Kurpitsaa
© wichmann+bendtsen

Makuhermoja hellivä kurpitsakeitto

Inkiväärillä ja kurkumalla maustettu samettinen kurpitsakeitto auttaa pitämään talven taudit loitolla.

torstai 15. helmikuuta 2018 teksti Signe Leth

Kurpitsaa, inkivääriä ja kurkumaa

4 annosta

1 hokkaidokurpitsa
1 sipuli
2 isoa valkosipulia
1 punainen chili
½ rkl kookosöljyä
1 tl juustokuminaa eli jeeraa
kourallinen korianteria
10 g tuoretta kurkumaa
20 g tuoretta inkivääriä
1 dl rasvatonta kookosmaitoa
5 dl vettä
merisuolaa
mustapippuria myllystä

Hurahda superterveelliseen kurkumaan!

Lisäksi

2 broilerin rintafileetä
2 tl tummia seesaminsiemeniä
versoja tai ituja

Valmistus

  • Halkaise ja kuori kurpitsa, poista siemenet. Kuutioi hedelmäliha. Hienonna sipuli, valkosipuli ja chili, ja kuullota kurpitsan kanssa kookosöljyssä. Hienonna korianteri ja inkivääri, ja lisää ne sekä jeera.
  • Lisää kookosmaito ja vesi, kiehauta. Vähennä lämpöä ja hauduta 25 minuuttia.
  • Paista ja kuutioi broilerinfileet.
  • Soseuta keitto sauvasekoittimella. Mausta suolalla, pippurilla ja jeeralla maun mukaan.
  • Lisää broileri ja koristele seesaminsiemeillä ja iduilla.

Kokeile myös maukasta kurpitsa-sellerikeittoa.

Ravintosisältö/annos

Energiaa 287 kcal
Proteiinia 18,6 g
Rasvaa 16,2 g
Hiilihydraattia 18,9 g
Kuitua 3,5 g

LUE MYÖS: Miksi kannattaa syödä kurpitsaa

Päivällistä puolessa tunnissa

1. Tiikerirapu-pinaattipasta 2. Vihreä rapu-parsakeitto 3. Pinaatti-tomaattiuunimunakas 4. Nizzansalaatti 5. Broileri-hernerisotto 6. Jauhelihapihvi ja kvinoa-kasvislisuke 7. Pestolohi 8. Broileri-punajuuri-kvinoasalaatti 9. Kunnon pihvi, perunaa ja salaattia 10. Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 11. Kylmäsavulohta, suippokaalia ja savusulatejuustoa 12. Kana-omenasalaatti 13. Kesäkurpitsapastaa, papuja ja katkarapuja 14. Pinaatti-lohitäytteinen munakasrulla 15. Lihapulla-papusalaatti 16. Turskaa ja rosmariiniperunoita 17. Lehtipihvi ja yrttinen perunasose 18. Tonnikala-kapris-oliivipasta 19. Porkkana-linssikeitto 20. Jauhelihapihvi paistettujen vihannesten kera 21. Grillattu porsaankyljys kvinoan ja parsakaalin kera 22. Punakaalisalaatti 23. Broileri-kaalicurry 24. Broileria, juureksia ja uunitomaatteja 25. Chili con carne naudanlihasta 26. Merianturaa, päärynää ja sitruunaa 27. Lampaanfilee, perunoita ja lehtikaalia 28. Maa-artisokka-papukeitto 29. Uunilohta ja kaalia 30. Munakas sienet ja paprika 31. Kampelaa, kirsikkatomaattia ja parsakaalia 32. Broileria ja mustakaalia 33. Tonnikalaa paistetun punasipulin ja kvinoan kera 34. Kaalihodari herkullisella täytteellä 35. Tomaatti-mustakaalikeitto 36. Omenalla ja sitrushedelmillä höystettyä kanasalaattia 37. Pastaa ja saksanpähkinäpestoa 38. Punajuurimunakas ja savulohta 39. Broileria ja bataattisosetta 40. Lampaanfilettä, fenkolipyrettä ja salaattia 41. Katkarapu-mangokeitto 42. Lohta ja punakaalisalaattia 43. Broileripataa ja bataattipyrettä 44. Broileri-mansikkasalaatti 45. Lohi-omena-piparjuurileipä 46. Kylmä kurkku-hernesosekeitto 47. Broileri-tomaatti-kvinoasalaatti 48. Parsaa, broileria ja ilmakuivattua kinkkua 49. Kikhernesalaattia ja dippiä 50. Tulinen tomaattikeitto ja piparjuuriskyr 51. Lohta, suippokaalia ja raitajuurta 52. Broileria ja linssisalaattia 53. Papupaellaa ja katkarapuja 54. Papusalaattia, broileria ja kvinoaa 55. Paprika-papu-kesäkurpitsakeitto 56. Broileria tomaatti-jogurttikastikkeessa 57. Terveellinen fish and chips 58. Lohi-kookoskeitto 59. Punajuuri-piparjuurikeitto 60. Lohipyöryköitä, kikherneitä ja kaalia 61. Chili con carne 62. Kurpitsa-sellerikeitto 63. Vasikanfileetä 64. Broileri-papu-pähkinäwrapit 65. Broileria, risottoa ja kesäkurpitsaa 66. Aasialainen sieni-katkarapukeitto 67. Cashewbroileri-munakoiso-nuudelipata 68. Porsaankyljys, muhennettua kaalia, papuja ja omenaa 69. Possu-kukkakaali-pähkinäwok 70. Miekkakalaa ja hapanimelää paprikahöystöä 71. Paprikamunakas 72. Munakaswrap: broileria, suippokaalia ja pestoa 73. Kevyt talvi­salaatti 74. Makuhermoja hellivä kurpitsakeitto 75. Parsakaalisosekeittoa ja katkarapuja 76. Mausteinen kikhernepata

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee