Jos polvissa ja lonkissa tuntuu pitkän kävelylenkin jälkeen, se voi herättää huolen, että pitkät kävelyt vain pahentavat nivelrikkoa. Nivelrikon ja liikunnan asiantuntija kertoo, miten asia on.
LIIKUNTA on lääkettä nivelrikkoiselle, joten siitä vain kävelemään kivun sallimissa puitteissa.
Liikunta on yleensä hyväksi, jos sairastaa nivelrikkoa eli artroosia, ja suurimmalle osalle potilaista liikunta ei aiheuta suuria riskejä.
Tämä koskee myös pidempiä kävelylenkkejä, sanoo nivelrikkoa ja liikuntaa useita vuosia tutkinut professori Ewa Roos Etelä-Tanskan yliopistosta.
Lue myös: Liikuntaohjeet nivelrikkoa sairastaville
”Monet nivelrikkopotilaat menettävät luottamuksensa fyysiseen toimintakykyynsä, mikä voi estää heitä harrastamasta haluamaansa liikuntaa, kuten pitkiä kävelylenkkejä. Mutta kävely on useimmiten vain hyväksi, kuten monet muutkin liikuntamuodot”, hän sanoo.
On kuitenkin joitakin edellytyksiä, joiden on täytyttävä, jotta nivelrikkoinen voi nauttia pitkistä kävelylenkeistä.
”Nivelrikko on nivelsairaus, jossa kudosta ja rustoa vaurioituu ja tuhoutuu. Sen perimmäistä syytä ei tiedetä, mutta useat tekijät voivat altistaa sille. Nimi ”nivelrikko” on siinä mielessä harhaanjohtava, että se voi saada luulemaan, että mitään ei ole tehtävissä.”— Ewa Roos, Etelä-Tanskan yliopiston tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ja fysioterapian tutkimusyksikön professori.
Ensinnäkin täytyy itse uskoa, että pystyy selviytymään haasteista, ja lisäksi on tärkeää tuntea omat fyysiset rajoituksensa, jotta kipu ei ylly liian kovaksi.
Lue myös: Polven nivelrikko – tunnista oireet ja vähennä kipuja
”Jos on viettänyt pitkään hyvin liikkumatonta elämää, liikkeet tai tasapaino voivat olla niin heikentyneitä, että kävely on yksinkertaisesti liian vaativaa”, Ewa Roos selittää.
Hän suositteleekin aloittamaan harjoittelun fysioterapeutin kanssa ja tekemään lihaksia voimistavia harjoituksia, joilla saa lisää vakautta ja voimaa pitkiä kävelylenkkejä varten.