5:2-dieetti – 11 ateriaa, joissa on vain 250 kilokaloria

Aika yhteensä: 5 minuuttia

125 g hedelmiä paloiteltuna sekä

1,5 dl rahkaa

10 g saksanpähkinöitä

1 tl juoksevaa hunajaa

Aika yhteensä: 5 minuuttia

100 g pakastemarjoja

1 dl rahkaa

1 pieni banaani

1 tl kookosoljyä

Valmistus

Smoothie, jossa on 100 g pakastemarjoja, 1 dl rahkaa, 1 pieni banaani ja 1 tl kookosoljyä.

Aika yhteensä: 10 minuuttia

50 g kaurahiutaleita

1 dl vettä

1 dl omena kuutioina

1 ripottele kanelia ja/tai vaniljaa

Valmistus

Kaurapuuro: 50 g kaurahiutaleita, 1 dl vettä ja 1 omena kuutioina. Mausta ripauksella kanelia ja/tai vaniljaa.

Aika yhteensä: 5 minuuttia

1 viipale ruisleipää (50 g)

½ avokadoa

75 g katkarapuja

Valmistus

1 viipale ruisleipää (50 g), ½ avokadoa ja 75 g katkarapuja. 

Aika yhteensä: 10 minuuttia

1 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g)

1 tl rypsiöljypohjaista majoneesia

1 portobellosieni

1 tomaattia

2 salaatinlehteä

Valmistus

Sienihampurilainen: 1 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g), 1 tl rypsiöljypohjaista majoneesia kummallekin puolikkaalle. Lisää sämpylän väliin grillattu portobellosieni, tomaattia ja pari salaatinlehteä.

Aika yhteensä: 10 minuuttia

75 g pinaattia

2 pientä kananmunaa

1 tomaatti

2 viipale parmankinkkua

0,5 öljyä

Valmistus

Munakas: 75 g pinaattia (paista nopeasti pannulla tilkassa öljyä), 2 pientä kananmunaa, 1 tomaatti ja 2 viipaletta parmankinkkua.

Aika yhteensä: 12 minuuttia

250 g wok-vihanneksia

1 tl rypsiöljyä

1 Broilerin rintaleike

Valmistus

Broilerin rintaleike, 250 g wok-vihanneksia, 1 tl rypsiöljyä. Käytä tuoreita tai pakastevihanneksia makusi mukaan.

Aika yhteensä: 5 minuuttia

1 Täysjyvapitaleipä (60 g)

100 g vihersalaattia

50 g kanaa

1 tl kastiketta

Valmistus

Täysjyvapitaleipä (60 g), 100 g vihersalaattia, 50 g kanaa ja 1 tl kastiketta.

Aika yhteensä: 5 minuuttia

1 viipale ruisleipää (50 g)

75 g mätiä

hiukan öljypohjaista remouladekastiketta

punainen paprika pilkottuna

Valmistus

1 viipale ruisleipää (50 g), 75 g mätiä, hiukan öljypohjaista remouladekastiketta ja punainen paprika pilkottuna.

Aika yhteensä: 20 minuuttia

1 Pieni lohifile (100 g)

200 g höyrytettyjä vihanneksia

75 g keitettyjä (uusia) perunoita

Valmistus

Pieni lohifile (100 g), 200 g höyrytettyjä vihanneksia ja 75 g keitettyjä (uusia) perunoita.

Aika yhteensä: 12 minuuttia

400 g grillattua kesäkurpitsaa

40 g keitettyjä linssejä (20 g raakana)

30 g fetajuustoa

suolalla ja pippurilla

limetin mehulla

Valmistus

400 g grillattua kesäkurpitsaa noin 5 x 1 cm kokoisina paloina. Sekoita kesäkurpitsan joukkoon 40 grammaa keitettyjä linssejä (20 g raakana) ja 30 grammaa fetajuustoa. Mausta suolalla, pippurilla ja limetin mehulla.