Vadelmilla koristeltu marjasmoothie lasikolpakossa
© Wichmann+bendtsen

Kolmen kerroksen marjasmoothie

Valloittavaa marjasmoothieta voi nauttia hyvällä omallatunnolla välipalaksi tai jälkiruoaksi, sillä se on terveellinen ja kevyt herkku.

perjantai 8. heinäkuuta 2016 teksti M. Kreutzer ja S. Leth

Kolmen kerroksen marjasmoothie

2 annosta

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 15 minuuttia

AINEKSET

1. kerros

½ banaani

75 g pakastekarhunvatukoita

50 g pakastevadelmia

¼ dl maitoa (tai kaurajuomaa)

¼ tl vaniljajauhetta

2. kerros

½ banaani

100 g pakastevadelmia

25 g pakastekarhunvatukoita

½ dl maitoa (tai kaurajuomaa)

3. kerros

1 banaani

50 g pakastevadelmia

1 dl maitoa (tai kaurajuomaa)

¼ tl vaniljajauhetta

Kolmen kerroksen marjasmoothien valmistus

  • Smoothien valmistus on helppoa: sekoita kunkin kerroksen ainekset omassa astiassaan ja kaada seokset kerroksittain tarjoiluastioihin.

  • Aloita ensimmäisestä kerroksesta: sekoita ainekset ja jaa seos kahteen tarjoiluastiaan (esim. tuoppiin) pohjakerrokseksi.
  • Sekoita sitten toisen kerroksen ainekset.
  • Tarkista, että toinen kerros on koostumukseltaan kevyempi kuin ensimmäinen kerros, muuten se painuu tarjoiluastiassa alemman kerroksen sekaan.
  • Sekoita lopuksi kolmannen kerroksen ainekset ja tarkista, että seos on koostumukseltaan kevyempää kuin keskikerros.
  • Koristele marjoilla ja herkuttele välittömästi.

Ravintosisältö/annos

Energiaa: 175 kcal

Proteiinia: 5,6 g

Rasvaa: 2 g

Hiilihydraattia: 36,8 g

Kuitua: 6,4 g

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?


KUNTO PLUS suosittelee