Eroon ummetuksesta
Ovatko vessaistuntosi pitkiä ja kivuliaita? Sinulla voi olla ummetusta. Asiantuntija kertoo, miten voit edistää suolen toimintaa.
UMMETUS voi tehdä WC-käynneistä pitkiä ja kivuliaita.
© iStock
Ummetus on yleinen vaiva, josta kärsii jopa viidesosa ihmisistä. Se tietää pitkiä, tuskallisia tai turhia reissuja vessaan.
Kova vatsa ei kuitenkaan tarkoita vain turhauttavia vessaistuntoja, vaan ummetus voi aiheuttaa myös yleistä epämukavuutta ja heikentää elämänlaatua merkittävästi.
Lue myös: Lisää kuitua ruokavalioon: 45 herkullista reseptiä
Onneksi ummetus on usein hoidettavissa ja ehkäistävissä kotikonstein.
Tässä artikkelissa kerromme, mistä ummetus johtuu, miltä ummetus tuntuu ja onko luumujen syönnistä todella apua ummetukseen. Asiantuntijanamme on toiminut Gerd Johnsen, joka on erikoissairaanhoitaja ja suolisto-ongelmien asiantuntija.
Haluatko selvittää heti onko sinulla ummetusta? Klikkaa tästä.
1 Mitä ummetus on?
Ummetus tarkoittaa sitä, että uloste kertyy suoleen eikä suostu kulkeutumaan normaalisti ulos. Suoli tyhjenee normaalia harvemmin ja ulostaminen on vaikeaa. Siihen voi olla monia syitä.
Useimmilla suoliston läpi kulkee päivittäin noin yhdeksän litraa nestettä. Siitä puolitoista litraa on juomaamme nestettä, ja suolisto itse tuottaa hieman yli seitsemän litraa nestettä joka päivä.
Paksusuoli imee osan tästä nesteestä, ja uloste menettää näin jatkuvasti nestettä kulkiessaan suoliston läpi. Mitä kauemmin aterian kulkeminen suoliston läpi kestää, sitä kuivemmaksi ja kovemmaksi uloste voi muuttua.
Normaalisti ruoan nauttimisesta ulostamiseen kuluu noin 24 tuntia. Tämä tapahtuu, kun suolisto tekee rytmikkäitä lihassupistuksia, joiden tehtävä on kuljettaa tehokkaasti ruoka suoliston läpi ja uloste pois kehosta. Tätä kutsuaan peristaltiikaksi.
Sairaudet, elintavat tai elämäntilanne voivat kuitenkin heikentää tätä toimintaa, mikä voi aiheuttaa ummetusta. Joillakuilla voi olla myös synnynnäisesti ”laiska suoli”.
Kovasta vatsasta ei kuitenkaan tarvitse kärsiä, sillä ummetus on useimmiten sekä ehkäistävissä että hoidettavissa.
2 Mistä ummetus johtuu?
Ummetus voi johtua synnynnäisestä hitaasta suolen toiminnasta tai elämäntapamuutoksista.
Ummetusta voi tulla myös lomalla, kun wc- ja ruokailutottumukset muuttuvat normaalista. Seuraavassa on listattu syitä, joista ummetus voi johtua.
6 syytä ummetukseen
Lääkitys
Monet lääkkeet ja ravintolisät, esimerkiksi rauta, närästyslääkkeet sekä vahvat kipulääkkeet, voivat aiheuttaa ummetusta.
Lue myös: Ravintolisät – tarpeellisia vai turhia?
Ruokailutottumukset
Suolisto ei tykkää pullasta ja burgereista, vaan se nauttii enemmän kuidusta ja kasviksista.
Ei kuitenkaan sääntöä ilman poikkeusta. Ravintokuitu, esimerkiksi siemenet ja raa’at vihannekset suurissa määrin, voi myös saada vatsan kovalle.
Riittämätön nesteen saanti
Terveellinen ja runsaskuituinen ruokavalio ei kuitenkaan yksin riitä. Jos juot alle puolitoista litraa nestettä päivässä, ulosteen nestemäärä vähenee, jolloin siitä tulee kuivaa ja kovaa, ja seurauksena on ummetus.
Jos syö runsaasti kuitua, on entistä tärkeämpää juoda runsaasti nestettä, sillä runsas kuitujen saanti ja vähäinen nesteen saanti on yhdistelmä, joka voi myös aiheuttaa ummetusta.
Sairaudet
Jotkin sairaudet ja häiriöt, esimerkiksi hidas aineenvaihdunta ja ärtyvän suolen oireyhtymä, voivat oireilla ummetuksena.
Ummetus voi johtua myös endometrioosista, jos endometrioosia esiintyy suolessa, jolloin seurauksena voi olla suolisto-oireita.
Liikunnan puute
Suolen toimintoja säätelee autonominen hermosto (se, mitä emme voi itse hallita). Autonominen hermosto on riippuvainen mekaanisesta toiminnasta – liikkeestä. Jos liikkuu liian vähän, autonomisen hermoston – ja suoliston – toiminta hidastuu.
Lue myös: Vahvempi keho kävelemällä 4 viikossa
Pidättely
Jos pidättelet ulostamista ja lykkäät kakalle menoa siihen asti, että pääset kotiin ja omaan vessaan, suolen luonnollinen toiminta häiriintyy ja seurauksena voi olla ummetusta.
Lue myös: Minkä väristä kakan pitäisi olla?
3 Oireet – miltä ummetus tuntuu?
Ummetus voi oireilla yhdellä tai usealla seuraavista tavoista.
Epämukava, tukala olo.
Uloste on paksua ja kovaa.
Ulostaminen harvemmin kuin kaksi kertaa viikossa
Ulostaminen on vaikeaa
Pahoinvointi, vatsakipu tai oksentelu.
Suoli ei tunnu tyhjentyvän kunnolla ulostettaessa.
4 Mikä avuksi ummetukseen?
Seuraavassa on 5 vinkkiä, joista voi olla apua, jos on ummetusta.
Kokeile niitä vähintään kaksi viikkoa, sillä vaikutukset eivät ala välittömästi. Jos ummetusta on edelleen kahden viikon jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin ja hae tarvittaessa apteekista ummetuslääkettä.
Jos ummetus on akuuttia tai erittäin vakavaa, ummetuslääke voi olla tarpeen alusta alkaen tarpeen (lue lisää täältä).
Suolihuuhtelusta voi myös olla apua ummetukseen. Sen voi tehdä kotona, mutta kysy varmuuden vuoksi ensin lääkäriltä.
Fysioterapialla voidaan harjoittaa lantionpohjan ja sulkijalihasten toimintaa, jos niissä on häiriöitä.
5 vinkkiä ummetuksen hoitoon
Syö riittävästi kuituja
Syö riittävästi kuituja
Jos haluat hemmotella ruoansulatustasi (ja ehkäistä ummetusta), syö kasviksia, täysjyväjauhoja, kauraa tai nauti psylliumia veteen tai ruokaan sekoitettuna. Nämä kaikki sisältävät kuitua, joka sitoo nestettä ja tekee ulosteesta pehmeämpää.
Kuitu parantaa suolen liikkuvuutta ja edistää ulosteen kulkua suolen läpi. Muista myös juoda runsaasti vettä, sillä muuten kuitu voi jopa lisätä ummetusta.
Kaikki ihmiset ovat kuitenkin erilaisia, joten on tärkeää kuunnella kehon signaaleja. Jos epäilet, että jokin tietty ruoka aiheuttaa ummetusta, pidä siitä taukoa. Jos ummetus loppuu, oletuksesi on todennäköisesti oikea.
10 hyvää kuidun lähdettä
Lue myös: TOP 10: Näissä on eniten kuitua
Laula ja naura ummetus pois
Laula ja naura ummetus pois
Ummetusta voi ehkäistä niinkin hauskasti kuin kunnon naurulla ja kovaäänisellä laululla.
Laulaminen ja nauraminen saavat nimittäin keskivartalon lihakset hieromaan maha-suolikanavaa sisältäpäin, mikä pitää suolen kunnossa ja edistää sen liikettä.
Lue myös: Tanssi tekee hyvää mielelle
Oikea asento voi ehkäistä ummetusta
Oikea asento voi ehkäistä ummetusta
Vessassa pitää käydä heti, kun tulee hätä. Ulosteen pidätteleminen ja pakottaminen takaisin paksusuoleen voi aiheuttaa ummetusta, sillä mitä kauemmin uloste viipyy suolessa, sitä kuivemmaksi ja kovemmaksi se muuttuu ja sitä ja vaikeampaa ulostaminen on.
Vessassa tavallinen jakkara voi edistää ulostamista.
Kun istut pöntöllä, nosta jalat jakkaran päälle, kumarru hieman ja nojaa hieman eteenpäin. Tässä asennossa lonkkiin tulee kulma, joka oikaisee peräsuolen ja helpottaa suolen tyhjentämistä.
Piereminen voi ehkäistä ummetusta
Piereminen voi ehkäistä ummetusta
Pieraiseminen voi tuntua sosiaaliselta itsemurhalta, mutta todellisuudessa on päästä ilma pois suolesta pieraisemalla silloin kun siihen tulee tarvetta.
Ilman pidättely voi turvottaa ja aiheuttaa ummetusta.
Lue myös: Pahanhajuiset pierut – mistä erityisen paha haju johtuu?
Liikunta torjuu ummetusta
Liikunta torjuu ummetusta
Liikunta edistää suoliston luonnollista liikettä, nopeuttaa ruoansulatusta ja estää kehon sisäistä putkistoa tukkeutumasta.
Jopa pienet päivittäiset aktiviteetit – kuten töiden tekeminen välillä seisten tai kumartaminen muutaman kerran päivässä – aktivoivat suolistoa ja voivat auttaa välttämään ummetusta.
Lue myös: Toimistohaaste: Ylös tuolilta – mielikin virkistyy
5 Akuutti ummetus – miten sitä hoidetaan?
Akuutti ummetus on melko äkillisesti ilmenevää ummetusta ihmisillä, joilla ei yleensä ole ruuansulatusongelmia. Se voi johtua esimerkiksi sairauden aiheuttamasta pitkästä vuodelevosta tai uudesta lääkkeestä, jonka sivuvaikutuksiin kuuluu ummetus.
Joskus esimerkiksi lomalla ulosteen pidätteleminen, koska ei halua käydä julkisissa käymälöissä, voi aiheuttaa ummetusta.
Jos saat akuuttia ummetusta, paras keino on ottaa suolen toimintaa edistävää ummetuslääkettä.
On olemassa myös lääkkeitä, jotka sitovat vettä suolistoon ja pehmentävät ulostetta, mutta ne eivät aina tehoa tarpeeksi hyvin äkillisen ummetuksen lievitykseen.
Lue myös: Lääkäri: Valitse ummetuslääke oikein
Voit kuitenkin kokeilla myös vanhaa keinoa ummetusta vastaan, luumuja. Ne edistävät myös suolen toimintaa.
Luumuja on syötävä reilu annos mieluiten ennen nukkumaanmenoa. Useimmat ulostavat aamuisin, ja siksi luumut tulisi syödä nukkumaan mennessä, jotta ne toimivat heti herätessä.
VANHA HYVÄ KEINO ummetusta vastaan ovat luumut.
6 Milloin ummetus vaatii lääkärin tutkimuksia?
Jos ummetus alkaa äkillisesti ja ilman selvää syytä eikä se mene ohi 14 päivässä, on syytä mennä lääkäriin.
Jos ummetuksen lisäksi on muita oireita, kuten huimausta, väsymystä, ihon kalpeutta, laihtumista tai veriulosteita, taustalla voi pahimmassa tapauksessa olla jokin vakava sairaus, kuten syöpä.
Jos lääkäri ei heti löydä syytä ummetukseen, hän voi määrätä laboratoriokokeita ja muita erilaisia tutkimuksia ja antaa tarvittaessa lähetteen erikoislääkärille.
7 Miten voi testata, onko kyseessä ummetus?
Voit testata itse, miten kauan ruoka kulkee suolistossa.
Voit selvittää sen maissitestillä. Jos testi osoittaa, että läpimenoaika kestää jopa kolme vuorokautta, se voi olla merkki äkillisestä ummetuksesta tai niin sanotusta laiskasta suolesta.
Laiska suoli voi johtua monesta asiasta. Se voi olla synnynnäistä, seurausta synnytyksen aiheuttamista vaurioista tai pahimmassa tapauksessa olla osoitus vakavasta sairaudesta.
MAISSI on halpaa ja hyvän makuista – ja se voi kertoa, kauanko ruoka kulkee suolistosi läpi.
Tee maissitesti näin
- Tarvitset purkillisen maissia. Pienet keltaiset jyvät kulkevat suoliston läpi sulamatta.
- Niele kaksi ruokalusikallista maissia pureskelematta. Merkitse ajankohta muistiin.
- Kun seuraavan kerran käyt kakalla, pane vessanpönttöön läpinäkyvä muovipussi, josta voit tarkastella ulostetta.
- Tarkista, onko mukana kokonaisia maissinjyviä. Ne näkyvät selvästi ulosteessa pieninä keltaisina kokkareina.
- Kun ulosteessa näkyy maissia, merkitse muistiin kellonaika ja päivä. Tätä ei tehdä vain ensimmäisellä kerralla, vaan tarkkaile ulostetta ja kirjaa ajankohta muistiin niin kauan, kunnes maissia ei enää näy. Jos esimerkiksi havaitset maissia ensimmäisen kerran 24 tunnin kuluttua ja viimeisen kerran kolmen päivän kuluttua, läpimenoaika on 1–3 päivää, mikä viittaa jonkinasteiseen ummetukseen.
8 VAS-Regula: ummetus ja ulosteen ulkonäkö
Gerd Johnsenin kehittämä niin sanottu VAS-Regula-ulosteasteikko kertoo nopeasti, onko ulosteessa jotakin normaalista poikkeavaa. Samankaltainen asteikko tunnetaan myös nimellä Bristolin ulosteskaala.
VAS-REGULA on työkalu, joka kertoo, onko ulosteessa jotakin normaalista poikkeavaa.
Ulostetyypit 1–3 viittaavat ummetukseen. Uloste on joko selvästi kovaa tai sekoittunut ripuliin.
Jos sinulla on ummetusta, todennäköisesti tunnistat kohdassa ”ulostaminen” tyypin 8 tai 9, mutta koska ummetukseen voi liittyä myös ripulimaista ulostetta, voit löytää itsesi tämän asteikon molemmista päistä.
Lue täältä, miten ummetusta voi ehkäistä ja hoitaa.