Tutkimus: Alkulämmittely kannattaa

Pidätkö alkulämmittelyä ajanhukkana? Tosiasiassa se voi olla lähes yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu.

Uusi Edith Cowan Universityn tutkimus osoittaa, että lihasten lämpötilan nousu alkulämmittelyssä lisää lihasten supistumisnopeutta ja voimaa, erityisesti räjähtävissä liikkeissä. Lämmittely saa liikkeet tuntumaan helpommilta ja lisää suorituskykyä.

Maksimivoimaan lämmittely ei näyttänyt olevan samanlaista vaikutusta. Tutkimuksessa lihasten lämpötilan nousun alkulämmittelyssä ei siis havaittu parantavan maksimivoimaa.

Parasta lämmittelyä

Tutkijoiden yllätykseksi sekä aktiivinen lämmittely (esim. kevyt pyöräily tai kevyet dynaamiset harjoitukset) että passiivinen lämmittely (esim. kuuma suihku tai lämpötyyny) paransivat suorituskykyä, koska molemmat nostavat lihasten lämpötilaa.

Suurimman hyödyn saa kuitenkin lämmittelemällä samoilla liikkeillä ja liikeradoilla, joita kuuluu varsinaiseen harjoitteluun.

Lämmittelyn kesto

Tärkeintä on lähteä liikkeelle, esimerkiksi kävellä ennen juoksua. Lisää tehoa asteittain ja siirry vähitellen varsinaiseen harjoitukseen. Kun alat hikoilla kevyesti, keho on todennäköisesti lämmennyt riittävästi tulevaan treeniin.

Oletko kokeillut juoksuohjelmaamme aloittelijoille? Se on todella hyvä – riippumatta siitä, oletko juossut aiemmin vai aloitatko uudelleen pitkän tauon jälkeen. Voimme suositella sitä lämpimästi. Jos kyllästyttää juosta aina samaa reittiä, muista, että KUNTO PLUS -reittisuunnittelun avulla voit suunnitella ja mitata juoksureittisi.

Voit myös hyödyntää lämmittelyvideoitamme, jotka ovat tilaajien vapaasti käytettävissä.