Näin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin talvella

Kiinnitä talvella erityistä huomiota ruokavalion D-vitamiinipitoisuuteen, sillä silloin D-vitamiinin saanti auringosta on vähäisempää. Jos epäilet, ettet saa D-vitamiinia riittävästi, voit ottaa D-vitamiinia ravintolisän muodossa purkista. Lue, miten vältät D-vitamiinipuutoksen.

Lohta lautasella

SAATKO RIITTÄVÄSTI D-VITAMIINIA? Rasvainen kala, kuten lohi, on hyvä D-vitamiinin lähde.

© iStock

Kärsitkö D-vitamiinin puutoksesta?

Miksi D-vitamiini on tärkeä aine elimistölle?

D-vitamiini ehkäisee lapsilla riisitautia, ja aikuisilla ja ikääntyneillä se auttaa esimerkiksi torjumaan luiden haurastumista ja luukatoa.

LUE MYÖS: Kannattaako monivitamiinia käyttää?

Kuinka paljon D-vitamiinia tulisi saada?

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ravitsemussuosituksissa D-vitamiinin saantisuositus lapsille, nuorille ja aikuisille on 10 μg/vrk ja ikääntyneille 20 μg. D-vitamiinilisää suositellaan Suomessa lokakuusta maaliskuuhun, mikäli ruokavalioon ei kuulu päivittäin D-vitaminoituja maitotuotteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa 2–3 kertaa viikossa.

Mistä ruoka-aineista saa D-vitamiinia?

  • D-vitaminoidut maitotuotteet, rasvalevitteet ja kala ovat ruokavaliossa keskeisiä D-vitamiinin lähteitä.

  • Myös kananmunista saa D-vitamiinia.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun