Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääJos epäilet, että et, kannattaa syödä esimerkiksi pähkinöitä!
© iStockTuoreimman Finravinto-tutkimuksen mukaan naiset saavat rautaa liian vähän. Rautalisä voi olla tarpeen naisille hedelmällisessä iässä kuukautisten vuoksi. Raudan tarve lisääntyy myös raskauden aikana, jolloin riittävää saantia voi olla vaikeaa turvata pekästään ruokavalion avulla. Miehillä raudantarve on pienempi kuin naisilla. Rautaa tarvitaan elimistössä hapen kuljetukseen, ja raudan puute voi sen vuoksi tuntua esimerkiksi väsymyksenä.
14–60-vuotiailla naisilla päivittäinen raudan saantisuositus on 15 mg. Raskauden aikana veren määrä kasvaa, ja raudan puutteen ehkäisemiseksi noin 50–100 mg:n rautalisä on yleensä tarpeen hemoglobiinitasosta riippuen. Aikuisilla miehillä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla raudan saantisuositus on 9 mg vuorokaudessa.
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.