Krapula, väsymys, treeni – elektrolyyttejä käytetään moneen tarkoitukseen. Kysyimme urheilulääkäriltä, milloin niistä on todella hyötyä ja milloin ei.
ELEKTROLYYTTILISÄ ei ole sellainen ihmeaine kuin moni uskoo.
Niitä voi ostaa supermarketeista, kioskeista ja luontaistuotekaupoista. Elektrolyyttilisiä markkinoidaan muun muassa nestetasapainon ylläpitoon ja treenin tueksi suorituskykyä parantamaan.
Mutta useimpien ei kannata syytää niihin rahojaan, jos Team Danmarkin urheilulääkäriltä Mads Münster Karlssonilta kysytään. Vain harva tarvitsee elektrolyyttilisää, treenasi tai ei.
”Elektrolyyttilisästä voi olla hyötyä erittäin kuumassa ilmastossa, todella pitkäaikaisessa suorituksessa ja kun hikoilee erittäin paljon. Mutta et tarvitse sitä, jos esimerkiksi juokset puolimaratonin kotimaassa”, Mads Münster Karlsson sanoo.
Hän on muun muassa Tanskan U21-jalkapallomaajoukkueen lääkäri, eikä hän suosittele elektrolyyttejä edes heidän kaltaisilleen huippu-urheilijoille.
Kaikki tarvittavat elektrolyytit löytyvät luultavasti jääkaapistasi, ja jos ruokavaliosi on suhteellisen normaali, on epätodennäköistä, että sinulla olisi niin vakava elektrolyyttien puute, että tarvitsisit elektrolyyttilisää.
Jos huomaat nestetasapainon häiriön oireita, juo mieluummin vettä ja syö hiilihydraatteja, Karlsson sanoo.
”Jos koet saavasi apua elektrolyyteistä, se johtuu todennäköisesti siitä, että nautit niitä yhdessä veden kanssa. Ja juuri vettä kehosi tarvitsee, jos kärsit nestehukasta.”
Lue myös: Auttavatko elektrolyytit krapulaan?
Jos olet treenannut kovaa, pieni määrä sokeria juomavedessä voi olla parempi vaihtoehto kuin elektrolyytit, koska hiilihydraatit edistävät palautumista paremmin. Sokerivesi ei kuitenkaan ole sama asia kuin elektrolyyttijuoma.
Elektrolyytit ovat suoloja, ja jos otat niitä runsaasti, saatat saada liikaa suolaa, mikä voi olla epäterveellistä.
”Parasta, mitä voit tehdä auttaaksesi kehon suola- ja nestetasapainoa palautumaan treenin jälkeen, on juoda vettä ja syödä esimerkiksi hedelmä ja vaikka ruisvoileipä. Näin saat tarvitsemasi elektrolyytit”, urheilulääkäri toteaa.