Iloa ja terveyttä marjoista

Marjat tekevät hyvää verenpaineelle, verensokerille ja painonhallinnalle. Kotimaiset marjat ovat täynnä makua ja vitamiineja, ja uusi marjakausi on pian alkamassa. Kerromme, miten herkuttelet marjoilla terveellisimmin.

Nainen hymyilee kädessään kulhollinen mansikoita

Herkulliset, terveelliset marjat

Näin saat parhaat terveyshyödyt marjoista

Syö kaksi desiä päivässä

100–250 g eli noin 2 dl marjoja päivässä hyödyttää tutkitusti terveyttä. Marjoja ei voi syödä liikaa. Vatsa täyttyy jo kauan ennen kuin marjoista on haittaa.

Vaihtele marjoja

Kaikkein terveellisintä on syödä vaihtelevasti erivärisiä marjoja ja nauttia lisäksi myös erivärisiä kasviksia.

Syö marjat kypsentämättä

Marjojen nauttiminen tuoreina ja käsittelemättöminä, esimerkiksi rahkan kanssa tai salaatissa, on terveyden kannalta parasta. Terveyshyötyjä saa toki myös pakastetuista, kuivatuista ja muuten käsitellyistä marjoista.

Säilytä viileässä

Marjat säilyvät parhaiten jääkaapissa, jos et syö niitä samana päivänä, mutta ota ne huoneen lämpöön hyvissä ajoin ennen syöntiä, jotta maku on parhaimmillaan.

Tankkaa marjoja pitkin päivää

Aamiaisella

Nauti mustikoita puuron tai jogurtin kanssa, tai tee kesäinen smoothie, johon laitat rahkaa, hiukan öljyä, ½ banaania ja marjoja.

Kokeile ihanaa marjasmoothieta!

Aamun välipalana

Syö pari kourallista tuoreita tai pakastemarjoja, vaikkapa mustaherukoita, jotka vahvakuorisina kestävät eväsrasiassakin.

Lounaalla

Syö lihaleikkeleen sijasta mansikoita, jolloin saat runsaasti C-vitamiinia kovan rasvan ja turhien kaloreiden sijaan.

Mansikat maistuvat myös ruokaisassa broilerisalaatissa.

Iltapäivän välipalana

Lisää juustovoileivälle karviaishilloa, ja mausta juomavesi tuoreilla vadelmilla.

Päivällisellä

Lisää sosekeittoon marjasalsaa, ja tarjoile lihan kanssa puolukkasurvosta tai herukoita.

Esimerkiksi grilliaterian lisukkeeksi sopii mainiosti marjaisa fenkolisalaatti.

Jälkiruuaksi

Jos painonhallinta sen sallii, nauti jälkiruuaksi mustikkapiirakkaa ja kotitekoista jäätelöä tuoreiden marjojen kera.

Täältä löydät lisää herkullisia jälkiruokareseptejä!

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun