Ovatko ravintolisät turhia?

Ravintolisäviidakko

Ravintolisiä on tarjolla niin moneen lähtöön, että tavallisella kuluttajalla voi helposti mennä sormi suuhun. Tuotteet lupaavat monenlaisia terveysvaikutuksia päästä varpaisiin, ja lupaukset voivat houkuttaa nappaamaan pillerin tai pari päivässä ihan varmuuden vuoksi. Mutta saako purkista terveyttä – ja mitä ravintolisät oikeastaan ovat?

Lainsäädännössä ravintolisillä tarkoitetaan Ruokaviraston mukaan "valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, jotka ovat yhden tai useamman ravintoaineen tai muun aineen, jolla on ravitsemuksellinen tai fysiologinen vaikutus, tiivistettyjä lähteitä". Ravintolisät voivat sisältää esimerkiksi vitamiineja, kivennäisaineita, rasvahappoja ja mikrobeja, ja niitä myydään niin kapseleina, tabletteina kuin esimerkiksi jauheinakin. Käsite kattaa monenmoisia tuotteita, joten ei ihme, jos purkkien ja terveysväittämien viidakossa voi tuntua, että hyvinvointi on hiuskarvan varassa, jos ei käytä ainakin jotain lisiä.

Kuka tarvitsee ravintolisiä

Kannattaisiko ravintoaineita sitten tankata purkista? Valtion ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) ravitsemussuositusten mukaan suositusten mukaisella ruokavaliolla taataan jo "yleisesti ottaen" ravintoaineiden riittävä saanti, jolloin ravintolisille ei ole tarvetta tiettyjä poikkeuksia lukuunottamatta. Tällaisia ovat esimerkiksi lapset ja ikääntyneet sekä raskaana olevat ja vegaanit. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Finravinto 2017 -tutkimuksen tuloksista kävi ilmi, että useimmat ravintolisiä käyttävät saavat jo ruoastakin riittävästi ravintoaineita. Esimerkiksi 25–64-vuotiailla naisilla vain folaatin ja raudan saanti ruokavaliosta on keskimäärin liian vähäistä.

Suositut pillerit

Vaikka viranomaiset toppuuttelevatkin ravintolisien käyttöä väestötasolla, niitä kuitenkin ostetaan paljon. Finravinto 2017 -tutkimuksen mukaan naisista 66 prosenttia ja miehistä 54 prosenttia käyttää vitamiini-, kivennäisaine- tai rasvahappovalmisteita. Samansuuntaisia tuloksia saatiin myös KUNTO PLUSsan hyvinvointikyselyssä.

Ravintolisien käytön taustalla on usein odotus siitä, että niistä voidaan saada myönteisiä vaikutuksia, joita tavallinen ruoka ei tarjoa. Pillereiden luotetaan vahvistavan elimistön puolustuskykyä erilaisia tauteja ja vaivoja vastaan ja suojaavan vaikkapa nivelvaivoilta, sydän- ja verisuonitaudeilta tai flunssalta. On kuitenkin vaikea osoittaa, että monillakaan ravintolisillä olisi tällaisia vaikutuksia. Ravintolisät eivät ole lääkkeitä vaan elintarvikkeita, vaikka niitä myydäänkin esimerkiksi tabletteina. Niitä saa markkinoida vain Euroopan elintarvikeviranomaisen hyväksymillä väittämillä, mutta niihin ei kohdistu samanlaista valvontaa kuin lääkkeisiin. Ravintolisillä voi toki olla myönteisiä vaikutuksia, mutta myös sivuvaikutuksia. Onkin tärkeää olla perillä siitä, miten ravintolisät sopivat esimerkiksi samaan aikaan käytettävien lääkkeiden kanssa tai leikkaukseen valmistauduttaessa. Varminta on tarkistaa asia tarvittaessa lääkäriltä.

Alempana kerromme, mitä ravintoaineita tankataan tyypillisesti purkista ja paljonko niitä suositellaan päivittäin saatavaksi suomalaisissa ravitsemussuosituksissa – sekä miten niitä saadaan ravinnosta ja missä tapauksissa ravintolisistä voi ollakin hyötyä. Ennen ostopäätöstä kannattaa punnita, onko purkki todella tarpeen – vai saisiko saman hyödyn tuunaamalla vain ruokavaliotaan terveellisemmäksi.

Käytetyimmät ravintolisät Suomessa

Ravintolisien käyttäjien osuus, naisista:

Appelsiiniviipaleita C:n muotoisessa astiassa

Paljonko C-vitamiinia tarvitaan?

Appelsiini ei itse asiassa ole paras C-vitamiiinilähde. Tarkista tietosi C-vitamiinista täältä. Tiedätkö mistä muualta C-vitamiinia saa, paljonko sitä tarvitaan, ja miksi?

Pitäisikö käyttää vitamiinilisää?

Monivitamiinit ja kivennäislisät ovat todella suosittuja. Monivitamiinitableteissa on vitamineja ja kivennäisaineita, mutta lisä on turha, jos syö terveellisesti ja monipuolisesti. Joskus niitä voi kuitenkin olla syytä käyttää. Lue täältä, milloin.

Kalaöljyn ottaminen osaksi ravitsemusta kannattaa

Kalaöljy on yksi suosituimmista ravintolisistä. Tämä johtuu sen sisältämistä omega-3-rasvahapoista, jotka hillitsevät tulehdusta ja ennaltaehkäisevät sydän- ja verisuonitauteja. Lue lisää hyvää tekevästä kalaöljystä!

Hyötyisitkö sinä magnesiumlisästä?

Levottomat jalat tai suonenvedot ja krampit saattavat johtua magnesiumin puutteesta. Lue lisää magnesiumista ja selvitä, kuulutko niihin, jotka hyötyisivät magnesiumlisästä.

Enemmän inkivääriä!

Inkiväärin maku on aivan omanlaisensa ja se kuuluu ehdottomasti thaimaalaiseen, malesialaiseen ja intialaiseen keittiöön. Lisäksi inkivääri auttaa matkapahoinvointiin ja sitä käytetään nivelvaivoihin.

Onko proteiinijauhe hyödyllinen ravintolisä?

Proteiinijauheiden suurkuluttajia ovat yleensä kovaa ja paljon treenaavat liikkujat ja urheilijat. Proteiinijauhe on nimittäin kätevä tapa lisätä proteiinia ruokavalioon. Kerromme, miksi proteiinijauhe voi olla hyvä lisäproteiinin lähde.

Kuitu auttaa ummetukseen

Kuitulisä voi auttaa, ja erityisesti psylliumkuitu. Lue lisää kuidusta ja ruuansulatuksesta täältä.

Kalsium on luuston paras ystävä

Kalsium on naisille erityisen tärkeää raskausaikana ja vaihdevuosien aikana. Kerromme, mitä kalsium tekee elimistössä ja kenen olisi syytä ottaa kalsiumlisää purkista.

Varmista riittävä D-vitamiinin saanti myös talviaikaan

Kiinnitä talvella erityistä huomiota ruokavalion D-vitamiinipitoisuuteen, sillä silloin D-vitamiinin saanti auringosta on vähäistä. Ohjeillamme varmistat riittävän saannin.

Saatko riittävästi rautaa?

Väsyttääkö tavallista enemmän? Se voi johtua raudanpuutteesta. Naisilla on usein raudanpuutetta, mutta asiantila on onneksi korjattavissa syömällä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai ainakin rautalisällä.

Kuka hyötyy B-vitamiinilisästä?

B-vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä, mutta onneksi B-vitamiinivajeen kehittyminen on suhteellisen harvinaista ainakin eläinkunnan tuotteita syövien kohdalla, sillä monissa ruoissa on B-vitamiinia. Lue, mitä kannattaa syödä, jotta B-vitamiinin puutos ei pääse yllättämään ja kenen kannattaisi napsia B-vitamiinilisää.

Probiootit ovat vatsan parhaita ystäviä

Elimistö ei ole iloinen kaikista bakteereista, mutta varsinkin vatsa pitää probioottibakteerien seurasta. Hyödylliset bakteerit edistävät suoliston hyvinvointia, joten jos ruuansulatuksen kanssa on ongelmia, probioottilisistä voi olla hyötyä.