Nainen syö salaattia 5:2-dieetillä – reseptejä
Reseptejä 5:2-dieetille

Paastopäivinä pistellään 2 x 250 kilokaloria. Katso reseptit 5:2-dieetille täältä.

5:2-dieetti – 11 ateriaa, joissa on vain 250 kilokaloria

Kaipaatko ateriavinkkejä 5:2-dieetin paastopäiville? Kokosimme tälle sivulle herkullisia reseptejä 5:2-dieetille. Kaikki ateriat sisältävät noin 250 kilokaloria energiaa, joten ne sopivat mainiosti paastopäiviin.

tiistai 28. heinäkuuta 2015 teksti KUNTOPLUS

5:2-dieetti tarkoittaa yksinkertaisuudessaan, että viikon seitsemästä päivästä kahtena paastotaan – ja viitenä päivänä syödään tavalliseen tapaan. Paastopäivinä syödään vain kaksi ateriaa, esimerkiksi lounas ja päivällinen, joista kumpikin sisältää noin 250 kilokaloria energiaa.

Kokosimme tälle sivulle terveellisiä ja herkullisia reseptejä 5:2-dieetille. Useimmat niistä sopivat mainiosti nopeaan arkikokkailuun, muutama edellyttää hieman enemmän aikaa ja valmistelua.

Katso KUNTO PLUSsan ohjeet 5:2-dieettiin täältä

Lisää paastopäivän reseptejä

Kaipaatko lisää ideoita paastopäivän syömisiin? KUNTO PLUSsan omaa KUNTO PLUS -dieettiä (jossa syödään 5 x 250 kcal päivässä 5 päivänä viikossa) varten on laadittu 100 reseptin vihkonen, jonka herkulliset ateriat sisältävät kukin noin 250 kcal energiaa. Nämä reseptit sopivat mainiosti myös 5:2-dieetin paastopäivien aterioiksi.

100 reseptiä 250 kilokalorin aterioihin: Lataa reseptivihko täältä 

RESEPTEJÄ 5:2-DIEETILLE

1. Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa – 5:2-dieetin resepti

Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa – 5:2-dieetin reseptejä
Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa


Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

125 g hedelmiä paloiteltuna sekä

1,5 dl rahkaa

10 g saksanpähkinöitä

1 tl juoksevaa hunajaa


Annos sisältää

Energiaa: 250 kcal

2. Marjasmoothie – 5:2-dieetin resepti


Marjasmoothie – 5:2-dieetin reseptejä
Marjasmoothie© iStock

Marjasmoothie

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

100 g pakastemarjoja

1 dl rahkaa

1 pieni banaani

1 tl kookosoljyä

Valmistus

Smoothie, jossa on 100 g pakastemarjoja, 1 dl rahkaa, 1 pieni banaani ja 1 tl kookosoljyä.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

3. Omenakaurapuuro – 5:2-dieetin resepti

Omenakaurapuuro – 5:2-dieetin reseptejä
Omenakaurapuuro


© iStock

Omenakaurapuuro

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 10 minuuttia

AINEKSET

50 g kaurahiutaleita

1 dl vettä

1 dl omena kuutioina

1 ripottele kanelia ja/tai vaniljaa

Valmistus

Kaurapuuro: 50 g kaurahiutaleita, 1 dl vettä ja 1 omena kuutioina. Mausta ripauksella kanelia ja/tai vaniljaa.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

4. Avokado-katkarapuleipä – 5:2-dieetin resepti

Avokado-katkarapuleipä – 5:2-dieetin reseptejä
Avokado-katkarapuleipä© Wichmann+Bendtsen

Avokado-katkarapuleipä

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

1 viipale ruisleipää (50 g)

½ avokadoa

75 g katkarapuja

Valmistus

1 viipale ruisleipää (50 g), ½ avokadoa ja 75 g katkarapuja. 

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

5. Portobellopurilainen – 5:2-dieetin resepti

Portobellopurilainen – 5:2-dieetin reseptejä
Portobellopurilainen

Portobellopurilainen

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 10 minuuttia

AINEKSET

1 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g)

1 tl rypsiöljypohjaista majoneesia

1 portobellosieni

1 tomaattia

2 salaatinlehteä

Valmistus

Sienihampurilainen: 1 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g), 1 tl rypsiöljypohjaista majoneesia kummallekin puolikkaalle. Lisää sämpylän väliin grillattu portobellosieni, tomaattia ja pari salaatinlehteä.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

6. Parmankinkku-pinaattimunakas – 5:2-dieetin resepti

Parmankinkku-pinaattimunakas – 5:2-dieetin reseptejä
Parmankinkku-pinaattimunakas© jakobhelbig.com

Parmankinkku-pinaattimunakas

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 10 minuuttia

AINEKSET

75 g pinaattia

2 pientä kananmunaa

1 tomaatti

2 viipale parmankinkkua

0,5 öljyä

Valmistus

Munakas: 75 g pinaattia (paista nopeasti pannulla tilkassa öljyä), 2 pientä kananmunaa, 1 tomaatti ja 2 viipaletta parmankinkkua.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

7. Broileri-kasviswok – 5:2-dieetin resepti

Broileri-kasviswok – 5:2-dieetin reseptejä
Broileri-kasviswok© iStock

Broileri-kasviswok

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 12 minuuttia

AINEKSET

250 g wok-vihanneksia

1 tl rypsiöljyä

1 Broilerin rintaleike

Valmistus

Broilerin rintaleike, 250 g wok-vihanneksia, 1 tl rypsiöljyä. Käytä tuoreita tai pakastevihanneksia makusi mukaan.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

8. Broileri-pitatasku 5:2-dieetin resepti

Broileri-pitatasku
Broileri-pitatasku

Broileri-pitatasku

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

1 Täysjyvapitaleipä (60 g)

100 g vihersalaattia

50 g kanaa

1 tl kastiketta

Valmistus

Täysjyvapitaleipä (60 g), 100 g vihersalaattia, 50 g kanaa ja 1 tl kastiketta.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

9. Mätivoileipä – 5:2-dieetin resepti

Mätivoileipä
Mätivoileipä© Valling.com

Mätivoileipä

2 annosta

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 5 minuuttia

AINEKSET

1 viipale ruisleipää (50 g)

75 g mätiä

hiukan öljypohjaista remouladekastiketta

punainen paprika pilkottuna

Valmistus

1 viipale ruisleipää (50 g), 75 g mätiä, hiukan öljypohjaista remouladekastiketta ja punainen paprika pilkottuna.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

10. Lohta ja höyryttyjä kasviksia – 5:2-dieetin resepti

Lohta ja höyrytettyjä kasviksia – 5:2-dieetin reseptejä
Lohta ja höyrytettyjä kasviksia© jakobhelbig.com

Lohta ja höyryttyjä kasviksia

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 20 minuuttia

AINEKSET

1 Pieni lohifile (100 g)

200 g höyrytettyjä vihanneksia

75 g keitettyjä (uusia) perunoita

Valmistus

Pieni lohifile (100 g), 200 g höyrytettyjä vihanneksia ja 75 g keitettyjä (uusia) perunoita.

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

11. Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti – 5:2-dieetin resepti

Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti
Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti© iStock

Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti

1 annos

TARVITTAVA AIKA

Aika yhteensä: 12 minuuttia

AINEKSET

400 g grillattua kesäkurpitsaa

40 g keitettyjä linssejä (20 g raakana)

30 g fetajuustoa

suolalla ja pippurilla

limetin mehulla

Valmistus

400 g grillattua kesäkurpitsaa noin 5 x 1 cm kokoisina paloina. Sekoita kesäkurpitsan joukkoon 40 grammaa keitettyjä linssejä (20 g raakana) ja 30 grammaa fetajuustoa. Mausta suolalla, pippurilla ja limetin mehulla. 

ravintosisältö/annos

Energiaa: 250 kcal

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee