Mitä Hyrox on? Kaikki, mitä suositusta lajista pitää tietää

Hyrox on laji, joka yhdistää juoksun ja toiminnallisen harjoittelun. Se on myös kilpailulaji.

Nimi Hyrox tulee sanoista ’hybrid’ ja ’rockstar’.

Harjoitteluun kuuluu juoksua ja toiminnallista harjoittelua.

Hyrox-kilpailussa juostaan 8 x 1 km. Jokaisen kilometrin jälkeen on asema, jossa tehdään jokin voima- tai kestävyysharjoite. Hyrox-treenit on rakennettu niin, että niissä harjoitellaan kestävyyttä ja voimaa ja niitä liikkeitä, joita kilpailuissa tehdään.

Koska tehtäväasemien välissä juostaan, Hyrox opettaa tehokkaasti siirtymää kestävyysharjoituksen ja voimaharjoituksen välillä. Se siis tarjoaa varmasti haastetta kunnolle, riippumatta treenaajan aloitustasosta.

Hyrox ei ole vain treenimuoto, vaan siinä myös kilpaillaan.

Kilpailut järjestetään sisällä suurissa halleissa, jossa katsojat pääsevät seuraamaan kilpailua läheltä. Osallistujat kilpailevat toisiaan vastaan joko yksin, pareina tai joukkueina.

Kilpailuluokkia ovat:

• Single (yksilö): Yksinkilpailu muita osallistujia ja aikaa vastaan.
• Doubles (pari): Kaksi osallistujaa juoksee kisan yhdessä ja jakaa tehtävät keskenään.
• Relay (joukkue): Neljän hengen joukkue jakaa juoksuosuudet ja tehtävät keskenään.

Ensimmäinen Hyrox-kilpailu järjestettiin Saksassa vuonna 2017, mutta nykyään kilpailuja järjestetään monissa eri maissa – Taiwanista ja Australiasta Yhdysvaltoihin ja Tanskaan.

Laji sopii kaikenlaisille kuntoilijoille ja urheilijoille, sillä harjoittelun voi mukauttaa omaan tasoonsa ja kilpailuun voi osallistua yksin, parin kanssa tai joukkueessa.

Joten olitpa sitten peruskuntoilija tai huippu-urheilija, voit periaatteessa osallistua Hyrox-kilpailuun.

”Olen nähnyt kilpailuissa 70–80-vuotiaita. Kilpailussa ei ole aikarajaa, joten se sopii hyvin monille”, Henrik van Komen Poulsen kiteyttää.

Hän kuitenkin muistuttaa, että kilpailu voi olla melko vaativa, joten olisi hyvä olla kohtuullisen hyvässä kunnossa ja valmistautua kilpailuun etukäteen.

Kisaa varten ei ole mitään vakiintunutta tai standardoitua treeniä.

Mutta koska kilpailussa juostaan paljon, Henrik van Komen Poulsen suosittelee aloittamaan kestävyystreenistä:

”Kilpailu kestää keskimäärin 1,5–2 tuntia. Se on pitkä aika olla liikkeessä. Siksi kestävyysharjoittelu on tärkeää.”

Hän on havainnut, että ihmisillä on yleensä eniten vaikeuksia voimaliikkeiden ja juoksun välisissä siirtymissä, mikä onkin yksi lajin suurimmista haasteista. Usein siinä puhti loppuu, Poulsen sanoo.

Siksi myös sitä on hyvä treenata: esimerkiksi 400 metriä juoksumatolla ja siihen heti perään voimaharjoite, sitten taas juoksua jne.

Molemmat lajit perustuvat toiminnallisen harjoittelun ja kestävyysharjoittelun yhdistelmään.

CrossFit-tunti rakentuu kuitenkin WOD:n (workout of the day) ympärille, joka vaihtelee joka kerta.

Hyrox-kilpailu on aina sama: siinä juostaan 8 x 1 kilometriä, ja jokaisen kilometrin jälkeen on tehtäväasema, jossa tehdään yhtä harjoitetta (harjoitteet ovat aina samat kahdeksan). Tämän ansiosta lajissa on helppo mitata omaa edistymistä.

Hyroxin harjoitukset ovat lisäksi suhteellisen yksinkertaisia verrattuna CrossFitiin, jossa harjoitukset ovat teknisempiä.

Suomessa ollaan vasta pääsemässä trendiin mukaan, joten saleja ei ole vielä paljon – eli kannattaa etsiä netistä oma lähin sali.