Voiko omaa aineenvaihduntaa tehostaa? Entä miten erityisen nopea tai hidas aineenvaihdunta näkyy käytännössä? Suurimmalla osalla meistä on normaali aineenvaihdunta, joka muuttaa ravintoa kehon tarvitsemaksi energiaksi. Yleisimpien aineenvaihduntaan liittyvien kysymysten ja vastausten avulla selvität, onko oma aineenvaihduntasi normaali.
Aineenvaihduntaan liittyviä kysymyksiä ja vastauksia
Aineenvaihdunta huolehtii nautitun ravinnon muuttumisesta elimistön tarvitsemaksi energiaksi. Aineenvaihdunta ei kuitenkaan vaikuta vain kehon painoon tai siihen, miten hitaasti tai nopeasti kalorit kuluvat. Se ohjaa miltei kaikkia kehon soluja ja säätelee kaikkea mahdollista kasvusta luuston kehitykseen ja sydänlihaksen supistumiseen sekä suoliston ruuansulatuksen tehokkuuteen.
Periaatteessa ne ovat saman asian kaksi eri puolta. Siinä missä palamisella tai rasvanpoltolla viitataan elimistön toimintaansa kuluttaman energian määrään, aineenvaihdunta on yleisnimike monille elimistön toiminnoille, joista rasvan polttaminen energiaksi on vain yksi osa. Perusaineenvaihdunnan lisäksi palamiseen vaikuttavat monet tekijät, muun muassa se, kuinka aktiivisesti liikut. Mitä enemmän harrastat liikuntaa, sitä enemmän energiaa elimistösi kuluttaa.
LASKURI: Kuinka paljon energiaa liikunta kuluttaa (laskurissa yli 70 liikuntamuotoa)
Jos paino ei putoa, vaikka treenaat runsaasti ja pidät lukua syömistäsi kaloreista, voi syynä olla kilpirauhasen vajaatoiminta, vaikka se onkin sairautena melko harvinainen. On harhaluulo, että ylipainoiset yleensä kärsisivät hitaasta aineenvaihdunnasta. Ylipainoisilla on pikemminkin vilkas aineenvaihdunta, koska ylimääräisten kilojen liikuttamiseen tarvitaan enemmän energiaa.
Lue lisää laihdutukseen liittyvistä väitteistä
Aineenvaihduntaa ohjaavat kilpirauhasen erittämät hormonit. Joskus kilpirauhanen tuottaa liikaa tai liian vähän aineenvaihdunnan tarvitsemia hormoneja. Silloin puhutaan joko kilpirauhasen liikatoiminnasta tai vajaatoiminnasta. Kumpikin näistä luokitellaan sairaudeksi.
Ajan myötä vähenee kyky kuluttaa tehokkaasti valtavia, kerralla nautittuja aterioita tai kokonaisia levyllisiä suklaata. Syynä voivat olla esimerkiksi iän myötä pienenevät lihakset, jotka kuluttavat vähemmän energiaa kuin nuoren ihmisen lihakset. Toisaalta samalla kun energiansaanti vähenee, heikkenee automaattisesti myös energian polttamisen teho, koska ruuansulatus saa käsiteltäväkseen vähemmän ravintoa. Kehon solujen uusiutuminen hidastuu tutkitusti ikääntymisen myötä, mikä vähentää elimistön työmäärää ja siten myös aineenvaihdunnan määrää merkittävästi.
KUNTO PLUSsan laskurilla voit laskea helposti oman päivittäisen energiantarpeesi
Kyllä johtuu. Aineenvaihduntahormonien erittymisen taso on synnynnäinen, eikä ihminen itse voi vaikuttaa siihen, miten paljon hormoneja elimistö tuottaa – eikä niin ollen myöskään siihen, miten paljon energiaa perusaineenvaihdunta kuluttaa. Ainoa tapa vauhdittaa aineenvaihduntaa on käyttää aineenvaihduntahormoneja sisältäviä lääkkeitä, mikä ei ole suositeltavaa, jos olet terve. Energiankulutusta sen sijaan voi lisätä harrastamalla säännöllisesti liikuntaa.
Lue mÿos: Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?
Aineenvaihdunnan kannalta, kuten muutenkin, on terveydelle hyödyllisintä syödä vaihtelevasti ja monipuolisesti. Tärkeintä on saada riittävästi jodia. Elimistössä on 10–20 mg jodia, josta kolmannes on kilpirauhasessa, ja sitä on tärkeää saada ravinnosta. Jodin puute voi aiheuttaa kilpirauhasen suurentuman eli struuman. Päiväsuositus on noin 150 µg jodia – yli 600 µg on jo liikaa. Suomessa jodia lisätään pöytäsuolaan, joten sen puutos on meillä harvinaista.
Lue myös: 8 väitettä syömisestä ja aineenvaihdunnasta: Totta vai tarua?
Naiset sairastuvat miehiä useammin autoimmuunisairauksiin, kuten kilpirauhasen aineenvaihduntasairauksiin. Kilpirauhasen vajaatoimintaan naiset sairastuvat neljä kertaa useammin kuin miehet, ja myös kilpirauhasen liikatoiminta on huomattavasti yleisempää naisilla kuin miehillä. Syytä tähän ei vielä tiedetä, mutta osa tutkijoista arvelee syyksi sitä, että koska naisilla on kaksi x-kromosomia, he saattavat olla alttiimpia autoimmuunisairauksille kuin miehet, koska miehillä on vain yksi x-kromosomi.
Yksi tavallisimmista aineenvaihdunnan häiriöiden oireista on hiusten oheneminen. Kaikilta hiuksia ei toki lähde, mutta kilpirauhasen vajaatoiminta johtaa hiustuppien liian vähäiseen stimulointiin, mikä voi aiheuttaa hiusten ohenemista tai peräti hiustenlähtöä. Myös kilpirauhasen liikatoiminta voi johtaa hiusten ohenemiseen.
LUE MYÖS: 5 asiaa, jotka vaikuttavat hiustenlähtöön
Chili voi vauhdittaa energiankulutusta. Tutkimusten mukaan chilin sisältämä kapsaisiini, josta chili saa polttavan makunsa, voi lisätä energiankulutusta. Pitää kuitenkin olla todella tulisen ruuan ystävä, jotta saavuttaisi merkittäviä tuloksia. Jotta energiankulutus kasvaisi puoli prosenttia normaalitasosta, pitäisi nimittäin syödä peräti seitsemän chiliä päivässä.
Aineenvaihduntasairauksiin liittyy lukuisia oireita, mutta yksikään niistä ei sadan prosentin varmuudella ennusta, toimiiko aineenvaihdunta niin kuin pitää vai ei. Jos kuitenkin epäilet, että jokin voisi olla pielessä, voit koettaa selvittää asiaa oheisten testien avulla. Täydellisen varmuuden saamiseksi on kuitenkin käytävä lääkärillä, sillä sairaudesta voi varmistua ainoastaan verikokeen tulosten avulla. Koetuloksista selviää, paljonko veressä on aineenvaihduntahormoneja tai niiden vasta-aineita.
AINEENVAIHDUNTATESTI: Mittaa lämpö
Palelemisherkkyys sekä kylmät kädet ja jalat voivat olla merkki siitä, että aineenvaihdunta on hidastunut. Kun elimistön kyky muuttaa proteiinia, hiilihydraattia, rasvaa ja vitamiineja energiaksi heikentyy, myös verenkierto hidastuu merkittävästi – ja huono verenkierto puolestaan laskee ruumiinlämpöä. Mittaamalla ruumiinlämmön useita kertoja oheisen ohjeen mukaan voit saada osviittaa siitä, onko aineenvaihduntasi hidastunut.
AINEENVAIHDUNTATESTI: Mittaa syke
Myös leposyke heijastaa aineenvaihdunnan kokonaistilaa, joten sitäkin kannattaa mitata. Mittaa myös syke heti kun heräät – siis ennen kuin liikut vuoteesta. Jos aineenvaihdunta toimii heikosti, syke on usein alle 60 lyöntiä minuutissa (normaali leposyke on 60–80 lyöntiä minuutissa). Kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivällä syke on 85–90 lyöntiä minuutissa.
Lue myös: Leposyke – mittaa se ja näet, oletko hyvässä kunnossa
Aineenvaihduntaongelmat johtuvat useimmiten kilpirauhasen sairauksista, joihin lääkitys on ainoa ratkaisu. Sairautta ei voi korjata syömällä tai liikkumalla. Omasta kehosta on silti tärkeää pitää huolta. Säännöllinen liikunta ja monipuolinen ravinto ovat itsestäänselviä valintoja, jos haluaa kehonsa pystyvän parhaisiin mahdollisiin suorituksiin.
LUE MYÖS: Vasta-alkaia? Aloita täällä
Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivän on tärkeää treenata rauhallisesti ja kohtuullisella teholla, esimerkiksi hölkkäämällä, kävelemällä reippaasti tai pyöräilemällä ja täydentämällä treeniä lihaskuntoharjoittelulla. Kilpirauhasen vajaatoiminnan vuoksi sydämen syke ei kohoa kunnolla, jolloin liian kova treeni voi aiheuttaa jopa sydänongelmia. Jos sairastaa kilpirauhasen liikatoimintaa, elimistö voi rasittua liian kovassa treenissä jopa siinä määrin, että sydän pysähtyy.
Sen lisäksi, että huonosti toimiva aineenvaihdunta voi lihottaa tai laihduttaa, se voi myös aiheuttaa ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä. Tämä johtuu siitä, että solut joko kuluvat nopeammin tai niitä syntyy vähemmän, jolloin ikääntyminen vauhdittuu solutasolta alkaen. Sekä kilpirauhasen liikatoiminta että vajaatoiminta haittaavat myös henkistä hyvinvointia. Aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen tehokkaasti, ja huonosti toimiva aineenvaihdunta estää aivoja saamasta riittävästi sokeria. Tästä voi aiheutua monenlaisia oireita keskittymisvaikeuksista muistin heikentymiseen ja masennuksesta väsymykseen. Aineenvaihduntaongelmat vaikuttavat myös luustoon ja kasvattavat osteoporoosin riskiä.
Asiantuntija: Steen Bonnema, professori ja sisätautien poliklinikan ylilääkäri
