Monivitamiinit ja kivennäislisät ovat todella suosittuja. Monivitamiinitabeletissa on vitamineja ja kivennäisaineita, mutta lisä on turha, jos syö terveellisesti ja monipuolisesti. Joskus niitä voi kuitenkin olla syytä käyttää. Lue täältä, milloin.
PITÄISIKÖ KÄYTTÄÄ VITAMIINILISÄÄ? Tarkista täältä.
Monivitamiini voi tuntua hyvältä tavalta ottaa ravitsemusasioissa varman päälle, mutta mikäli ruokavalio on jo valmiiksi monipuolinen, siitä tuskin on juurikaan hyötyä. Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrät ovat niissä suhteellisen pieniä, joten varsinaisiin puutoksiin ne eivät riitä. Jos ruokavalio jostain syystä jää kuitenkin tilapäisesti yksipuoliseksi ja ravintoaineiden saanti niukaksi, monivitamiinilla voi paikata tilannetta.
Monivitamiineja ei kannata ottaa käyttöohjeessa määriteltyä annosta enempää, sillä valmiste voi sisältää vitamiineja, joiden liikasaanti aiheuttaa myrkytystilan. Monivitamiinilla ei myöskään voi paikata varsinaista puutostilaa, sillä se on tarkoitettu lähinnä varmistamaan mikroravintoaineiden vähimmäissaanti. Ravintoaineiden puutostiloihin tai tilapäisiin lisätarpeisiin tarvittavista valmisteista kannattaa kysyä lääkäriltä.
Monipuolinen, terveellinen ruokavalio tarjoaa kattavasti ravintoaineita. Suosi näitä:
1. Vesiliukoiset vitamiinit – Esimerkiksi C- ja B-vitamiini eivät varastoidu pitkäaikaisesti elimistöön, joten niitä on saatava ravinnosta päivittäin. Useimmat ovat harmittomia suurinakin annoksina.
2. Rasvaliukoiset vitamiinit – A, D-, E- ja K-vitamiini imeytyvät parhaiten rasvatilkan kera. A- ja D-vitamiinin liian runsas saanti voi aiheuttaa myrkytyksen.
3. Kivennäisaineet – Esimerkiksi kalsium, sinkki ja rauta, joita tarvitaan moneen.
LUE MYÖS: Miten sinkki vaikuttaa?