Kysyimme kokeneelta joogaopettajalta, mitkä neljä harjoitetta hän valitsisi kireille lonkille. Vastaus ovat nämä venyttävät liikkeet, jotka vähentävät kipuja ja lisäävät liikkuvuutta.
KIREÄT LONKAT tykkäävät, kun teet välillä muutaman venyttävän joogaharjoitteen. Ne toimivat!
Kuinka paljon istut päivän aikana? Moni tekee istumatyötä, ja töiden jälkeen työtuoli vaihtuu valitettavan usein sohvaan.
Seurauksena on pitkällä aikavälillä kireät lonkankoukistajat, ja kireys heijastuu usein myös etu- ja takareisiin ja alaselkään.
Joillakuilla se ilmenee kipuna ja särkynä, toisilla taas heikentyneenä liikkuvuutena ja notkeutena.
Joogaohjaaja Mie Fabricius on valinnut nämä 4 tehokasta joogaharjoitetta, jotka kohdistuvat kireisiin lonkankoukistajiin.
Myös juoksun ja pyöräilyn kaltaiset kuntoliikuntalajit voivat jäykistää lonkkia, koska niissä lihakset kiristyvät ja lyhenevät.
Jooga voi auttaa!
Harva muu liikuntamuoto pystyy sekä vahvistamaan että rentouttamaan lihaksia. Joogaamalla voi lisätä lonkkien notkeutta ja liikkuvuutta.
Jos sinulla on kireyttä lonkkien seutuvilla, kokeile näitä neljää harjoitetta. Ne toimivat ennaltaehkäisevästi, jos haluat välttää lonkkiesi ”jumittumisen”, ja jos ongelma on jo tuttu, huomaat, että jooga auttaa.
Osa huomaa vaikutuksen jo ensimmäisen kerran jälkeen, osalla siihen menee vähän pidempään. Suurimmalle osalle harjoitteista on kuitenkin apua, ja se on tärkeä motivaattori jatkaa.
”Kun huomaa, miten hyvältä kehossa tuntuu, kun siitä tulee joustavampi, notkeampi ja rennompi, haluaa ehdottomasti jatkaa”, Mie Fabricius sanoo.
Namaste 🙏
Tämä istuen tehtävä jooga-asento avaa lonkkia ja venyttää sisäreisiä. Jos teet useita harjoitteita, tästä on hyvä aloittaa.
Sanskriitinkielinen nimi: Baddha konasana
Yksi harjoite – monta vaikutusta! Harjoite venyttää lonkkia, reisiä ja jalkoja sekä avaa rintakehää. Askelkyykky on monipuolinen harjoite.
Sanskriitinkielinen nimi: Anjaneyasana
Oletko istunut työpöydän ääressä koko päivän? Tämä harjoite rentouttaa ja antaa kaivattua venytystä lonkille, hartioille ja niskalle. Se voi myös lievittää selkäkipuja ja jännityksiä.
Sanskriitinkielinen nimi: Ardha matsyandrasana
Kuinka usein makaat jalat seinää vasten nostettuna? Kokeile, sillä asento tarjoaa kipeästi kaivattua venytystä reisilihaksille, sisäreisille ja lonkkien alueelle samalla kun selkäsi pysyy hyvin tuettuna.
Sanskriitinkielinen nimi: Upavista konasana
