Riittävä kuidun saanti tekee hyvää vatsan toiminnalle – ja nämä tuhdisti kuitua tarjoavat reseptit hemmottelevat myös makuhermoja. Kokosimme parhaat reseptimme runsaasti kuitua sisältäviin herkullisiin ruokiin niin aamiaiselle, lounaalle kuin päivällisellekin.
PUUROA, voileipiä, salaatteja ja lasagnea – kokosimme 45 reseptiä, joilla saa lisättyä kuitua ruokavalioon helposti ja herkullisesti.
Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kuitua pitäisi saada päivittäin vähintään 25–35 grammaa. Käypä hoito -suosituksissa kehotetaan naisia tavoittelemaan vähintään 25 grammaa ja miehiä vähintään 35 grammaa päivässä.
Runsaskuituisella ruokavaliolla on monia terveyshyötyjä – se muun muassa edistää ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta.
Mistä sitten saisi tarpeeksi kuitua joka ikinen päivä?
Ei hätää – olemme tehneet tämän helpoksi. Kokosimme yhteensä 45 helppoa ja nopeaa reseptiä runsaskuituisiin ruokiin niin aamiselle, lounaalle kuin päivällisellekin. Alta löydät
Näillä aterioilla saat siis jo hienosti kuitua koko päivän tarpeiksi.
Hyviä herkkuhetkiä!
Nämä runsaskuituiset aamiaisruoat sisältävät kaikki vähintään 8 grammaa ravintokuitua, ja monet niistä paljon enemmänkin. Napsauta reseptiä, niin näet tarkan kuitupitoisuuden.
Alla olevat runsaskuituiset lounasreseptit sisältävät kaikki vähintään 9 grammaa ravintokuitua, ja monet niistä paljon enemmänkin. Napsauta reseptiä, niin näet tarkan kuitupitoisuuden.
Alla olevat runsaskuituiset päivällisreseptit sisältävät kaikki vähintään 10 grammaa ravintokuitua. Napsauta reseptiä, niin näet tarkan kuitupitoisuuden.