 askelta. Se vastaa noin 8 kilometriä tai 1 tuntia ja 40 minuuttia kävelyä reippaaseen tahtiin.
10 000 askeleen suositus on peräisin Japanista. Vuoden 1964 Tokion olympialaisten aikana askelmittarivalmistaja alkoi mainostaa 10 000 askelta terveellisenä tavoitteena vauhdittaakseen mittariensa myyntiä.
Sittemmin on tutkittu paljon 10 000 askeleen päivittäisen askelen vaikutuksia terveydelle, eikä suositus ei ole niiden perusteella ihan tuulesta temmattu, jos haluaa pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa.
Kävelyllä on nimittäin todettu monia positiivisia terveys- ja hyvinvointivaikutuksia.
Olemme listanneet niistä 22, ja uskomme, että listamme voi kannustaa sinutkin vetämään lenkkarit jalkaan ja lähtemään terveelliselle kävelylenkille.
Kävely vahvistaa lihaksia.
Jos alat kävellä joka päivä, huomaat nopeasti eron erityisesti pakara- ja reisilihaksissa.
Kävely tekee kehosta vahvemman ja terveemmän, ja lisäksi se tehostaa aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä.
Mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän kävely kuluttaa energiaa.
Kävely on helppo ja tehokas tapa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Tutkimuksessa on osoitettu, että säännöllisesti kävelylenkkeilevillä on 15 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin vähemmän liikkuvilla.
Tunnet ehkä tunteen: lenkin jälkeen on niin nälkä, että voisit syödä hevosen.
Kovatehoisen harjoittelun jälkeen keho voi tuntua suorastaan huutavan ruokaa.
Se johtuu verensokerin laskemisesta, joka on elimistölle merkki siitä, että on saatava ravintoa.
Kävelylenkillä verensokeri ei kuitenkaan laske niin paljon eikä elimistö lähetä kävelyn jälkeen niin voimakkaita nälkäviestejä kuin esimerkiksi rankan pyöräilyn tai juoksulenkin jälkeen.
Kävely on siis erinomainen liikuntamuoto, jos haluat kontrolloida kaloriensaantia treenin jälkeen.
Käveleminen voi myös pidentää elämää.
Australialaisen tutkimuksen mukaan ennenaikaisen kuoleman riski pienenee 8–11 prosenttia jokaista päivittäistä 2 000 askelta kohti. Tämä pätee kuitenkin vain 10 000 askeleeseen asti, ja sen jälkeen vaikutus tasaantuu.
Säännöllinen kävely voi vähentää rintasyövän riskiä.
Naisilla, jotka kävelevät vähintään seitsemän tuntia viikossa, on 14 prosenttia pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin naisilla, jotka kävelevät kolme tuntia tai vähemmän viikossa. Tähän tulokseen tultiin laajassa tutkimuksessa naisilla, jotka ilmoittivat ainoaksi liikuntaharrastuksekseen kävelyn.
Lue myös: Laihdu 10 viikossa kävelemällä.
Tutkimuksen mukaan säännöllinen kävely vähentää muistisairauden riskiä.
Tutkimuksessa, jossa selvitettiin muistisairauksien ja kävelyn yhteyttä, maaginen luku oli 9 800 askelta päivässä.
9 800 askelta päivässä näytti vähentävän muistisairauden riskiä 50 prosenttia.
Jo 3 800 askeleen kävely päivässä vähensi tutkimuksen mukaan muistisairauden riskiä 25 prosenttia.
Monet tutkimukset osoittavat, että reipas kävely voi edistää laihtumista.
Maagiset 10 000 askelta päivässä kuluttavat noin 300 kilokaloria.
Määrä riippuu kuitenkin kehonpainosta.
Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että kilometrin matkalla palaa noin 1 kilokalori painokiloa kohti.
Lisäksi paino ja kunto vaikuttavat energiankulutukseen. Ylipainoinen ja huonokuntoinen kuluttaa enemmän kaloreita kuin normaalipainoinen ja hyväkuntoinen.
Tiedetään, että liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa voi vaikeuttaa nukahtamista ja häiritä yöunta.
Päivällä tehty kävelylenkki voi kuitenkin tutkimuksen mukaan parantaa unen laatua.
Vaikutus nähtiin etenkin naisilla, joilla suurempi päivittäinen askelten määrä liittyi parantuneeseen uneen.
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Kuunneltava rentoutusohjelmamme voi auttaa sinut höyhensaarille.
Kävelemällä teet myös hyvää luillesi.
Jalkoihin kävellessä kohdistuvat pienet tärähdykset auttavat vahvistamaan luustoa. Kävelemällä voit siis pienentää osteoporoosin riskiäsi.
Nopea ja tarmokas kävely stimuloi kehoa vahvistamaan luita entisestään.
Haluaisitko harrastaa liikuntaa päivittäin? Silloin kävely voi olla juuri sinun lajisi.
Se on erittäin hellävarainen tapa aloittaa liikunta.
Kävelyn jälkeen kehon ei tarvitse palautua, kun taas reippaan juoksulenkin tai rankan voimaharjoittelun jälkeen lepopäivä on tarpeen. Kävelylenkille voit lähteä vaikka joka päivä.
Onko sinulla taipumusta napostella makeaa töissä? Et ole ainoa.
Myöhään iltapäivällä voi olla vaikea vastustaa tarjolla olevia keksejä ja työkaverin tuomaa suklaata.
Kävely voi olla myös keino välttää lankeamasta suklaa-ansaan.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jo 15 minuutin kävely vähensi suklaanhimoa.
Ne, jotka tekivät 15 minuutin kävelylenkin ennen töiden aloittamista, napostelivat puolet vähemmän suklaata kuin tavallisesti.
Kävelyllä – ja liikunnalla yleensä – on suuri vaikutus henkiseen hyvinvointiimme.
Esimerkiksi tunnin reipas kävely voi ehkäistä masennusta.
Liikunta, mukaan lukien kävely, voi myös vähentää oireilua lievässä ja keskivaikeassa masennuksessa.
Jos kaipaat uusia ideoita, kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa lisätä luovuutta.
Yhdysvaltalaisen Stanfordin yliopiston tutkimuksessa osallistujat saivat enemmän ideoita ja he olivat luovempia kävellessään kuin istuessaan.
Ajan löytäminen arjessa ystäville, työlle, perheelle ja liikunnalle voi olla vaikeaa.
Kävely on loistava tapa yhdistää yhdessäolo ja terveellinen liikunta.
Kun seuraavan kerran lähdet kävelylle, ota ystäväsi, lapsesi tai kumppanisi mukaan.
Intervallien yhdistäminen kävelylenkkiin voi antaa kunnollesi kunnon nosteen.
Hitaalla löntystelyllä ei ole suurta vaikutusta kuntoon. Jos siis haluat etenkin kehittää kuntoasi, keskity kahteen asiaan:
Intervallit ja vauhti.
Hyvävauhtiset kävelyintervallit saavat sydämen työskentelemään tehokkaammin ja vilkastuttavat samalla verenkiertoa ja vahvistavat lihaksia.
Voit huomata vaikutuksen nopeasti kunnossasi.
Kävely ja yleensä liikunta ovat myös hyväksi sydämelle.
Laajassa tutkimuksessa havaittiin, että jokainen tuhat lisäaskelta päivässä vähensi yleistä kuolemanriskiä 15 % ja jokainen 500 lisäaskelta päivässä riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin 7 %.
Myös Sydänliitto listaa kävelyn ja muun liikunnan lukuisia hyviä vaikutuksia sydänterveyteen.
Tutkimuksen mukaan säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily, uiminen jne., voi parantaa ikäihmisten muistia.
Ikääntyessä aivojen hippokampus-niminen alue kutistuu, mikä heikentää muistia ja lisää dementian riskiä.
Säännöllinen liikunta, joka hengästyttää ja aktivoi suuria lihasryhmiä, voi kuitenkin parantaa muistia.
Kävely luonnossa vaikuttaa myönteisesti mielialaan, pääteltiin Edinburghin yliopiston tutkimuksessa.
Tutkijoiden mukaan kävely luonnossa voi parantaa mielialaa, lisätä optimismia ja vähentää ahdistusta, stressiä ja kielteistä ajattelua.
Kävely vahvistaa niveliä ja lihaksia.
Sekä lievästä että vaikeammasta nivelrikosta kärsiville suositellaan kävelylenkkejä, sillä liikunta voi tukea nivelten toimintaa ja auttaa ehkäisemään kipua.
Jos sinulla on nivelrikko, voi olla siis hyvä idea lähteä ulos kävelylle, kunhan kävely ei tee (liian) kipeää.
Yksi kävelyn parhaista puolista on se, että sen voi aloittaa heti.
Kävelylenkillä ei tarvita erityisvarusteita, eikä kävely maksa mitään.
Esimerkiksi ylipainoisella tai hyvin huonokuntoiselle kävely on myös turvallinen ja helppo tapa aloittaa liikunta.
Kävely vahvistaa sekä kuntoa että lihaksia. Se voi olla se kimmoke, joka saa aloittamaan juoksemisen, pyöräilyn tai tanssimisen tai muun liikuntalajin, josta on aiemmin vain haaveillut.
Alaselkäkipu on ikävä vaiva, joka saa monet välttämään kaikkea liikkumista.
Kävelemisestä voi kuitenkin olla apua alaselkäkipuun.
Tutkimuksessa 130 minuuttia viikossa kävellet pysyivät kivuttomina kaksi kertaa niin kauan kuin ne, jotka eivät harrastaneet säännöllisesti kävelyä.
Myönnetään, se saattaa näyttää vähän hassulta. Mutta ehkä kannattaisi kokeilla kävellä osa päivittäisistä askelista takaperin.
Tutkimuksessa takaperin kävely paransi toimintakykyä, vähensi kipuja, lisäsi lihasvoimaa ja paransi tasapainoa polven nivelrikoista kärsivillä.