Elimistö ei ole iloinen kaikista bakteereista, mutta varsinkin vatsa pitää probioottibakteerien seurasta. Hyödylliset bakteerit edistävät suoliston hyvinvointia, joten jos ruuansulatuksen kanssa on ongelmia, probioottilisistä voi olla hyötyä.
TIEDÄTKÖ, MITÄ OVAT PROBIOOTIT? Tutustu hyviin bakteereihin täällä.
Probiootit ovat eläviä mikrobeja, joiden teho on tieteellisesti tutkittu – kaikki maitohappobakteerit eivät siis ole välttämättä probiootteja. Probiootit ovat "hyviä" bakteereja, jotka tukevat ja vahvistavat suoliston omaa bakteerikantaa, ja niistä voi olla apua esimerkiksi ripulin hoidossa esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä tai matkoilla. Ne voivat auttaa myös ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiviä ja helpottaa oireita kuten turvotusta, kipua ja ummetusta. Eikä siinä ole suinkaan vielä kaikki! Suolistobakteeriston koostumuksella on todettu olevan merkitystä myös vastustuskyvyn, painonhallinnan ja jopa mielialan kannalta.
LUE MYÖS: Rauha vatsalle: FODMAP-ruokavalio
Probioottivalmisteita on saatavana runsaasti erilaisia, eikä niiden käytöstä ole virallisia suosituksia. Käypä hoito -suosituksissa probiootit mainitaan kuitenkin itselääkityksen yhteydessä ripulin hoidossa. Eri kantojen teho eri vaivojen hoidossa vaihtelee, eikä tutkimus tarjoa yksiselitteistä vastausta siihen, paljonko probiootteja pitäisi syödä tietyn vaikutuksen saamiseksi. Valmisteen valitsemiseen voikin kysyä apua esimerkiksi apteekissa. Noudata kunkin valmisteen annosteluohjeita, niin et mene vikaan.
Probiootteja lisätään moniin elintarvikkeisiin, kuten jogurtteihin, mehuihin ja mehukeittoihin.
Hapatetuissa ruoissa on luonnostaan maitohappobakteereja.
Kasvisten syöminen kannattaa, sillä ne sisältävät runsaasti kuitua, jota suoliston hyvät bakteerit käyttävät halukkasti ravinnokseen ja lisääntyvät.
LUE MYÖS: 7 kysymystä probiooteista
Juo vettä ja syö kuitua – Kuitupitoinen ruoka lisää suolessa kulkevaa massaa. Vesi voitelee ja vauhdittaa sen kulkua ja ehkäisee näin ummetusta.
Vähennä lihan syöntiä – Punainen liha ruokkii haitallisia suolistobakteereja, jotka tuottavat siitä valtimotautia edistäviä yhdisteitä.
Karsi sokeria ruokavaliosta – Vaihda karkit ja makeat juomat veteen, tuoreisiin marjoihin ja tummaan suklaaseen, niin suolisto kiittää.
Liiku reippaasti päivittäin – Liikunta saa myös suolen sisältöön liikettä.
LUE MYÖS:[Psyllium tehostaa ruuansulatusta](https://kuntoplus.fi/terveellinen-ruokavalio/psyllium)
