Mitä proteiinin lähteitä kannattaa valita, jos haluaa saada runsaasti proteiinia mutta vähemmän kaloreita? Katso täältä meidän Top 10 -listamme.
RUSKEAT LINSSIT sisältävät muiden palkokasvien tapaan runsaasti proteiinia.
Proteiini on välttämätöntä elimistölle, ja siksi on tärkeää huolehtia, että saa sitä riittävästi ravinnosta. Yksi proteiinin tärkeimmistä tehtävistä on lihasmassan rakentaminen ja ylläpitäminen.
Riittävä lihasmassa ei ole tärkeää vain kehonrakentajille. Se on tärkeää meille kaikille, ja erityisesti ikääntyville.
Myös paljon treenaavan ja laihduttavan on erittäin tärkeää varmistaa saavansa riittävästi proteiinia.
Jos haluat vähentää kaloreita, ei ole lainkaan yhdentekevää, millaisia proteiinipitoisia ruokia valitset.
Jos haluat esimerkiksi saada saman määrän proteiinia kuin on purkillisessa tonnikalaa vedessä (joka sisältää noin 150 kcal), sinun on syötävä esimerkiksi 4–5 proteiinipatukkaa. Niistä saa yhteensä noin 900 kcal, mikä vastaa jo puolta päivittäisestä energiantarpeesta.
Ei kuulosta kovin järkevältä, vai mitä?
Mutta mitä sitten pitäisi syödä, jos haluaa saada ruoasta runsaasti proteiinia mutta välttää turhia kaloreita?
Me olemme laatineet avuksesi top 10 -listan.
Lue myös: Millainen proteiinilisä on paras?