Name: Pohjolan kulho: katkarapuja ja marinoitua punasipulia
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 4 h
Yield: 2
Ingredients: 150 gram kypsää helmispelttiä; 2 viipaletta ruisleipää; ¼ suippokaalia; ½ raitajuurta; 100 gram lehtipinaattia; 200 gram katkarapuja; 100 gram raejuustoa; ½ sitruunan mehu; 2 tablespoon ruohosipulisilppua; 2 punasipulia; 1 dl omenasiiderietikkaa; 1 dl vettä; 1 tablespoon hunajaa; ½ teaspoon merisuolaa; 2 dl cashewpähkinöitä; 2 kourallista yrttejä esimerkiksi ruohosipulia, persiljaa ja basilikaa; 2 valkosipulinkynttä; 2 teaspoon omenasiiderietikkaa; ½ sitruunan mehu; ½ dl vettä; ¼-½ teaspoon merisuolaa; null pippuria

Ainekset

Valmistus

Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

150 g kypsää helmispelttiä
2 viipaletta ruisleipää
¼ suippokaalia
½ raitajuurta
100 g lehtipinaattia
200 g katkarapuja
100 g raejuustoa
½ sitruunan mehu
2 rkl ruohosipulisilppua

Marinoidut punasipulit

2 punasipulia
1 dl omenasiiderietikkaa
1 dl vettä
1 rkl hunajaa
½ tl merisuolaa

Cashewpähkinä-yrttidippi

2 dl cashewpähkinöitä
2 kourallista yrttejä esimerkiksi ruohosipulia, persiljaa ja basilikaa
2 valkosipulinkynttä
2 tl omenasiiderietikkaa
½ sitruunan mehu
½ dl vettä
tl merisuolaa
pippuria

Pohjolan kulhon valmistus

Liota cashewpähkinöitä vedessä vähintään 2 tuntia.
Suikaloi sipuli. Kiehauta liemiainekset ja kaada päälle. Anna seistä 2—3 tuntia.
Valuta pähkinät ja jauha ne muiden dippiainesten kanssa.
Keitä spelttihelmet pakkauksen ohjeen mukaan.
Paahda ruisleipä ja leikkaa kolmioiksi.
Suikaloi kaali ja viipaloi sipulit.
Jaa pinaatti kulhoihin. Lisää speltti kaali, raitajuuri, katkaravut, raejuusto ja 1 rkl marinoitua kaalia ja 1 rkl cashewdipppiä. Purista katkaravuille sitruunamehua. Ripottele pinnalle ruohosipulisilppua.

Pohjolan kulho

Pohjolan kulho: katkarapuja ja marinoitua punasipulia

Ainekset

Marinoidut punasipulit

Cashewpähkinä-yrttidippi

Pohjolan kulhon valmistus

LASKURI: Kaloritarve

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Kolmen kuntotason vatsalihastreenit

6 tehokasta pakaraharjoitetta jumppapallolla

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa

Chili con carnea ja maissia

Kalapyöryköitä, pastasalaattia ja persiljapestoa

Broileri-juurespelti ja bataattidippiä

Lohi-avokadotäytteiset kasvisvohvelit

Broileri-peruna-purjokeitto

Parsakaalivohvelit ja hernehummus

Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera

Intialainen kasviskeitto

Intialainen dal-linssimuhennos

TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

Päivä kannattaa aloittaa kauralla

Päivällistä puolessa tunnissa

Pohjolan kulho: katkarapuja ja marinoitua punasipulia

Ainekset

Marinoidut punasipulit

Cashewpähkinä-yrttidippi

Pohjolan kulhon valmistus

LASKURI: Kaloritarve

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

TESTI: Onko sinulla stressiä?

Kolmen kuntotason vatsalihastreenit

6 tehokasta pakaraharjoitetta jumppapallolla

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa

Chili con carnea ja maissia

Kalapyöryköitä, pastasalaattia ja persiljapestoa

Broileri-juurespelti ja bataattidippiä

Lohi-avokadotäytteiset kasvisvohvelit

Broileri-peruna-purjokeitto

Parsakaalivohvelit ja hernehummus

Mausteinen tonnikalapihvi riisin, raitan ja tomaattisalaatin kera

Intialainen kasviskeitto

Intialainen dal-linssimuhennos

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

Päivä kannattaa aloittaa kauralla

Päivällistä puolessa tunnissa