Jos haluat nopeasti eroon vatsan turvotuksesta, liike on siihen tehokas lääke. Tässä on 6 yksinkertaista harjoitetta, jotka hierovat ja stimuloivat vatsaa ja suolistoa ja auttavat päästämään ylimääräiset ilman pihalle.
TURVOTTAAKO? Säännöllinen liikunta voi olla mainio keino pitää suolisto liikkeessä.
Turvonnut vatsa on melko yleinen ja ilmeinen seuraus siitä, että ruoansulatuskanavassa on liikaa ilmaa.
Useimmat kokevat jonkinasteista turvotusta päivän mittaan, ja vaikka se on yleensä vaaratonta, se voi olla ärsyttävää ja aiheuttaa jopa vatsakipuja.
Siksi esittelemme tässä 6 tehokasta ja hellävaraista harjoitetta ilmavaivojen lievittämiseen, jotka voivat tuoda vaivoihin välitöntä helpotusta auttamalla ilmaa löytämään tiensä ulos.
Harjoitteita voi tehdä myös ennaltaehkäisevästi, jos kärsii usein ruoansulatusongelmista. Niiden tekemiseen tarvitsee vain rauhallisen paikan, jossa voi maata, ja halutessaan pehmeän alustan.
Harjoitteet on valikoinut joogaohjaaja Karen Pallisgaard, joka on mm. kirjoittanut useita joogakirjoja.
On yleisesti tiedossa, että fyysinen aktiivisuus edistää suolen liikkeitä (joita kutsutaan myös peristaltiikaksi), jolloin sekä ilma että ulosteet kulkevat helpommin ruuansulatusjärjestelmän läpi.
Lue myös: Tämän voit tehdä ehkäistäksesi vatsan turvotusta
Olet ehkä kokenut joskus sen, kuinka tarve päästä vessaan voi ilmoittaa itsestään juoksulenkillä, tai kuinka epätoivottu pieru karkaa ulos joogatunnilla.
Se on keholta täysin luonnollinen reaktio, sillä liikunta ja vatsaan kohdistuva paine stimuloivat suoliston liikettä. Ja se on hyvä asia, sillä ilman ja ulosteiden on poistuttava takakautta, jotta vatsa voi hyvin.
”Useimmista liikuntamuodoista on apua ilmavaivoihin, mutta jooga on siihen erityisen hyvä, koska siinä keskitytään hengitykseen. Liikkeen ja syvän hengityksen yhdistelmä hieroo kehoa sisältäpäin ja stimuloi ruoansulatusta.”— Karen Pallisgaard, joogaohjaaja, toimittaja ja kirjailija
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
Kokosimme 6 harjoitetta ilmavaivojen lievittämiseen videotreeniksi, jotta harjoitteiden käyttäminen olisi vielä helpompaa. Treeni kestää vain 5 minuuttia.
Ohjelmassa käydään harjoitteet läpi kerran. Jos sinusta tuntuu, että olisi mukava tehdä toinen kierros, aloita video vain uudelleen.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoite luo yhteyden ruoansulatusjärjestelmään ja rentouttaa aluetta, joka voi tuntua melko jännittyneeltä, kun kärsii ilmavaivoista.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoite auttaa kehoa työntämään suolistoon kertyneen ilman ulos ja hieroo samalla suolistoa sekä edistää ruoansulatusta.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoitteessa reidet ja lonkankoukistajat painavat vatsaa, ja asento avaa peräsuolta, jolloin ilma pääsee helpommin ulos.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoite venyttää vatsaa, joka saa myös hierovaa liikettä lattian painaessa sitä syvän hengityksen tahdissa.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoite antaa hyvää kiertoa keskivartalolle ja toimii ilmavaivoihin samaan tapaan kuin veden vääntäminen tiskirätistä.
Auttaa ilmavaivoihin, koska:
Harjoitteessa painetaan suoraan suolta, joten se sekä stimuloi ruoansulatusta, lievittää mahdollisiä jännitteitä että liikuttaa vatsaan kertynyttä ilmaa.
