Kuulostaa uskomattomalta, mutta totta se on: jos kahtena päivänä viikossa syöt niukasti, laihdut tehokkaammin kuin vähentämällä kaloreita viikon jokaiselta päivältä.
Näin 5:2-dieetti toimii
Viitenä päivänä viikossa
Viitenä päivänä viikosta syödään sen verran, että energiansaanti ja -kulutus pysyvät jotakuinkin tasapainossa.
- Syö vähintään 600 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kaalit ovat esimerkiksi kuitupitoista ja vähäenergiaista syötävää.
- Suosi täysjyvätuotteita.
- Valitse mieluusti vähärasvaisia maitotuotteita ja leikkeleitä.
- Vältä sokeria ja muita tyhjiä kaloreita.
- Sammuta janosi vedellä. Myös tee ja kahvi sopivat. Vältä nestemäisiä kaloreita kuten mehuja ja alkoholia.
Paastopäivinä
Paastopäivinä syödään vain kaksi pientä ateriaa, esimerkiksi lounas ja päivällinen.
- Kumpikin aterioista saa sisältää naisilla enintään 250 kcal ja miehillä enintään 300 kcal. Paastopäivät voi valita mielensä mukaan, kunhan ne eivät ole peräkkäisiä päiviä.
- Sammuta janosi vedellä. Voit juoda myös teetä ja kahvia.
5:2-dieetti – aiheeseen liittyvää sisältöä
....
Hyödynnä Ruokapäiväkirjaa yhdessä 5:2-dieetillä ja pysy ajan tasalla energian saannistasi tai koosta omat reseptisi, joissa on vain 250 kaloria.
Kokeile Ruokapäiväkirjaa 5 päivää ilmaiseksi – saat yhteenvedon päivittäisestä kalorien saannistasi
KUNTO PLUS 13/2013