Sulje

Terveellinen ruokavalio

Ravitsemusneuvoja

Kuka hyöty...

Kuka hyötyy B-vitamiinilisästä?

B-vitamiinit ovat elimistölle välttämättömiä, mutta onneksi B-vitamiinivajeen kehittyminen on suhteellisen harvinaista ainakin eläinkunnan tuotteita syövien kohdalla, sillä monissa ruoissa on B-vitamiinia. Lue, mitä kannattaa syödä, jotta B-vitamiinin puutos ei pääse yllättämään ja kenen kannattaisi napsia B-vitamiinilisää.

Teksti:

Martin Kreutzer

4. joulukuuta 2019

Ravintolisät – hyödyllisiä vai turhakkeita?

11. Kuka hyötyy B-vitamiinilisästä?

1. Tarvitsetko C-vitamiinilisää?

2. Milloin vitamiinilisä on tarpeen?

3. Miksi kalaöljy tekee hyvää elimistölle?

4. Tarvitsetko magnesiumlisää?

5. Inkivääri – tulehdusta hillitsevä ja niveliä hellivä juuri

6. Onko proteiinijauhe hyödyllinen ravintolisä?

7. Kuitu auttaa ummetukseen

8. Kalsium on luuston paras ystävä

9. Näin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin talvella

10. Naiset tarvitsevat enemmän rautaa

11. Kuka hyötyy B-vitamiinilisästä?

12. Probiootit ovat vatsan parhaita ystäviä

B-vitamiinit

Kenelle B-vitamiinin saanti voi olla ongelma?

B-ryhmän vitamiinien puute on harvinaista, poikkeuksena tosin folaatti, jota tarvitaan etenkin raskauden aikana, sekä eläinperäisistä lähteistä saatava B12-vitamiini, jota vegaanien on saatava muualta.

Millainen on B-vitamiinien saantisuositus?

Folaatin saantisuositus hedelmällisessä iässä oleville naisille on 400 μg/vrk, miehille 300 μg/vrk. B12-vitamiinin saantisuositus on 2 μg/vrk.

LUE MYÖS: Kannattaako monivitamiinia käyttää?

Mistä ruoka-aineista saa B-vitamiinia?

B-vitamiineja saadaan maitotuotteista, lihasta, kananmunasta, viljasta ja kasviksista.
B12:ta on vain eläinkunnan tuotteissa.

Pinaatti

Tämän hetken suosituimmat

Naisia keittiössä

Energiankulutus

Nainen venyttelee

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista

Voimaharjoittelu

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Inkiväärishotti-reseptejä

nainen makaa ja rentoutuu

Treenimotivaatio

Nainen makaa selällään lattialla polvet rinnalla

Nainen, jolla on nivelreuma ja niveltulehdus

Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja

Ojennettu käsi, jossa on pähkinöitä.

Ravitsemusneuvoja

Nainen juo kevytkolaa.

Ravitsemusneuvoja

Nainen ripottaa suolaa ruokaansa.

Ravitsemusneuvoja

Vesi sitruunalla

Ravitsemusneuvoja

Pohjoismainen nainen keltaisessa rypsipellossa.

Ravitsemusneuvoja

Kuitupitoisia ruoka-aineita

Ravitsemusneuvoja

Proteiinipitoisia ruoka-aineita

Ravitsemusneuvoja

Valkosipulia ja valkosipuliravintolisiä

Ravitsemusneuvoja

Kalsiumpitoista ruokaa

Ravitsemusneuvoja

Inkivääriä

Ravitsemusneuvoja

Parmesaani

Ravitsemusneuvoja

Newsletter background

KUNTO PLUSsan suositukset

Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt

Terveellinen ruokavalio

Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret

Voimaharjoittelu

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Kupillinen kamomillateetä

Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.

Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista

Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus

Energiankulutus

Vastustuskyky vireäksi

Ennaltaehkäisy

5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee

Lasi vettä