Vadelmilla koristeltu marjasmoothie lasikolpakossa
© Wichmann+bendtsen

Kolmen kerroksen marjasmoothie

Valloittavaa marjasmoothieta voi nauttia hyvällä omallatunnolla välipalaksi tai jälkiruoaksi, sillä se on terveellinen ja kevyt herkku.

perjantai 8. heinäkuuta 2016 teksti M. Kreutzer ja S. Leth

Kolmen kerroksen marjasmoothie

2 annosta

1. kerros

½ banaani
75 g pakastekarhunvatukoita
50 g pakastevadelmia

¼ dl maitoa (tai kaurajuomaa)
¼ tl vaniljajauhetta

2. kerros

½ banaani
100 g pakastevadelmia
25 g pakastekarhunvatukoita
½ dl maitoa (tai kaurajuomaa)


3. kerros

1 banaani
50 g pakastevadelmia
1 dl maitoa (tai kaurajuomaa)

¼ tl vaniljajauhetta

Kannattaako valita kaura-, soija- vai mantelijuoma vai jokin muu vaihtoehto? Lue lisää eri kasvijuomien plussista ja miinuksista täältä!

Kolmen kerroksen marjasmoothien valmistus

  • Smoothien valmistus on helppoa: sekoita kunkin kerroksen ainekset omassa astiassaan ja kaada seokset kerroksittain tarjoiluastioihin.
  • Aloita ensimmäisestä kerroksesta: sekoita ainekset ja jaa seos kahteen tarjoiluastiaan (esim. tuoppiin) pohjakerrokseksi.
  • Sekoita sitten toisen kerroksen ainekset.
  • Tarkista, että toinen kerros on koostumukseltaan kevyempi kuin ensimmäinen kerros, muuten se painuu tarjoiluastiassa alemman kerroksen sekaan.
  • Sekoita lopuksi kolmannen kerroksen ainekset ja tarkista, että seos on koostumukseltaan kevyempää kuin keskikerros.
  • Koristele marjoilla ja herkuttele välittömästi.
Ravintosisältö/annosEnergiaa 175 kcal
Proteiinia 5,6 gRasvaa 2 g

Hiilihydraattia 36,8 g
Kuitua 6,4 g

VIDEO: Näin valmistat viidessä minuutissa terveelliset ja superherkulliset banaaniletut

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä sinua auttaa rentoutumaan kiireisen päivän jälkeen?


KUNTO PLUS suosittelee