5:2-dieetti – 11 ateriaa, joissa on vain 250 kilokaloria

5:2-dieetti tarkoittaa yksinkertaisuudessaan, että viikon seitsemästä päivästä kahtena paastotaan – ja viitenä päivänä syödään tavalliseen tapaan. Paastopäivinä syödään vain kaksi ateriaa, esimerkiksi lounas ja päivällinen, joista kumpikin sisältää noin 250 kilokaloria energiaa.

Kokosimme tälle sivulle terveellisiä ja herkullisia reseptejä 5:2-dieetille. Useimmat niistä sopivat mainiosti nopeaan arkikokkailuun, muutama edellyttää hieman enemmän aikaa ja valmistelua.

Katso KUNTO PLUSsan ohjeet 5:2-dieettiin täältä

Lisää paastopäivän reseptejä

Kaipaatko lisää ideoita paastopäivän syömisiin? KUNTO PLUSsan omaa KUNTO PLUS -dieettiä (jossa syödään 5 x 250 kcal päivässä 5 päivänä viikossa) varten on laadittu 100 reseptin vihkonen, jonka herkulliset ateriat sisältävät kukin noin 250 kcal energiaa. Nämä reseptit sopivat mainiosti myös 5:2-dieetin paastopäivien aterioiksi.

100 reseptiä 250 kilokalorin aterioihin: Lataa reseptivihko täältä 

RESEPTEJÄ 5:2-DIEETILLE

1. Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa – 5:2-dieetin resepti

125 g hedelmiä paloiteltuna sekä 1,5 dl rahkaa, 10 g saksanpähkinöitä ja 1 tl juoksevaa hunajaa. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

Rahka ja skyr ovat mainioita välipalaruokia, mutta nämä hapatetut herkut sopivat hyvin myös esimerkiksi kastikepohjaksi eri aterioille.

2. Marjasmoothie – 5:2-dieetin resepti

Smoothie, jossa on 100 g pakastemarjoja, 1 dl rahkaa, 1 pieni banaani ja 1 tl kookosoljyä. Noin 250 kcal energiaa.

3. Omenakaurapuuro – 5:2-dieetin resepti

Kaurapuuro: 50 g kaurahiutaleita, 1 dl vettä ja 1 omena kuutioina. Mausta ripauksella kanelia ja/tai vaniljaa. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

4. Avokado-katkarapuleipä – 5:2-dieetin resepti

1 viipale ruisleipää (50 g), ½ avokadoa ja 75 g katkarapuja. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

5. Portobellopurilainen – 5:2-dieetin resepti

Sienihampurilainen: 1 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g), 1 tl rypsiöljypohjaista majoneesia kummallekin puolikkaalle. Lisää sämpylän väliin grillattu portobellosieni, tomaattia ja pari salaatinlehteä. Noin 250 kcal energiaa.

6. Parmankinkku-pinaattimunakas – 5:2-dieetin resepti

Munakas: 75 g pinaattia (paista nopeasti pannulla tilkassa öljyä), 2 pientä kananmunaa, 1 tomaatti ja 2 viipaletta parmankinkkua. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

7. Broileri-kasviswok – 5:2-dieetin resepti

Broilerin rintaleike, 250 g wok-vihanneksia, 1 tl rypsiöljyä. Käytä tuoreita tai pakastevihanneksia makusi mukaan. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

8. Broileri-pitatasku 5:2-dieetin resepti

Täysjyvapitaleipä (60 g), 100 g vihersalaattia, 50 g kanaa ja 1 tl kastiketta. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

9. Mätivoileipä – 5:2-dieetin resepti

1 viipale ruisleipää (50 g), 75 g mätiä, hiukan öljypohjaista remouladekastiketta ja punainen paprika pilkottuna. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

10. Lohta ja höyryttyjä kasviksia – 5:2-dieetin resepti

Pieni lohifile (100 g), 200 g höyrytettyjä vihanneksia ja 75 g keitettyjä (uusia) perunoita. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.

11. Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti – 5:2-dieetin resepti

400 g grillattua kesäkurpitsaa noin 5 x 1 cm kokoisina paloina. Sekoita kesäkurpitsan joukkoon 40 grammaa keitettyjä linssejä (20 g raakana) ja 30 grammaa fetajuustoa. Mausta suolalla, pippurilla ja limetin mehulla. Annos sisältää noin 250 kcal energiaa.