5/2-dieetti – helpot 250 kcal reseptit

5 minuuttia
250 kcal

Kaipaatko ateriavinkkejä 5/2-dieetin paastopäiville? Kokosimme tälle sivulle herkullisia reseptejä 5/2-dieetille. Kaikki ateriat sisältävät noin 250 kcal, joten ne sopivat mainiosti paastopäiviin.

5/2-dieetti – helpot 250 kcal reseptit

5/2-DIEETTI – RESEPTIT Pätkäpaaston 250 kcal aterioilla saa syödä ihan oikeaa ruokaa. Kokosimme tänne joukon ateriaideoita ja reseptejä.

5/2-dieetti tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että viikon seitsemästä päivästä kahtena syödään vain 2 x 250 kcal – ja viitenä päivänä syödään tavalliseen tapaan. Paastopäivinä syödään vain kaksi ateriaa, esimerkiksi lounas ja päivällinen, joista kumpikin sisältää noin 250 kcal.

250 kcal on vähän. Mutta se ei tarkoita sitä, että joutuisit tyytymään pelkkään veteen keitettyyn puuroon, porkkanoihin ja raakoihin kukkakaalinnuppuihin. 5/2-dieetillä pääsee syömään oikeita pieniä aterioita, kunhan ne mahtuvat 250 kcal:n raameihin. Kokosimme tänne joukon ateriaideoita ja 5/2-dieettiin sopivia reseptejä, joissa kaikissa on vain noin 250 kcal.

Mukana on aamiais-, lounas- ja päivällisruokia. Päivällisreseptit on jaoteltu kana-, kala- ja äyriäis-, kasvis- ja sian- ja naudanliharesepteihin.

Voit myös ladata reseptivihkosemme, joka sisältää 100 noin 250 kcal reseptiä.

KUNTO PLUSsan 5/2-dieettioppaan saat täältä

Reseptejä 5/2-dieetille

1 5/2-dieetti: aamiaisreseptit


Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa – 5/2-dieetin reseptejä

Hedelmiä, pähkinöitä ja rahkaa – 5/2-dieetin resepti

5 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 250 g hedelmiä/marjoja
  • 2 dl rahkaa
  • 20 g saksanpähkinöitä (6 saksanpähkinänsydäntä ≈ 12 g)
  • 2 tl juoksevaa hunajaa

Valmistus

  • Paloittele hedelmät pieniksi paloiksi.
  • Kaada skyr/rahka kulhoon ja päälle hedelmäpalat, saksanpähkinät ja hunaja.

Marjasmoothie – 5/2-dieetin reseptejä

Marjasmoothie – 5/2-dieetin resepti

5 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 200 g pakastemarjoja
  • 2 dl rahkaa
  • 2 pieni banaani
  • 2 tl kookosoljyä

Valmistus

Sekoita ainekset tasaiseksi smoothieksi ja kaada isoon lasiin ja nauti!


Omenakaurapuuro – 5:2-dieetin reseptejä

Omenakaurapuuro – 5/2-dieetin resepti

10 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 100 g kaurahiutaleita
  • 2 dl vettä
  • 2 dl omena kuutioina
  • 2 ripottelu kanelia ja/tai vaniljaa

Valmistus

  • Lisää kaurahiutaleet kiehuvaan veteen ja sekoita.
  • Anna puuron kiehua hiljalleen pienellä lämmöllä ja sekoittele välillä, kunnes puuro on sopivan paksuista.
  • Pilko omena pieniksi kuutioiksi ja sekoita valmiin puuron joukkoon.

10 helppoa 250 kcal aamiaisreseptiä

Et joudu syömään pelkkää veteen keitettyä puuroa ja sellerinvarsia, vaikka olet 5/2-dieetillä. Täältä saat koko joukon helppoja aamiaisehdotuksia pätkäpaastopäiville. Kaikissa on enintään 250 kcal.

  1. Soseuta 1 pieni banaani ja 1,5 dl rahkaa/skyriä. Ripottele päälle 10 g hasselpähkinärouhetta.
  2. 1 caffè latte: 1,5 dl kevytmaitoa, 1 suuri banaani ja 15 mantelia.
  3. 1 viipale ruisleipää (50 g), 1 viipale juustoa (25 g) ja punainen paprika.
  4. Kaurapuuro: 40 g kaurahiutaleita ja 2–2,5 dl vettä. Ripottele halutessasi puuron päälle kanelia makua antamaan. Lisäksi 2 dl rasvatonta maitoa. Lisää puuroannokseen 150 g hunajamelonia paloina tai syö meloniviipaleet sellaisenaan.
  5. Hedelmäsalaatti: paloittele 1 pieni omena ja 1 appelsiini. Lisää 1 dl vähärasvaista maustamatonta jogurttia. Mausta halutessasi ripauksella vaniljajauhetta (ei siis vaniljasokeria) ja parilla rouhitulla saksanpähkinällä.
  6. 50 g kaurahiutaleita ja 2 dl rasvatonta maitoa. Päälle 10 g rusinoita.
  7. Letut: 1 soseutettu banaani, 1 muna + 1 munanvalkuainen. Voit halutessasi lisätä1⁄2 tl kanelia. Paista ja nauti lettujen kanssa 100 g mansikkasurvosta.
  8. 1,5 dl raejuustoa ja 170 g tuoreita ananaspaloja.
  9. Aamiaisleipä: 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää (70 g yhteensä) ja 2 viipaletta kalkkunaleikettä ja 1⁄2 viipaletta kevytjuustoa. Lisäksi 100 g kurkkutankoja.
  10. Melonisalaatti: 100 g cantaluponmelonia, 100 g hunajamelonia ja 100 g verkkomelonia. Lisäksi: 10 g uunissa paahdettuja hasselpähkinöitä ja 1,5 dl rahkaa/skyriä.

Onko hankalaa keksiä terveellistä syötävää viikosta toiseen?

Varsinkin, jos samalla pitäisi pitää painokin kurissa. KUNTO PLUSsan ruokaviikon ateriaehdotukset on aivan loistava keksintö! Saat viikoittain uudet, vähäkaloriset, vaihtelevat, maistuvat ja terveelliset päivällisehdotukset ja reseptit joka arkipäivälle.

Ruokaviikon päivällisehdotusten sisältö:

⦁ Maistuvia ruokia, jotka on yksinkertaista valmistaa, eikä aikaa kulu enempää kuin 30 minuuttia.
⦁ Korkeintaan 600 kcal/annos
⦁ Runsaasti kasviksia ja kauden raaka-aineita
⦁ Vinkkejä ja tietoa terveellisestä ruuasta sekä käteviä keittiökikkoja
⦁ Viikoittain bonuksena jälkiruoka- tai leivontaresepti

Ruokaviikon ateriaehdotukset saapuvat sähköpostissa joka lauantai, ja ne löytyvät myös kuntoplus.fi-sivustosta.

KOKEILE 2 VIIKKOA 0 EUROLLA

5/2-dieetin reseptit: Päivälliset ja lounaat


Olemme koonneet tänne lounaaksi ja päivälliseksi sopivia reseptejä, joissa kaikissa on noin 250 kcal. Reseptit on jaoteltu kana-, kala- ja äyriäis-, kasvis- ja sian- ja naudanliharesepteihin. Hyvää ruokahalua!

2 5/2-dieetin kanareseptit


Broileri-pitatasku

Broileri-pitatasku – 5/2-dieetin resepti

5 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 Täysjyvapitaleipä (60 g)
  • 200 g vihersalaattia
  • 100 g kanaa
  • 2 tl kastiketta

Valmistus

  • Paahda pitaleipä.
  • Revi salaatti suupaloiksi.
  • Paloittele broilerinliha suupaloiksi.
  • Sekoita broileri kastikkeen kanssa ja täytä pitaleipä.

Broileri-kasviswok – 5:2-dieetin reseptejä

Broileri-kasviswok – 5/2-dieetin resepti

12 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 500 g wok-vihanneksia
  • 2 tl rypsiöljyä
  • 2 Broilerin rintaleike

Valmistus

  • Suikaloi mieleisesi kasvikset tai käytä valmiita vokkivihanneksia.
  • Suikaloi broilerinrinta suupaloiksi.
  • Pikapaista kasvis- ja broilerisuikaleet tilkassa öljyä.
  • Mausta soijakastikkeella.

8 pientä broileriruokaa 5/2-dieetille

Broileri täyttää hyvin ja on melko kevyttä. Kaikissa näissä resepteissä on noin 250 kcal, joten ne sopivat 5/2-dieetin pätkäpaastopäiviin.

  1. Broileriwrap kaalinlehdessä: Kasta 2 suurta kaalinlehteä (valko-, puna- tai suippokaalia) pieneksi hetkeksi kiehuvaan veteen, niin että ne eivät murru rullattaessa. Aseta kaalinlehdille 50 g broilerinfilepaloja, 1⁄2 punaista/keltaista paprikaa, 100 g kaalisuikaleita ja halutessasi punasipulisilppua. Ripottele päälle vajaa teelusikallinen oliiviöljyä ja rullaa wrapit.
  2. Aasialainen salaatti: 100 g soijamarinoituja broileripaloja, 50 g mangopaloja, 50 g punaista paprikaa paloina ja pikkuisen hienonnetua tuoretta chiliä. Ripottele hiukan tuorepuristettua appelsiinimehua kastikkeeksi ja päälle 1 rkl paahdettuja seesaminsiemeniä (10 g).
  3. Broilerisalaatti: 75 g broileria paloiteltuna, 1 iso kourallinen rucolaa, 1 päärynä ohuina viipaleina ja 5 g hasselpähkinärouhetta. Kastikkeeksi 1 tl oliiviöljyä ja tilkka omenaviinietikkaa.
  4. 1 pieni paistettu broilerifilee (75 g), 100 g hienonnettua lehtikaalia, 1 omena ohuina viipaleina, 1⁄2 granaattiomenan siemenet ja mehu. Kastikkeeksi 1 tl oliiviöljyä ja halutessasi tilkka omenaviinietikkaa.
  5. 1 paistettu broilerileike, 90 g, ja salaatti 200 grammasta tomaattia, punasipulia ja 25 g fetajuustoa.
  6. Tomaattikeitto, 2,5 dl, 40 g broileria paloina ilman nahkaa. Lisäksi 1⁄2 viipaletta (25 g) paahdettua täysjyväleipää.
  7. 125 g broileripyöryköitä (Valmista iso annos pyöryköitä broilerijauhelihasta valmiiksi pakkaseen), raastesalaatti 100 grammasta porkkanoita ja 1 pienestä omenasta. Lisää kastikkeeksi tilkka tuorepuristettua appelsiinimehua.
  8. Broilericurry: 80 g broilerinfilettä, 75 g kevytkookosmaitoa, 50 g parsakaalia ja 50 g punaista paprikaa. Tarjoile lisukkeena 150 g hienoksi raastettua kukkakaalia (kypsentämättä) riisin sijasta.

3 5/2-dieetti: kala- ja äyriäisreseptejä


Avokado-katkarapuleipä – 5:2-dieetin reseptejä

Avokado-katkarapuleipä – 5:2-dieetin resepti

5 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 Viipale ruisleipää (50 g)
  • 1 avokadoa
  • 150 g katkarapuja
  • Suolaa ja pippuria

Valmistus

  • Viipaloi tai hienonna avokado haarukalla.
  • Levitä avokado ruisleipäviipaleelle.
  • Lisää katkaravut ja mausta suolalla ja pippurilla.

Lohta ja höyrytettyjä kasviksia – 5:2-dieetin reseptejä

Lohta ja höyryttyjä kasviksia – 5:2-dieetin resepti

20 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 Pieni lohifile (100 g)
  • 400 g höyrytettyjä vihanneksia
  • 150 g keitettyjä (uusia) perunoita
  • Lisää halutessasi tilkka limetti- tai sitruunamehua

Valmistus

  • Kuumenna uuni 180 asteeseen (kiertoilma).
  • Valmistele ja paloittele haluamiasi kasviksia (esim. papuja, kukkakaalia, parsakaalia, suippokaalia, parsaa tai porkkanaa) tai käytä pakastevihanneksia.
  • Laita lohifile nahkapuoli alaspäin uuninkestävään vuokaan ja mausta suolalla ja pippurilla ja halutessasi tilkalla limetti- tai sitruunamehua.
  • Paista n. 10 minuuttia uunissa.
  • Kaada uuninvuokaan tilkka vettä ja kasvikset ja höyrytä vihannekset uunissa yhdessä lohen kanssa.
  • Tarkista maku ja nauti.

Lisää pieniä 5/2-dieetin kala- ja äyriäisherkkuja

  1. Kaaliwrappi kylmäsavulohesta: Kasta 2 suurta kaalinlehteä (valko-, puna- tai suippokaalia) pieneksi hetkeksi kiehuvaan veteen, niin että ne eivät murru rullattaessa. Levitä kaalinlehdille 50 g kylmäsavulohta ja 1⁄2 dl rahkaa/skyriä purjosilpun kanssa.
  2. Sekoita 75 g katkarapuja ja hienonnettua lehtipersiljaa. Lisää 150 g kuutioitua kurkkua, 100 g ohueksi suikaloitua kaalia, puolikas avokado paloiteltuna ja hiukan punasipulisilppua. Pirskota päälle tilkka limettimehua ja mustapippuria myllystä.
  3. Vaaleaa kalaa ja punajuuridippiä: Paista 80 g vaalea kalapala uunissa. Tee tehosekottimessa punajuuridippi 150 grammasta uunipunajuuria ja tilkasta vettä. Lisää 1 tl oliiviöljyä 1⁄2 dl skyriä tai rahkaa ja mausta suolalla, pippurilla, sitruunamehua ja hiukan valkosipulia. Tarjoa lisäksi 100 g höyrytettyä parsakaalia.
  4. Pastasalaatti: 40 g (kuivapaino) täysjyväpastaa, 1/2 purkkia tonnikalaa vedessä (75 g), 50 g kurkkua, 50 g keltaista paprikaa ja 50 g tomaattia.
  5. Paloittele 75 g lohta suupaloiksi. Sekoita soijakastikkeesta, seesamiöljystä, appelsiinimehusta kastike ja kääntele lohipalat siinä. Ripottele päälle 5 g seesaminsiemeniä ja paista uunissa n. 15 min. Tarjoa lisukkeena 200 g pikapaistettuja kasviksia.
  6. Katkarapu-pastasalaatti : 35 g täysjyväpastaa, 75 g katkarapuja, 50 g herneitä ja 50 g punaista paprikaa paloiteltuna. Sekoita 1/2 dl rasvatonta jogurttia ja runsaasti silputtua tilliä kastikkeeksi.
  7. Ruisleipä-mätivoileipä: 1 viipale täysjyväruisleipää (50 g), pari ruokalusikallista mätiä, lusikallinen remouladekastiketta ja punainen paprika viipaleina.

4 5/2-dieetti – kasvisruokareseptejä


Linssi-kesäkurpitsa-fetasalaatti

Kesäkurpitsaa, linssejä ja fetaa – 5/2-dieetin kasvisruokareseptejä

12 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 800 g grillattua kesäkurpitsaa
  • 80 g keitettyjä linssejä (20 g raakana)
  • 60 g fetajuustoa
  • suolalla ja pippurilla
  • limetin mehulla

Valmistus

  • Keitä linssit pakkauksen ohjeen mukaan tai käytä valmiiksi kypsennettyjä.
  • Leikkaa kesäkurpitsa paloiksi tai viipaleiksi ja paista pannulla öljyssä.
  • Murustele feta.
  • Sekoita linssit, kesäkurpitsa ja feta ja mausta suolalla, pippurilla ja halutessasi tilkalla limettimehua.

Portobellopurilainen

Portobellopurilainen – 5:2-dieetin resepti

10 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 paahdettu täysjyväsämpylä (60 g)
  • 2 tl rypsiöljypohjaista majoneesia
  • 2 portobellosieni
  • 2 tomaattia
  • 4 salaatinlehteä

Valmistus

  • Grillaa portobelloherkkusieni.
  • Paahda täysjyväsämpylä.
  • Levitä 1 tl majoneesia sämpylänpuolikkaille.
  • Laita grillattu portobelloherkkusieni, viipaloitu tomaatti ja pari salaatinlehteä sämpylän väliin.

Lisää helppoja kasvisaterioita 5/2-dieetin pätkäpaastopäiviin

  1. 50 g hummusta ja kasvistankoja: 100 g porkkanaa, 100 g daikon-retiisiä ja 100 g kurkkua.
  2. Viipale täysjyväruisleipää (50 g) ja munasalaattia. Keitä 3 kananmunaa kovaksi. Kuori ja poista kahdesta keltuaiset. Hienonna keitetty muna ja 2 munan valkuaiset, sekoita joukkoon 1⁄2 dl skyriä tai rahkaa ja hiukan karria, suolaa ja pippuria sekä halutessasi vähän silputtua sipulia. Ripottele päälle runsaasti purjosilppua.

5 5/2-dieetin sian- ja naudanlihareseptejä


Parmankinkku-pinaattimunakas – 5:2-dieetin reseptejä

Parmankinkku-pinaattimunakas – 5:2-dieetin resepti

10 minuuttia
250 kcal
Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 150 g pinaattia
  • 4 pientä kananmunaa
  • 2 tomaatti
  • 4 Viipale parmankinkkua
  • öljyä

Valmistus

  • Viipaloi tomaatti.
  • Paista pannulla parmankinkkua, pinaatinlehtiä ja tomaattiviipaleita tilkassa öljyä. Siirrä sivuun.
  • Vatkaa kananmunat ja ripaus suolaa ja pippuria.
  • Kaada munamassa kuumaan pannuun ja anna hyytyä.
  • Käännä varovasti kannen avulla: Aseta kansi paistinpannun päälle ja käännä pannu alassuin, niin että saat munakkaan kannelle. Liu’uta munakas takaisin pannuun ja paista toinenkin puoli.
  • Lisää täytteet, taita munakas ja tarjoa.

Lisää helppoja sian- ja naudanlihareseptejä 5/2-dieetin pätkäpaastopäiviin

  1. Lounassalaatti 300 grammasta kasviksia (ei avokadoa), 100 g vähärasvaista lihaa/lihaleikkelettä ja kastikkeeksi 1⁄2 dl rahkaa tai skyriä ja yrttisilppua.
  2. 3 viipaletta parmankinkkua (yhteensä 40 g), 150 g hunajamelonikuutioita, kourallinen rucolaa ja 20 g paahdettuja pinjansiemeniä. Pirskota päälle 1 tl balsamicoetikkaa.
  3. Ruskista 80 g vähärasvaista jauhelihaa (3–6 % rasvaa), 1⁄2 sipulia silputtuna ja 1 valkosipulinkynsi hienonnettuna pannussa ilman rasvaa. Raasta joukkoon 1 porkkana ja 80 g säilykekidneypapuja. Mausta ja suolalla ja pippurilla ja lisää lopuksi 150 g hienonnettua savoijinkaalia ja kuumenna nopeasti.
  4. Mini-pizza: 1 viipale täysjyväpaahtoleipää (35 g) pohjaksi, pizzakastikkeeksi 1 spsk tomaattipyrettä ja päälle 10 g parmesaaniraastetta. Paista uunissa, kunnes juusto sulaa kullanruskeaksi. Lisää täytteeksi 2 viipaletta parmankinkkua ja rucolaa sekä 2 suurta tomaattia viipaleina.

6 Lataa 100 x 250 kcal reseptin reseptivihko 5/2-dieetille täältä


Newsletter background