6 minuuttia. Niin lyhyt on ensimmäinen treeni vasta-alkajien voimaharjoitteluohjelmassamme. Se on helppo aloittaa ja antaa onnistumisen tunteen – kaksi avaintekijää, jotta haluat jatkaa.
VIDEOTREENIT voi katsoa tietokoneelta tai puhelimelta, joten voit treenata, missä haluat.
Yksi kaikkien aikojen suosituimmista oppaistamme on 5 km:n juoksuohjelma niille, jotka ovat vasta aloittaneet juoksemisen tai suunnittelevat sen aloittamista.
Suosion syy on se, että siinä aloitetaan AIVAN alusta ja apuna ovat kuunneltavat äänitiedostot. Voit kytkeä aivosi pois päältä ja ”vain” noudattaa ohjelmaa.
Sovellamme samaa mallia nyt toiseen aloittelijaystävälliseen ohjelmaan – voimaharjoitteluun.
Aloittelijaystävällinen voimaharjoitteluohjelmamme rakentuu monille samoille periaatteille, joihin tiedämme juoksuohjelmaamme noudattavien ihastuneen:
Voimaharjoitteluohjelma koostuu videotreeneistä, joissa treenataan ohjaajan opastuksella. Ensimmäinen harjoitus kestää vain 6 minuuttia, joten aloittaminen on helppoa.
”Olen aina epäonnistunut treeniyrityksissäni, mutta koska ohjelma alkoi aivan alkeista, nyt pysyin mukana hyvin."— Emilia, 37 v, suoritti 12 viikon lihastreenin vasta-alkajalle
Matkan varrella tutustut moniin klassisiin lihaskuntoliikkeisiin, ja samalla lihaksesi vahvistuvat, lepoaineenvaihduntasi lisääntyy ja kehontuntemuksesi kasvaa.
Voimaharjoittelu on erittäin tärkeää kehon elinikäisen toimintakyvyn ja hyvinvoinnin kannalta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee aikuisille lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa kahdesti viikossa.
Ohjelmassamme on kolme harjoittelukertaa viikossa, mutta aluksi tehdään vain lyhyttä treeniä. Kokemuksesta tiedämme, että se auttaa monia alkuun pääsemisessä – ja antaa onnistumisen kokemuksia, joita moni tarvitsee jatkaakseen.
Lue myös: Mitä Hyrox on? Kaikki, mitä suositusta lajista pitää tietää
”Kun ei ole koskaan ennen treenannut lihaksia, on hyvä päästä aloittamaan hitaasti ja rauhallisesti, ja haasteita kasvatetaan vähitellen.”— Julia, 64 v, suoritti 12 viikon lihastreenin vasta-alkajalle