Menu
Nettitreeni
Ruokalista
Reittisuunnittelu
Reseptit
Etsi
Oma sivu
Tarjoukset
Nettitreeni
Ruokalista
Reittisuunnittelu
Reseptit
Sulje
Etsi
Sulje
Etusivulle
Reittisuunnittelu
KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
Laadi reitti
Omat reitit
Treeni
TREENI
Treeniohjelmat
Nettitreeni
Pikatreeni
Harjoitteet
Voimaharjoittelu
Jooga
Urheiluvammat
Treenivaatteet ja -varusteet
Cooperin testi – kuntotesti
Juoksu ja kävely
Juoksu
Kävely
Juoksuohjelmat
5 km
10 km
Puolimaraton
Maraton
Intervallijuoksu
Reseptit
RESEPTIT
Ruokaohjeet
Päivällinen
Lounas
Aamiainen
Leipä ja sämpylät
Salaatti
Leivonnaiset
Letut ja lettutaikina
Jälkiruoka
Terveelliset välipalat
Smoothiet
Mehut
Kasvisruoka
Muunna grammat desilitroiksi
Terveellinen ravinto
TERVEELLISTÄ RUOKAA
Ravitsemusneuvoja
Terveellisiä elintarvikkeita
Treeni ja ravinto
Proteiinilaskuri
Laihdutus
LAIHDUTUS
Painonhallinta
KUNTO PLUS Ruokavalio
Laihdutusvinkit
Litteä vatsa
Energiankulutus
BMI-laskuri
Kalorilaskuri
Laske kulutuksesi
Terveys
TERVEYS
Ennaltaehkäisy
Sydän
Syöpä
Stressi
Uni
Hyvinvoiva vatsa
Psykologia
Seksi
Raskaus
Meditaatio
Kauneus ja hyvinvointi
Tilaa lehti
Etukauppa tilaajille
Mikä on KUNTO PLUS?
Tutustu lehteen
Asiakaspalvelu
Sulje
Omat tiedot
Tallennetut artikkelit
Kirjaudu ulos
Treeni
Treeni
Nettitreeni
Vatsalihasten erkauma – taso 1
Vasta-alkaja
Nettitreeni
Vatsalihasten erkauma – taso 2
Keskitasoa
Nettitreeni
Vatsalihasten erkauma – taso 3
Edistynyt
Harjoitteet
Polvien nosto nelinkontin – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Käsivarsien nosto ilman painoja jalat suorana – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Askel paino olalla + jalan nosto – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Jalkojen ja käsien lasku maaten – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Polvien ja jalan nosto nelinkontin – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Tuulilasinpyyhkijät – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Kyykky ja polvennosto käsipainolla – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Askelkyykky ja yhden käden pystypunnerrus – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Painon nosto pään yli – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Venytys lapsen lepoasennossa – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Vastakkaisen käden ja jalan nosto – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Pullover käsipainolla jalat ilmassa – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Yhden jalan nosto + polven työntö vastakkaisella kädellä – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Jalkojen lasku maaten – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Kierto pään ympäri käsipainolla – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Lantion venytys – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Pullover käsipainolla – vatsalihasten erkauma
Harjoitteet
Painon kierto lantion ympäri – vatsalihasten erkauma
Voimaharjoittelu
Voiko lihaskuntoharjoittelulla pudottaa painoa?
Voimaharjoittelu
Haaveiletko sinäkin kiinteistä käsivarsista? Vältä näitä tyypillisiä virheitä.
Lihaskuntoliikkeet
Vahvat jalat ja pakarat unohdetulla tehoharjoitteella
17
18
19
20
21
Sivu 19 / 84
