Kehosi on huippuvireessä parikymppisenä, ja juuri silloin on tärkeää luoda hyvä pohja elinikäiselle liikunnalle. Lue, miten usein sinun tulisi treenata ja mihin tulisi kiinnittää erityistä huomiota juuri nyt.
VOIMAHARJOITTELU ON TÄRKEÄÄ IÄSTÄ RIIPPUMATTA, ja parikymppisenä voi treenata kovaa tarvitsematta useita päiviä palautumiseen.
Parikymppisenä sinulla on parhaat edellytykset liikuntaan ja treeniin.
Lihasmassasi on tuolloin huipussaan, luusi ovat vahvat eikä kehosi tule koskaan reagoimaan treeniin yhtä hyvin kuin nyt.
Sinusta voi tuntua, ettei sinulla ole aikaa liikunnalle, mutta 10 vuoden kuluttua katsoessasi taaksepäin ajattelet, että sinulla oli kaikki aika maailmassa. Kolmekymppisenä monilla on lapsia ja täysi tohina töissä, joten liikuntaan pitää panostaa juuri nyt.
”Se aika ja sen tarjoamat mahdollisuudet eivät palaa”, sanoo liikuntafysiologi Henrik Duer.
Tässä artikkelissa saat:
Ehkä sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi liikkumaan, koska laiskottelulla ei ole mitään välittömiä seurauksia. Vaivat ovat vielä kaukana edessä.
Mutta juuri nyt on aika luoda perusta liikunnalliselle elämälle, sillä liikkumattomuuden seuraukset tulevat varmasti näkyviin myöhemmin.
Jos onnistut kaksikymppisenä luomaan liikunnasta tavan, joka on yhtä luonnollinen kuin hampaiden harjaaminen tai töihin tai kouluun lähteminen, saat siitä mahtavan edun tuleville vuosikymmenille.
Hyvä kunto on nimittäin paljon helpompi ylläpitää kuin saavuttaa.
Jos rakennat parikymppisenä hyvän peruskunnon, sen ylläpitäminen vaatii vähemmän vaivaa, ja siitä olet taatusti iloinen myöhemmin, kun arki painaa päälle ja on aina kiire.
TREENAAMALLA YHDESSÄ YSTÄVÄN KANSSA voit yhdistää ystäväajan ja liikunnan.
Jos harrastat liikuntaa kahdesti viikossa, on järkevää treenata tunti kerrallaan (alla olevan ohjeen mukaan) – jos harrastat liikuntaa useammin, treenikerrat voivat olla lyhyempiä.
Jaa harjoittelusi niin, että treeniajasta ⅔ on voimaharjoittelua ja ⅓ kestävyysliikuntaa.
Treenaa voimaharjoittelua vapailla painoilla tai kuntosalilaitteilla ryhmätuntien sijaan, sillä niistä saat enemmän vastinetta kuin ryhmäliikunnasta, jossa on usein vähän kaikkea sekaisin.
Parasta liikuntaa on kuitenkin se, joka tulee tehtyä, joten jos käyt mieluummin ryhmäliikuntatunneilla, sekin on ok.
Lue myös: Ohjelma – helppoa ja tehokasta voimaharjoittelua laitteilla
ASIANTUNTIJA: Henrik Duer, liikuntafysiologi