Näin ilmanpoistaja tehdään
- Makaa alustalla yksi jalka ojennettuna suoraksi varpaat kohti kattoa.
- Taivuta vastakkaista jalkaa ja tartu sääreen molemmilla käsillä niin, että painat polvea kevyesti kohti rintaa.
- Hengitä pari kertaa syvään ja paina polvea alemmas kohti vatsaa joka uloshengityksellä.
- Pidä venytys vähintään 10–15 sekuntia ja vaihda jalat toisin päin.
- Huolehdi, että ojennetun jalan puoli lantiosta on koko alustalla.
- Halaa lopuksi molempia jalkoja rintaa vasten.