Name: L.A. bowl: bataattia ja kurkumakastiketta
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: 100 gram keitettyä kvinoaa; 100 gram kukkakaalia; 100 gram mangoa; 6 kirsikkatomaattia; ½ avokadoa; 100 gram vihreitä papuja; ½ tablespoon neitsytoliiviöljyä; 100 gram mustakaalia; null merisuolaa; null pippuria; 1 tablespoon kurpitsan- tai pinjansiemeniä; 1 dl vadelmia; 275 gram bataattia; 1 muna; 1 tablespoon tattarijauhoa + 1 tl päälle ripoteltavaksi; 1 dl kaurahiutaleita; 1½ tablespoon tomaattipyrettä; 1-2 valkosipulinkynttä; ¼ teaspoon cayennepippuria; ½ teaspoon paprikaa; ½ teaspoon juustokuminansiemeniä; null merisuolaa; null pippuria; 1-1½ teaspoon kurkumaa; 2 tablespoon tahinitahnaa; 1 tablespoon hunajaa; 1 tablespoon sitruunamehua; ½ dl vettä; null merisuolaa; null pippuria

Ainekset

Valmistus

Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

100 g keitettyä kvinoaa
100 g kukkakaalia
100 g mangoa
6 kirsikkatomaattia
½ avokadoa
100 g vihreitä papuja
½ rkl neitsytoliiviöljyä
100 g mustakaalia
merisuolaa
pippuria
1 rkl kurpitsan- tai pinjansiemeniä
1 dl vadelmia

Bataattipihvit

275 g bataattia
1 muna
1 rkl tattarijauhoa + 1 tl päälle ripoteltavaksi
1 dl kaurahiutaleita
1½ rkl tomaattipyrettä
1 valkosipulinkynttä
¼ tl cayennepippuria
½ tl paprikaa
½ tl juustokuminansiemeniä
merisuolaa
pippuria

Kurkumakastike

1 tl kurkumaa
2 rkl tahinitahnaa
1 rkl hunajaa
1 rkl sitruunamehua
½ dl vettä
merisuolaa
pippuria

Koristeluun

muutama viinisuolaheinän lehti

L.A. bowlin valmistus

Kuori ja kuutioi bataatti. Keitä pehmeäksi miedossa suolavedessä noin 10–15 minuuttia.
Murskaa juustokuminansiemenet morttelissa. Hienonna bataatti kulhossa haarukalla. Lisää muut pihvien ainekset ja sekoita.
Jaa massa 8 osaan, painele pihveiksi ja ripottele päälle tattarijauhoa.
Kypsennä leivinpaperin päällä 200 asteessa 15 min. Nosta lämpö 250 asteeseen ja jatka kypsentämistä vielä noin 10 minuuttia, kunnes pihvit ovat päältä rapeita ja kullanruskeita ja meheviä sisältä.
Keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan.
Paloittele kukkakaali, mango, tomaatit ja avokado.
Kiehauta pavut.
Sekoita kastikeainekset.
Paista mustakaaliin pannulla oliiviöljyssä vähän väriä niin, että kaali myös kutistuu kasaan. Mausta suolalla ja pippurilla.
Paahda kurpitsan- tai pinjansiemenet kuumalla, kuivalla pannulla.
Jaa mustakaali kahteen kulhoon, lisää kvinoa ja bataattipihvit, kukkakaali, mango, tomaatti, avokado, pavut ja vadelmat. Lisää annoksiin ruokalusikallinen kastiketta. Ripottele päälle siemenet ja koristele viinisuolaheinällä.

VINKKI! Kokoa oma kulhoruoka: pohjusta hiilihydraatilla, täydennä proteiinilla, muista kasvikset, lisää tekstuuria ja kruunaa kastikkeella.

Tämän hetken suosituimmat

Terveellisiä reseptejä

Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi

Energiankulutus

Stressi

5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan

5 km juoksuohjelmat

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa

Letut ja lettutaikina

Terveellinen ruokavalio

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

Yli sata 5–40 min treenivideota
Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!

Lisää aiheesta: Päivällinen

KUNTO PLUSsan suositukset

Piirroskuvassa iloinen mahalaukku, johon menee FODMAP-ruokavalion mukaisia ruoka-aineita.

Terveellinen ruokavalio

L.A. bowl: bataattia ja kurkumakastiketta

L.A. bowl: bataattia ja kurkumakastiketta