Huomioi nivelet aina ja kaikkiallaJo suhteellisen vaatimaton rasitus voi rasittaa niveliä, jos se toistuu tai kestää kauan. Siksi lajivalinnalla on merkitystä minimoitaessa tekijöitä, jotka voivat vahingoittaa terveitä niveliä tai pahentaa jo vaurioituneiden nivelten tilaa. Myös oikealla suoritustekniikalla ja laadukkailla välineillä ja varusteilla, kuten jalkineilla, on mahdollista välttää riskialttiita virheasentoja ja niistä johtuvia ongelmia. Niveliä voi kuormittaa silloinkin, kun ei liiku. Kun istuu jalat ristissä tai koukussa tai selkä köyryssä, osa nivelistä joutuu koville.
Nainen: harkitse hormonikorvaushoitoaVaihdevuosien jälkeen naisen estrogeenitaso laskee. Koska kyseinen naishormoni suojaa nivelten rustopintoja, nivelet altistuvat ikääntymismuutoksille, jotka voivat johtaa nivelrikkoon. Tutkimusten mukaan naisilla, jotka saavat hormonikorvaushoitoa vaihdevuosioireiden tai luiden haurastumisen ehkäisemiseksi, on keskimääräistä pienempi lonkkien nivelrikon riski.
LUE MYÖS: Mitä osteoporoosi on, ja miten se kehittyy?
Kokeile ravintolisiä
Lisäravinteiden tehosta nivelrikon ehkäisemisessä ja oireiden hillitsemisessä on melko vähän luotettavaa tutkimustietoa. Monet kuitenkin käyttävät ravintolisiä, kuten nivelissä luonnostaan esiintyvää glukosamiinia, tähän tarkoitukseen ja kokevat hyötyvänsä niistä. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että ruusunmarjajauhe ja inkivääri voivat vähentää nivelten jäykkyyttä. Näyttöä nivelkipua lievittävästä vaikutuksesta on saatu ainoastaan inkiväärin osalta.
