Näin puolikobra tehdään
- Makaa vatsallasi otsa ja kämmenet vasten alustaa ja kyynärpäät koukussa.
- Nosta ylävartalo ylös alustasta niin, että lepäät kyynärvarsien varassa.
- Pidä alavartalo navasta alkaen kiinni alustassa ja paina varpaat tukevasti mattoon.
- Pyöräytä olkapäät taakse ja anna niiden laskeutua alaspäin.
- Työnnä rintaa eteen ja ylöspäin, jotta solisluut avautuvat leveälle.
- Hengitä syvään alas vatsanpohjaan asti, niin että vatsa miltei pullistuu lattiaa vasten.
- Pysy venytyksessä vähintään 25 sekuntia, ennen kuin laskeudut alas lepoasentoon.
VINKKI! Voit tehdä myös klassisen kobran, jossa ojennetaan käsivarret suoriksi ja noustaan kämmenten varaan. Se voi kuitenkin olla hieman raskas selälle, joten kannattaa lämmitellä selkäranka ennen sitä.