Chiapuuroa ja mustikoita
Onko aamun syytä sujua sutjakkaasti?

Chiapuuro valmistuu itsekseen sillä aikaa, kun nukut.

© Skovdal Nordic

Hunajaista chiapuuroa ja mustikoita

Hyvin nukutun yön jälkeen on aika ladata kroppa terveellisellä ja täyttävällä aamupalalla. Tämä chiapuuro mustikoilla on melkein kuin jälkiruoka, ja parasta on, että se valmistuu itsekseen sillä aikaa, kun nukut.

tiistai 28. huhtikuuta 2020 teksti G. Rasmussen

Hunajaista chiapuuroa ja mustikoita

4 hengelle

TARVITTAVA AIKA

Valmisteluaika: 5 minuuttia

Valmistusaika: 8 tuntia

Aika yhteensä: 8 tuntia

AINEKSET

60 g kaurahiutaleita

2 tl chiansiemeniä

2 dl kiehuvaa vettä

150 g mustikoita

300 g kreikkalaista jogurttia, 2 % rasvaa

10 hasselpähkinää

10 mantelia

1-2 rkl hunajaa

Valmistus

  • Mittaa kaurahiutaleet ja chiansiemenet kulhoon. Kaada päälle kiehuva vesi, sekoita ja pane jääkaappiin yöksi.
  • Muussaa puolet mustikoista, sekoita sose ja kreikkalainen jogurtti puuron joukkoon.
  • Rouhi pähkinät ja mantelit.
  • Jaa tuorepuuro neljään lasiin, ripottele pinnalle loput mustikat ja pähkinä-mantelirouhe. Valuta päälle hunajaa.

Ravintosisältö/annos

Energiaa: 168 kcal

Proteiinia: 9 g

Rasvaa: 4 g

Hiilihydraattia: 24 g

Kuitua: 3 g

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee