Nainen istuu wc-pöntöllä ja pitelee vatsaansa
Ummetusta!

Ummetus voi johtua ruokavaliosta ja syömistottumuksista.

© iStock

Ummetusta? Näin voit päästä eroon ummetuksesta

Tyhjeneekö vatsasi vain harvoin? Ja kun lopulta saat ulostettua, uloste on kovaa ja prosessi tuskallinen? Vaivasi on todennäköisesti ummetus. Kerromme, miksi ummetusta esiintyy ja mitä sille voi tehdä.

maanantai 28. elokuuta 2017 teksti A. Jensen

Noin kahtakymmentä prosenttia ihmisistä vaivaa ajoittain ummetus.

Kaikeksi onneksi asiaa voi autta useimmiten itse sekä ehkäisemällä että hoitamalla ummetusta. Tässä artikkelissa kerrotaan mm., mistä ummetus johtuu, voiko ummetusta ehkäistä tai hoitaa luumuja syömällä ja miten ummetusta voi välttää

Ummetus: Kysymyksiä ja vastauksia 

 

Mitä ummetus on? 

Ummetus tarkoittaa sitä, että uloste kasaantuu suolistoon sen sijaan, että se siirtyisi normaaliin tapaan vaivatta ulos peräsuolesta ulostettaessa. 

Paksusuoli tarvitsee ruuassa olevaa kosteutta, ja mitä kauemmin ruualta kuluu suoliston läpi kulkemiseen, sitä kuivemmaksi ja möykkyisemmäksi uloste ehtii kovettua ennen paksusuoleen päätymistään.

Normaalisti ruokailusta ehtii kulua noin vuorokausi siihen, kun ruoka on ehtinyt koko ruuansulatuskanavan päästä päähän ja poistuu kehosta ulosteena. 

Paksusuolen supistelu huolehtii yleensä jätteen siirtymisestä päätepisteeseen. Epäterveelliset elämäntavat voivat kuitenkin heikentää paksusuolen liikkeitä. Ikävä tilanne on useimmiten onneksi korjattavissa, sillä ummetusta on mahdollista sekä hoitaa että ehkäistä.  

 

Mistä ummetus johtuu?

Syitä voivat olla vähäkuituinen ravinto, vähäinen vedenjuonti, liikunnan puute ja se, että WC:ssä ei käydä riittävän usein. Tutun rytmin katkeaminen lomalla saattaa johtaa ummetukseen. 

Miten ummetus syntyy?

Lääkitys
Monet lääkkeet ja ravintolisät, kuten rauta, vahvat kipulääkkeet ja kurkkupastillit, voivat aiheuttaa ummetusta.
Huonot ruokailutottumukset
Pullat ja burgerit eivät ole herkkua suolistolle, sillä suolisto nauttii enemmän kuidusta ja kasviksista. Ei kuitenkaan sääntöä ilman poikkeusta: myös runsas määrä kokonaisia siemeniä tai raakoja kasviksia voi aiheuttaa ummetusta.
Vain koti-wc kelpaa
Jos vaimennat suoliston luontaisen rytmin ja käyt wc:ssä vasta kotona, saattaa seurauksena olla, ettei suoli tyhjene kunnolla ja sen tyhjentäminen voi käydä työlääksi ja jopa kivuliaaksi
Sairaus
Monet sairaudet, muun muassa hidas aineenvaihdunta ja ärtyneen suolen oireyhtymä voivat aiheuttaa ummetusta. Masennus ja stressi voivat saada vessassa käymisen tuntumaan vähemmän tärkeältä.
Liian vähän nestettä
Terveellinen, kuitupitoinen ruokavaliokaan ei aina riitä. Jos et juo tarpeeksi nesteitä päivän mittaan (noin 1,5 litraa), uloste muuttuu kuivaksi, koska sen nestepitoisuus laskee. Varsinkin runsaasti kuituja syövän on tärkeää muistaa juoda riittävästi, koska kuitu ilman nestettä aiheuttaa myös helposti ummetusta. L
 

Miten ummetus oireilee?

Ummetus oireilee näin:

  • Uloste on kovaa ja möykkyistä.
  • Ulostat harvemmin kuin kahdesti viikossa. 
  • Joudut pinnistelemään tavallista ankarammin saadaksesi suolen tyhjenemään. 
  • WC-käynnin jälkeen tuntuu kuin suoli ei olisi tyhjentynyt kunnolla.
  • Sinulla on pahoinvointia, vatsakipuja, oksetusta tai muuten epämukava olo.

96 % ihmisistä ulostaa joka päivä.


 

Kuinka usein pitäisi käydä kakalla?

Hidas ruuansulatus ei välttämättä ole ummetusta. Tärkeintä on, että suoli tyhjenee kunnolla ja olo tuntuu hyvältä.

Ummetusta voi olla ahkerallakin ulostajalla. Uloste voi juuttua suolen syvennyksiin, jolloin sitä kutsutaan piiloummetukseksi. 

 

Miten ummetusta voi tehokkaimmin hoitaa?

Ummetus lähtee yleensä samoilla keinoilla, joilla ummetusta voi ehkäistä – kuitupitoinen ravinto, liikunta ja riittävä juominen. Aina se ei kuitenkaan riitä, ja akuuttiin tai hyvin vaikea ummetus voi edellyttää sekä laksatiivia (ulostuslääkettä) että suolen toimintaa kiihdyttävää lääkettä. 

Fysioterapiaa voidaan hyödyntää lantionpohjan lihasten ja sulkijalihasten vahvistamiseen, jos ummetus johtuu niistä. 

Joskus harvoin erikoistapauksissa ummetus voidaan joutua hoitamaan suolen toiminnan tahdistimella. Tahdistin lähettää pieniä sähköiskuja sakraalihermoihin, jotka sijaitsevat selän alaosassa ja ovat yhteydessä virtsankulkua ja suolen toimintaa sääteleviin kehon järjestelmiin. 

Lue myös: Helpotusta vatsan turvotteluun

 

Millä äkillistä ummetusta hoidetaan?

Akuutti ummetus hoituu yleensä suolen toimintaa aktivoivalla lääkkeellä. 

On myös lääkkeitä, jotka lisäävät suolen sisällön nestepitoisuutta, mutta eivät ole riittävän tehokkaita akuuttia ummetusta hoitamaan. Voit myös koettaa lievittää ummetusta syömällä luumuja, sillä ne edistävät suolen liikettä.

Luumuja on kuitenkin syötävä reilu annos – ja mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Useimmilla ihmisillä ulostustarve tulee aamulla, ja siksi ulostuslääkekin tulisi, mikäli suinkin mahdollista, ottaa nukkumaan mennessä, jotta se tehoaa ummetukseen heti aamulla herätessä. 

Luumuja
Luumuilla voi helpottaa ummetusta

Luumuissa on ruuansulatuksen käynnistävää sokerilajia. 

 

Millaisia ummetuslääkkeitä on?

Ulostuslääkkeet vaikuttavat joko pehmittämällä suolen sisältöä tai vaikuttamalla suolen liikkeisiin. 

KOLMENLAISIA UMMETUSLÄÄKKEITÄ 

  • Suolen sisältöön vaikuttavat ummetuslääkkeet. Pehmittävät ulosteen koostumusta. Tämäntyyppinen lääke auttaa, jos ummetus johtuu siitä, että ulostaa harvoin.
  • Suolen liikettä edistävät ummetuslääkkeet
    Nämä lääkkeet auttavat hidasta ruuansulatusta. Hidas ruuansulatus voi olla synnynnäistä tai johtua sairaudesta, lääkkeistä tai liikunnan puutteesta. 
  • Ulostamistarvetta kiihdyttävät ummetuslääkkeet. Käytetään suoraan peräsuoleen, jossa ne laukaisevat ulostusrefleksin. Näitä lääkkeitä käytetään ummetusta lievittämään, jos uloste ei tule muulla tavoin.

Vettä lasissa
Riittävä nesteensaanti lievittää ja ehkäisee ummetusta

Ulostuslääkkeen kanssa on juotava riittävä määrä nestettä, jotta se tehoaa parhaalla mahdollisella tavalla.

© iStock
 

Milloin ummetus vaatii lääkäriin menemistä?

Jos ummetus tulee yhtäkkiä ilman mitään syytä, eikä ongelma ratkea itsestään kahdessa viikossa, on syytä mennä lääkäriin. 

Jos lisäksi myös pyörryttää, väsyttää, iho on kalpea, paino putoaa tai peräsuolesta tulee verta, voi ummetus pahimmillaan olla oire jostain vakavasta sairaudesta. 

 

Miten ummetusta voi ehkäistä? 

1. Syö enemmän kuitua 

Vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat parasta ruokaa ruuansulatuksen hemmotteluun ja ummetusta ehkäisemään. Molemmissa on ravintokuitua, joka imee nestettä ja tekee ulosteesta pehmeämpää ja runsaampaa. Kun suolessa on enemmän massaa, se supistelee tehokkaammin, jolloin uloste myös etenee suolessa, eikä jää kovettumaan ja tule ummetusta.

Koska ihmiset ovat erilaisia, on kuitenkin tärkeää kuunnella oman kehon viestejä. Jos epäilet jonkin ruuan aiheuttavan ummetusta, pidä taukoa sen syönnistä. Jos ongelma häviää, aavistuksesi osui oikeaan. 

Lue myös: Top 10: Näistä saat eniten kuitua

 

10 hyvää kuidun lähdettä ummetusta vastaan 

  • pavut 
  • kvinoa 
  • ohraryynit 
  • kaurahiutaleet 
  • linssit 
  • mantelit 
  • bulgur 
  • täysjyväruisleipä
  • kaali 
  • juurekset
 

2. Laula ja naura ummetus pois 

Ummetusta voi ehkäistä niinkin hauskoilla keinoilla kuin kunnon naurulla ja kovaäänisellä laululla. Laulaminen ja nauraminen saavat nimittäin keskivartalon lihakset hieromaan maha-suolikanavaa sisältäpäin ja samalla keskikehon lihakset pysyvät kunnossa ja edistävät suolen liikettä. 

 

3. Istu oikein pöntöllä 

Jos ravintokuitu ja liikunta eivät auta ummetukseen, pieni jakkara voi auttaa. Jalkajakkaran avulla yli 70 prosenttia erääseen tutkimukseen osallistuneista sai ulostettua nopeammin, ja 90 prosenttia sanoi ulostamisen vaatineen vähemmän ponnistelua.

Kyykkyasento pöntöllä ehkäiee ummetusta
Jakkara jalkojen alla pöntöllä ehkäisee ummetusta

Kyykkyasento ohjaa suolen kulmaan, jossa uloste tulee ulos helpommin. 

On tärkeää mennä vessaan silloin, kun tarve tulee. Pidättäminen pakottaa ulosteen taaksepäin paksusuolessa, mikä voi johtaa ummetukseen, koska uloste ehtii kuivua. Mitä kauemmin kakka viipyy suolessa, sen vaikeampi sitä on saada ulos.


25 %lukijoistamme haluaa käydä vessassa isommalla asialla vain kotonaan.


 

4. Päästä paha ilma pois

Pieraiseminen voi tuntua sosiaaliselta itsemurhalta, mutta todellisuudessa on tärkeää päästää ilma ulos tarvittaessa. Ilman pidätteleminen voi johtaa turvotukseen ja sitä tietä kasvattaa myös ummetuksen riskiä.

 

5. Liikunta ehkäisee ummetusta 

Liikunta stimuloi suolen luonnollista supistelua, edistää ruuansulatusta ja ehkäise sisäisen putkiston tukkeutumista. Vähäinenkin liikunta, kuten työpöydän ääressä seisominen tunnin ajan tai kumartuminen ja kyykistyminen muutaman kerran päivässä, auttaa aktivoimaan suolen toimintaa. 

LUE MYÖS: Joogaa vatsan iloksi

 

Testaa maissitestillä, onko sinulla ummetusta 

Voit itse testata, kauanko ruoka kulkkee suoliston läpi. Lääkärissä testissä käytetään kapselia, jonkä sisältö näkyy röntgenissä. 

Oman ruuansulatusnopeutensa voi mitata nielemällä tölkkimaissia pureskelematta ja tarkkailemalla, milloin ulosteeseen ilmestyy maissin jyviä tai kuoria.

  • Syö purkkimaissia ja niele osa pureskelematta. Keltaiset jyvät on helppo erottaa ulosteen seasta. 
  • Syö 2 rkl – 1 dl maissia pureskelematta. Merkitse kellonaika muistiin. 
  • Tarkkaile ulostettasi esimerkiksi virittämällä pönttöön "haavi", joka estää ulosteen katoamisen pöntön mutkaan. 
  • Tarkista näkyykö tuo toksessa maissinjyviä. Ne erottuvat helposti muusta ulosteesta. 
  • Kun ulosteen seassa on maissia, merkitse taas kellonaika muistiin. Nyt voit laskea, montako tuntia ruuansulatus kesti. 
  • Jos ruuansulatuksessa kesti kolme vuorokautta, ruuansulatuksesi toimii hitaasti. Hitaus voi johtua monista eri syistä. Se voi olla synnynnäistä, johtua lääkkeistä tai sairauksista tai viitata pahimmillaan jopa kasvaimeen. Esimerkiksi selkäydinkanavaa painava kasvain voi jarruttaa tai jopa pysäyttää suoliston luontaisen, supistelevan liikkeen ja aiheuttaa siten ummetusta. Myös paksusuolessa sijaitseva kasvain voi tukkia ulosteen reitin ja aiheuttaa ummetuksen. Yleensä syy on kuitenkin paljon vaarattomampi. 
Jos jyvät tulevat ulos kahdessa vuorokaudessa tunnissa, vatsa toimii ihanteellisesti.
Maissitesti kertoo onko sinulla ummetusta© iStock
 

Bristolin asteikko: Tarkista ulosteen laatu

Bristolin asteikko kehitettiin 1990-luvulla ulosteen koostumuksen ja ulkonäön arviointiin. 


TYYPPI 1
Kovia papanoita. Voivat viitata ummetukseen, vaikka ovat toisinaan ripulin esioireita.
TYYPPI 2
Tiivis muhkurainen makkara. Viittaa ummetukseen varsinkin, jos tulee ulos vaikeasti.
TYYPPI 3
Kiinteä pökäle, jonka ulkopinnalla on halkeamia. Normaali uloste.
TYYPPI 4
Pehmeä sileä pötkö, joka ulostuu helposti. Normaali uloste.
TYYPPI 5
Pehmeitä erillisiä pikkupökäleitä. Voivat olla merkki piiloummetuksesta. Pehmeät papanat voivat myös johtua siitä, että sinulla on ripuli.
TYYPPI 6
Puuromainen, pienistä kuohkeista palasista koostuva uloste. Viittaa ripuliin.
Type 7
Vetinen, paakuton uloste. Todennäköinen ripuliuloste.

Teksti perustuu KUNTO PLUS lehdissä 12/2017 ja 14/2019 julkaistuihin artikkeleihin

Asiantuntija: Gerd Johnsen, ruoansulatusongelmien hoitoon erikoistunut sairaanhoitaja

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee