Vaivaako vatsan turvotus? Pinkeää oloa voi onneksi helpottaa monin tavoin. Lue, miten voit rauhoittaa pallomahaa.
AI KUN SATTUU... Ajoittaisesta vatsan turvotuksesta kärsii jopa neljännes suomalaisista. Kuulutko sinä heihin? Lue, mitä asialle voi tehdä.
Vatsan turvotus on yleensä oire ylimääräisestä kaasusta ruoansulatuskanavassa. Se on yleensä vaaratonta, mutta voi tuntua todella ikävältä.
Tuntuuko tutulta? Aamulla kaikki on hyvin, mutta päivän mittaan housujen vyötärö alkaa kiristää, ja iltapäivällä vatsa pömpöttää niin, ettet ihmettelisi, jos joku tulisi onnittelemaan sinua tulevasta perheenlisäyksestä.
Vatsan turvotus on hyvin yleinen vaiva.
Ajoittaisesta vatsan turvotuksesta kärsii ainakin neljännes väestöstä, ja vaiva on yleisempi naisilla kuin miehillä. Turvotusta ja ilmavaivoja voi kuitenkin usein helpottaa.
Vatsan turvotus voi johtua monista eri asioista, ja tarkkaa syytä siihen, miksi joillekin kertyy helpommin ilmaa suolistoon, ei tiedetä. Vatsan turvotuksen syitä voivat olla muun muassa stressi, ruokailutottumukset tai liikunnan puute.
Turvotus ja ilmavaivat ovat yleensä harmiton mutta ärsyttävä vaiva.
Jos turvotukseen liittyy vatsakipuja ja ulosteen koostumuksen vaihtelua ummetuksesta ripuliin, kyseessä voi olla ärtyvän suolen oireyhtymä. Jopa 10 prosenttia suomalaisista sairastaa ärtyvän suolen oireyhtymää, ja se yleisempi naisilla kuin miehillä.
Vatsan turvotusta aiheuttavat suoleen kertyvät kaasut – ja se voi tuntua todella ikävältä tai aiheuttaa jopa kipuja. Kipu voi joskus olla todella voimakastakin, mikä johtuu siitä, että suoli on täynnä hermosäikeitä. Usein ulostaminen tai kaasujen päästäminen ulos auttaa. Älä siis suotta pidättele pieruja, ja käy kakalla heti, kun on hätä.
Suolistoon kohdistuva lisääntynyt paine voi aiheuttaa myös pahoinvointia ja hengenahdistusta. Vatsan turvotus häiritsee ruoansulatusta, ja kunnon turvotus voi haitata myös keuhkojen laajentumista.
Lue myös: Mistä vatsakivut johtuvat?
Se, miten nopeasti vatsan turvotusta voi lievittää, riippuu hieman siitä, miksi kaasua kertyy suoleen. Oireita voi kuitenkin yrittää lievittää nopeasti seuraavilla keinoilla.
ANNA PIERUJEN TULLA – Tietenkään paukutella ei voi joka paikassa, mutta jos pidättelet kaasuja koko ajan, vatsa turpoaa ja alkaa kipuilla.
Ihminen päästää keskimäärin 14 pierua päivässä. Jos olet reilusti tämän keskiarvon alapuolella, sinulla on vielä parantamisen varaa.
Suolistokaasut on tärkeä saada liikkeelle, tai muuten ne voivat aiheuttaa vatsan turvotusta ja kipuja.
Lue myös: Pahanhajuiset pierut – mistä erityisen paha haju johtuu?
Stressi saa elimistön käyttäytymään niin kuin kannoilla olisi verenhimoinen peto. Veri karkaa ruoansulatuskanavasta suuriin lihaksiin, jotta olet valmis pakenemaan tai taistelemaan.
Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja ummetusta. Mieti, mikä sinulle aiheuttaa stressiä, ja pyri tekemään asialle jotakin. Moni on saanut apua päivittäisestä meditaatiosta.
Lue myös: Rauhoitu kuunneltavien hengitysharjoitusten avulla.
Pidättelet kakkahätää ja päätät käydä vessassa vasta kotona, ja sielläkin vasta, kun ketään ei ole kotona ja alakerran naapurikin on lähtenyt ulos. Joten odotat ja odotat, ja saatkin odottaa usein pitkään. Mutta kun tukahdutat luonnollisen tarpeen, luvassa on ongelmia. Seurauksena voi olla ummetusta, joka taas aiheuttaa vatsan turvotusta.
Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä välttääksesi turvotuksen, on mennä vessaan heti kun hätä ilmoittaa itsestään.
Lisäksi pöntöllä kannattaa panna jalkojen alle jakkara niin, että jalat ovat hieman koholla. Se suoristaa suolen ja rentouttaa lihaksia niin, että ulostaminen helpottuu.
Vatsan turvotus voi helpottua liikunnan avulla, etenkin jos kärsit myös ummetuksesta. Liikunta auttaa saamaan ilman liikkeelle, sillä fyysinen aktiivisuus stimuloi suolen liikettä.
Lue myös: Vatsa kuntoon
Tunti liikuntaa töiden jälkeen ei riitä kompensoimaan tietokoneen ääressä vietetyn koko päivän vaikutuksia. Pidä päivän aikana useita aktiivisia taukoja, joissa venyttelet, juokset portaita ylös ja alas tai kävelet rakennuksen ympäri.
Jos ruuansulatus hidastelee ja suoli toimii huonosti, kokeile näitä kolmea suolistolle hyvää tekevää joogaharjoitetta.
Tämä joogaharjoite tekee hyvää suolistolle. Se torjuu turvotusta, elvyttää vaisua vatsaa ja hieroo ruoansulatuskanavaa.
Tämä harjoite voi auttaa rauhoittamaan stressaantunutta hermostoa. Onnellinen vauva -harjoite stimuloi ruoansulatusta, hieroo vatsaa ja rauhoittaa ylikuormittunutta elimistöä.
Hellävarainen mutta tehokas harjoite, joka rentouttaa, hieroo sisäelimiä ja stimuloi ruoansulatusta.
Vatsan turvotusta ja ilmavaivoja voi ehkäistä ja helpottaa monin keinoin. Vaiva voi liittyä ruokailutottumuksiin tai esimerkiksi hoikkuuden tavoitteluun.
SYÖ HITAASTI JA SUU KIINNI – Näin voit vähentää ilman nielemistä.
Se, mitkä ruoat aiheuttava vatsan turvotusta, on hyvin yksilöllistä. Tiettyjen ruokien, esimerkiksi sipulin, vehnän, omenoiden ja maa-artisokkien hiilihydraattien, makeisten ja pastillien keinotekoisten makeutusaineiden sekä maitotuotteiden sokerin tiedetään kuitenkin voivan ärsyttää vatsaa.
Myös hyvin rasvaisten ruokien kulkeutuminen elimistön läpi voi kestää kauan, jolloin syntyy paljon ilmaa.
Jos epäilet tiettyä ruoka-ainetta, jätä se pois ruokavaliosta pariksi viikoksi ja katso, onko sillä vaikutusta.
Seuraavat ruoat voivat aiheuttaa ilmavaivoja
Jos sinulla on jatkuvasti kivuliaita ilmavaivoja, kannattaa kokeilla FODMAP-ruokavaliota. Siinä rajoitetaan ruoka-aineita, joiden sisältämät hiilihydraatit voivat aiheuttaa esimerkiksi vatsan turvotusta.
Lue myös: Mitkä ruoka-aineet ovat suolistolle hyväksi ja mitä kannattaa ehkä välttää
Jotkin runsaskuituiset ruoka-aineet voivat aiheuttaa toisille ongelmia, mutta yleissääntönä suositus on monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti palkokasveista, viljoista, hedelmistä ja vihanneksista saatavaa kuitua. Kuitu edistää ruoansulatusta, koska se sitoo nestettä ja nopeuttaa ulosteen kulkua ruoansulatuskanavan läpi.
Lue myös: Kaurapuuro – terveellistä ja helppoa valmistaa
Jos et ole tottunut syömään runsaasti kuituja ja alat yhtäkkiä ahmia kaalia ja kikherneitä, ilmavavaivat ja vatsan turvotus voivat kuitenkin lisääntyä. Lisää kuitujen määrää ruokavaliossasi vähitellen ja pyri niihin totutellessasi syömään muita, terveellisiä ja vatsaystävällisiä ruokia. Niitä ovat esimerkiksi seuraavat:
Lue myös: Runsaskuituinen ruokavalio: reseptit aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle
KAURA – on useimmiten vatsaystävällistä mutta voi aiheuttaa joillekuille ilmavaivoja.
Aivan kuten ummetukseen ja ripuliin, myös ilmavaivoihin on olemassa ilman reseptiä saatavia lääkkeitä. Kysy niistä lisää apteekista.
Myös ravintolisistä voi olla apua. Esimerkiksi psyllium-kuitulisä voi nopeuttaa ruoan kulkua suolistossa. Toiset hyötyvät probioottisia bakteereja sisältävistä valmisteista.
Monet raskaana olevat naiset tuntevat olonsa paisuneeksi, ja siihen on monta syytä. Alkuraskauteen liittyvä pahoinvointi voi saada syömään ja juomaan eri tavalla kuin tavallisesti.
Lisäksi jotkin raskaushormonit, kuten progesteroni, hidastavat suoliston toimintaa, ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä rautalisä, jota joillekuille suositellaan raskauden aikana, voi aiheuttaa ummetusta ja vatsan turvotusta.
Edelleen kannattaa syödä kuitupitoista ruokaa, jos pystyy, juoda vettä ja harrastaa liikuntaa. Jos epäilet, että käyttämäsi rautavalmiste aiheuttaa vatsavaivoja, kokeile valmisteen vaihtamista.
Lue myös: TOP 10: Kuitupitoinen ruokavalio
Monille ilmavaivat ja vatsan turvotus ovat tuttuja ennen kuukautisia . Se johtuu osittain elimistön hormonimuutoksista eli samoista hormoneista, jotka aiheuttavat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS).
Ovulaation jälkeen progesteronitaso nousee, mikä rentouttaa lihaksia – ja valitettavasti myös hidastaa ruoansulatuselimistöä ja suolen toimintaa. Se voi aiheuttaa oireita, kuten ummetusta, ilmavaivoja ja vatsan turvotusta.
Toisilla ilmavaivoja on paljon juuri kuukautisten aikana. Se johtuu prostaglandiini-välittäjäaineista, joita erittyy kuukautisten aikana ja jotka saavat kohdun lihakset supistumaan. Prostaglandiinit voivat kuitenkin vaikuttaa myös suolistoon ja aiheuttaa ripulia ja ilmavaivoja.
LUE MYÖS: Endometrioosi: alavatsaan koskee
Valitettavasti hormonaalinen vatsan turvotus ei lopu vaihdevuosinakaan. Silloin estrogeeni- ja progesteronihormonien määrä vaihtelee, mikä vaikuttaa myös ruoansulatusjärjestelmään.
Ei siis ole harvinaista, että vatsavaivoja esiintyy vaihdevuosien aikana tai ennen niitä.
HORMONIT voivat vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään, minkä jotkut naiset tuntevat esimerkiksi raskauden, kuukautisten ja vaihdevuosien yhteydessä.
Vatsan turvotus voi myös johtua jostakin sairaudesta tai vaivasta. Yleensä tällöin esiintyy myös muita oireita kuin turvotus ja ilmavaivat.
Esimerkiksi seuraavat sairaudet ja tilat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta ja ilmavaivoja:
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Ärtyvän suolen oireyhtymä on suoliston liike- ja aistijärjestelmän häiriöistä johtuva vaiva, joka voi aiheuttaa esimerkiksi ripulia tai ummetusta, kipua ja epämukavuutta, ilmavaivoja ja vatsan turvotusta.
Crohnin tauti: Krooninen suoliston tulehdussairaus, joka voi aiheuttaa turvotuksen lisäksi esimerkiksi pahoinvointia, vatsakipua, ripulia ja laihtumista.
Laktoosi-intoleranssi: Laktoosi-intoleranssi on maitosokerin eli laktoosin imeytymishäiriö. Sille tyypillisiä oireita ovat esimerkiksi ilmavaivat, vatsakivut ja ripuli.
Keliakia (sekoitetaan joskus gluteeniherkkyyteen): Krooninen autoimmuunisairaus, jonka laukaisee gluteeni. Voi aiheuttaa ummetusta, ripulia, nivelkipuja, väsymystä, osteoporoosia, vatsakipuja ja jopa hengenahdistusta.
Lue myös: Gluteenittoman ruokavalion vaikutukset
Divertikuliitti. Paksusuolen tulehdus, jossa paksusuolen seinämään muodostuneet pullistumat tulehtuvat. Oireita voivat olla voimakas kipu vasemmalla alavatsalla, ilmavaivat, ummetus tai ripuli, pahoinvointi ja kuume.
Sappikivet: Sappikivet ovat pieniä mutta voimakasta kipua aiheuttavia kiviä sappirakossa. Sappikivet koostuvat pääosin kolesterolista, ja sappikivitaudin yleinen oire on äkillisesti alkanut ylävatsakipu. Kivun lisäksi oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu ja joskus myös vatsan turvotus.
Jos turvotukseen liittyy ruokahaluttomuutta, voimakasta väsymystä tai veristä oksennusta tai ulostetta, on aina hakeuduttava lääkäriin, sillä oireet voivat olla olla merkki vakavasta sairaudesta. Esimerkiksi mahasyöpä, munasarjasyöpä ja suolistosyöpä voivat kaikki aiheuttaa vatsan turvotusta.
Myös selittämätön painonnousu vatsan turvotuksen yhteydessä on syy ottaa yhteyttä lääkäriin. Munasarja- tai maksasyöpä voi kerätä vatsaonteloon nestettä, mikä näkyy kasvavana vyötärönä ja painon nousuna.
Lue myös: 7 yleisintä syövän oiretta