Terveellisiä reseptejä Päivällinen Raikas ja ... Raikas ja värikäs sushikulho 15 minuuttia 559 kcal Syötkö riittävästi kalaa? Korjaa tilanne herkullisella sushisalaatilla! Teksti: Martin Kreutzer ja Signe Moesby Leth 23. maaliskuuta 2017 Sushisalaatti: lohta, edamamepapuja ja misokastiketta Ainekset Valmistus Tosiasiat Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Pidä näyttö päällä Ainekset 2 annosta 75 g ruskeita herkkusieniä 1 rkl soijaa 225 g lohifileetä* 50 g pinaattia 1 dl suikaloitua punakaalia 100 g edamamepapuja 1 porkkana suikaloituna 1 avokado viipaloituna 1 kevätsipuli silputtuna 1 tl mustia seesaminsiemeniä 10 kuivattua karpaloa Misokastike 1 rkl valkoista misotahnaa ½ rkl seesamiöljyä ¼ limetin mehu ½ rkl soijakastiketta ¾ rkl paahdettuja seesaminsiemeniä Sushisalaatin valmistus Käytä mahdollisimman tuoretta kalaa; se maistuu raikkaimmalta. Kalatiskiltä näet lohen pyyntipäivän. Paista herkkusieniä soijakastikkeessa pari minuuttia kuumalla pannulla. Valmista misokastike sekoittamalla ainekset keskenään. Ohenna kastiketta tarvittaessa tilkalla vettä. Kuutioi lohi. Jaa lohikuutiot ja muut ainekset kahdelle lautaselle, ja lisää puoli ruokalusikallista misokastiketta annosta kohden. Salaattivinkkejä! Täyttävän salaatin aineksia Proteiinia: broileri, tonnikala, lohi, kikherneet, kuivatut pavut ja linssit, muna ja parmesaanijuusto Lisää edamamereseptejä täältä Hyvää rasvaa: lohi, parmesaani, avokado, pähkinät ja öljypohjaiset kastikkeet Kuitua: kaalit, porkkana ja vihreät herneet Lohi Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Voimaharjoittelu Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Superfood Pekaanipähkinät tuovat paremmat yöunet Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Terveellinen ruokavalio Näin muunnat grammat desilitroiksi Voimaharjoittelu Allien tilalle lihasta jumppakuminauhalla Syöpä Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton Lisää aiheesta: Päivällinen Päivällinen Texmex-tortillalasagne 599 kcal 1 tuntia Päivällinen Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne 730 kcal 50 minuuttia Päivällinen Kotoisa jauhelihakeitto 310 kcal 30 minuuttia Päivällinen Lihapyörykkä-kasvisratatouille 480 kcal 35 minuuttia Päivällinen Jauheliha-porkkana-kaalipannu 327 kcal 40 minuuttia Päivällinen Jauheliha-kasvisbolognese Päivällinen Maista herkullista kukkakaalipizzaa 775 kcal 45 minuuttia Päivällinen Broileri-kasvispähkinävokki 414 kcal 20 minuuttia Päivällinen Munakokkelivokki 480 kcal 20 minuuttia Päivällinen Naudanliha-kasvisnuudelivokki 466 kcal 20 minuuttia Päivällinen Lohi-paprikasuippokaalivokki 366 kcal 20 minuuttia Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Voimaharjoittelu Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Terveys Onko kamomillatee terveellistä? Terveys Tästä syystä talviuinti tekee hyvää Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Energiankulutus LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa? Ennaltaehkäisy Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii? Painonhallinta 5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!
