Sen lisäksi, että ummetus rasittaa suolistoon tiiviisti yhteydessä olevaa immuunipuolustusta, se voi olla varsin kivuliasta. Voiko kuivatuista luumuista todella olla apua?
KUIVATUT LUUMUT ovat nimestään huolimatta meheviä naposteltavia.
Kun vatsa on kovalla, se ole vain kivuliasta. Ruuansulatusongelmat rasittavat myös puolustukykyä, sillä se on tiukasti sidoksissa suolistoon. Mutta auttavatko kuivatut luumut ummetukseen?
Kyllä, vanha perinnetieto pitää todellakin kutinsa: kuivatut luumut voivat ihan oikeasti auttaa ummetukseen.
Luumuilla on laksatiivinen vaikutus, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja luonnollista sorbitolia, jotka jouduttavat ruoansulatusta ja antavat suolistolle työstettävää.
Kasvikuidut imevät itseensä nestettä ja tekevät siten ulosteesta pehmeämpää, jolloin se etenee suolistossa helpommin.
LUE MYÖS: Näin vahvasti suolistobakteerit vaikuttavat terveyteesi
Helppo tapa lisätä luumuja ruokavalioon on juoda päivittäin lasillinen luumumehua tai napata muutama luumu välipalaksi.
Jos kärsii ummetuksesta, voi olla kiusaus syödä kerralla koko pussillinen vatsan käynnistämiseksi, mutta kannattaa hillitä itsensä ja säästää vatsa shokilta syömällä luumuja vähän kerrassaan hitaasti ja tasaisesti. Lisäksi on hyvä juoda runsaasti vettä.
Jos vatsan toiminta ei normalisoidu muutamassa päivässä tai jos ulosteessa on verta, on syytä ottaa yhteyttä terveydenhoitoon.
LUE MYÖS: Minkä värinen kakka on normaali?
Luumuissa on runsaasti hedelmäsokeria, joten pidä päivittäinen annos parissa kappaleessa, jos sinulla ei ole akuuttia ummetusta ja syöt niitä vain koska ne maistuvat hyvältä.
Lue myös: Ylilääkäri: Valitse ummetuslääke näin
Kyllä, koska luumut sisältävät myös rautaa, joka auttaa ehkäisemään anemiaa, ja kaliumia, joka on hyväksi verenpaineelle. Ja kuten mainittu, hyvin toimiva ruoansulatus edistää terveyttä yleisesti, sillä esimerkiksi immuunijärjestelmä toimii läheisessä vuorovaikutuksessa suoliston kanssa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvä suolistofloora on olennainen asia immuunijärjestelmän ja yleisen hyvinvoinnin kannalta, joten jos kuivatut luumut tai muut kuitupitoiset herkut eivät vielä kuulu ruokavalioosi, nyt on hyvä aika aloittaa..
Helppo tapa lisätä luumuja ruokavalioon on juoda päivittäin lasillinen luumumehua tai napata muutama luumu välipalaksi.
Kuivatut luumut sisältävät runsaasti hedelmäsokeria, joten päivittäin ei kannata syödä muutamaa enempää, ellei satu juuri kärsimään ummetuksesta. Oli syy niiden syömiseen mikä tahansa, niin ne maistuvat todella herkullisilta.
KUIVATUT LUUMUT ovat luonnostaan makeita, suutuntumaltaan ihanan pehmeitä ja tahmeita sekä väriltään tummia.
| Ravintosisältö 100 g kuivattuja luumuja | |
|---|---|
| Energiaa | 230 kcal |
| Proteiinia | 2,7 g |
| Rasvaa | 0,7 g |
| Hiilihydraattia | 54,6 g |
| Ravintokuitua | 7,6 g |
Lähde: FINELI
Kunto Plus 19/2023