Lue myös

Ohrahiutalepuuro chian ja mustikoiden kera

Kuva: M. Szabo

Chiakaurapuuro, mustikoita ja pähkinöitä

Aloita aamu maukkaalla chiakaurapuurolla, jota koristavat mustikat ja pähkinät. Sopii tulehdusta hillitsevää ruokavaliota noudattaville.

tiistai 14. elokuuta 2018 teksti A. Larsen
#Mustikka #Chia #Pähkinät

Chiakaurapuuro, mustikoita ja pähkinöitä

1 annos

50 g kaurahiutaleita, kvinoa-, ohra- tai ruishiutaleita 
1 dl vettä 
1 ½ dl rasvatonta maitoa 
merisuolaa 
1 rkl chiansiemeniä 
7 saksanpähkinän puolikasta 
1 kourallinen mustikoita


Tiedätkö, mitä on tulehdusta hillitsevä ruoka? Kerromme suosiotaan kasvattavasta ruokavaliosta kaiken tarvittavan

Valmistus

  • Laita hiutaleet, vesi ja maito kattilaan. Kiehauta ja keitä miedolla lämmöllä sekoitellen, kunnes puuro sakenee. 

  • Lisää ripaus suolaa. Ota kattila liedeltä, sekoita chiansiemenet puuroon ja pane kansi päälle minuutiksi. Paahda saksanpähkinät kevyesti pannulla ja laita puuron päälle mustikoiden kera.

Ravintosisältö:
Energiaa 392 kcal - Proteiinia 16,4 g - Rasvaa 16,8 g - Hiilihydraatteja 49,1 g - Kuitua 10,2 g

Reseptejä tulehdusta hillitsevään ruokavalioon

1. Smoothie AB-piimästä, inkivääristä ja mustikoista 2. Lohimunakasrulla, vesikrassia ja ruohosipulia 3. Juustoa tomaattien ja itsetehdyn siemennäkkileivän kanssa 4. Kesäkurpitsa-bolognese porkkanoiden ja sellerin kera 5. Chiakaurapuuro, mustikoita ja pähkinöitä 6. Hummusta vihannestikkujen kera 7. Lohta, hernemuhennosta, minttua ja avokadoöljyä sekä kikherneitä ja tilliä 8. Inkiväärillä maustettu tomaattinen parsakaalikeitto ja ruohosipulia 9. Ruisleipää, avokadoa ja ilmakuivattua kinkkua 10. Salaatti punakaalista ja broilerista
#Mustikka #Chia #Pähkinät

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Painonhallinta
Painonhallinta
Kävely
Lihaskuntoharjoittelu

Ehkä sinua kiinnostaa...

Aamiainen
Aamiainen
Aamiainen
Gallup

Mikä laji innostaa sinua liikkumaan?


KUNTO PLUS suosittelee