Arkiliikunta tuo terveyttä
Liikunta on välttämätöntä elimistön hyvinvoinnille. Kun olet aktiivinen arjessa, edistät terveyttäsi ja kulutat ylimääräistä energiaa.
Jäisikö sohvalle vai lähtisikö ulos? Valinta voi merkitä vuodessa 15 kiloa rasvaa...
Juoksulenkin verran kaloreita juoksematta
Koehenkilömme tekee istumatyötä ja asuu lähellä työpaikkaansa, joten arkiliikunta jää helposti vähiin.
Lisäämällä arkiliikuntaa hän sai kulutettua 300 kcal enemmän kuin yleensä.
Tavallinen päivä
Keskisyke: 53
Energiankulutus: 1920 kcal
- 08:00: 800 metrin työmatka kävellen. Mies vie lapsen kouluun.
- 12:00: Työskentelee koko päivän tietokoneella. Käy ruokalassa lounaalla ja pari kertaa vessassa.
- 16:00: Hakee kävellen lapsen iltapäiväkerhosta, käy kaupassa, menee bussilla kotiin. Kantaa ostoskassit.
- 21:00: Lukee sohvalla. Tekee illalla vatsarutistuksia.
9 vinkkiä, joilla saat energian kulumaan
Aktiivinen päivä
Keskisyke: 57
Energiankulutus: 2231 kcal
- 08:00: Kävelee reippaasti poikansa kanssa kouluun ja jatkaa koululta kävellen töihin.
- 12:00: Työskentelee tietokoneella, mutta nousee mahdollisimman usein tuolista ylös. Käy kertomassa asiansa työkaverille soittamisen sijaan.
- 16:00: Juoksee 800 metrin kotimatkan.
- 21:00: Pyöräilee ystävänsä luokse palauttaakseen lainaamansa vaatteet. Siivoaa kylpyhuoneen ja pesee keittiön lattian.
LUE MYÖS: Askelmittari voi innostaa kävelemään jopa 1,5 kilometriä enemmän – joka päivä!
Aktiivisen päivän hyödyt:
- 311 kulutettua kaloria
÷ 15 kg rasvaa vuodessa
300 kcal on yhtä paljon kuin koehenkilö kuluttaisi 30 minuutin juoksulenkillä. Energiankulutuksen lisääntyminen alkaa nopeasti näkyä painossa, ellei energiavajetta korvaa syömällä enemmän. Yhden kilon painonpudotus tarkoittaa 7000 kcal:n kuluttamista.