Naiset tarvitsevat enemmän rautaa

Väsyttääkö? Se voi johtua raudanpuutteesta. Naisilla on usein raudanpuutetta, mutta asiantila on onneksi korjattavissa syömällä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai ainakin rautalisällä.

Pähkinöitä

SAATKO RIITTÄVÄSTI RAUTAA? Jos epäilet, että et, kannattaa syödä esimerkiksi pähkinöitä!

© iStock

Rauta

Kuka tarvitsee rautaa?

Tuoreimman Finravinto-tutkimuksen mukaan naiset saavat rautaa liian vähän. Rautalisä voi olla tarpeen naisille hedelmällisessä iässä kuukautisten vuoksi. Raudan tarve lisääntyy myös raskauden aikana, jolloin riittävää saantia voi olla vaikeaa turvata pekästään ruokavalion avulla. Miehillä raudantarve on pienempi kuin naisilla. Rautaa tarvitaan elimistössä hapen kuljetukseen, ja raudan puute voi sen vuoksi tuntua esimerkiksi väsymyksenä.

Paljonko rautaa pitää saada?

14–60-vuotiailla naisilla päivittäinen raudan saantisuositus on 15 mg. Raskauden aikana veren määrä kasvaa, ja raudan puutteen ehkäisemiseksi noin 50–100 mg:n rautalisä on yleensä tarpeen hemoglobiinitasosta riippuen. Aikuisilla miehillä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla raudan saantisuositus on 9 mg vuorokaudessa.

Mistä rautaa saa?

  • Maksa, liha ja lihavalmisteet sisältävät runsaasti rautaa.

  • Hyviä kasviperäisiä raudan lähteitä ovat täysjyväviljavalmisteet, palkokasvit ja pähkinät.

  • C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, mutta kalsium, kahvi ja tee sekä pinatin ja raparperin oksalaatit heikentävät sitä.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi