Älä anna kylmän ja pimeyden lannistaa, vaan lähde ulos! Talvella kävely ulkona tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin. Kerromme, miksi.
TALVIKÄVELY – Pidä virkistävä aikalisä kauniissa talvimaisemissa.
Kun päivänvaloa on vähemmän talvella, on entistäkin tärkeämpää lähteä ulos ja hyödyntää se.
Talvella auringonvalo ei riitä saamaan ihoa tuottamaan suuria määriä D-vitamiinia, mutta ulkoilulla on paljon muitakin terveyshyötyjä kylminä kuukausina.
Lue myös: 6 vinkkiä, joilla saat kävelystäsi parhaan hyödyn irti
Kovilla oleva immuunijärjestelmämme tarvitsee kaiken mahdollisen avun talvella, ja sitä voi tukea liikunnalla – myös kävelemällä.
Joissakin tutkimuksissa on esimerkiksi osoitettu, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on huomattavasti vähemmän vuosittaisia ylähengitystieinfektioita.
Jos olo tuntuu voimattomalta ja ankealta talvella, se voi johtua auringonvalon vähäisyydestä. Moni kärsii talviväsymyksestä tai suorastaan kaamosmasennuksesta päivien lyhentyessä.
Ja vaikka ei voi taata, että aurinko paistaa kävelylenkilläsi, jo luonnonvalo ja raikas ilma voivat kohottaa mielialaa.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että luonto itsessään tekee ihmeitä mielenterveydellemme.
Lue myös: Näin varmistat riittävän D-vitamiinin saannin talvella
Tutkimuksen mukaan tarvitsemme talvella enemmän unta. Samalla sisäinen kellomme kuitenkin menee sekaisin ainaisesta pimeydestä, mikä voi vaikeuttaa unen saamista illalla.
Siksi on tärkeää lähteä ulos ja saada mahdollisimman paljon päivänvaloa, jotta sisäinen kellomme tunnistaa, että on ollut päiväkin.
Joulukuu voi olla erityisen raskas vatsalle, sillä tuhti jouluruoka voi panna ruuansulatuksen koville. Kun olet saanut tarpeeksesi jouluherkuista, kävelylenkki voi saada vipinää suolistoon ja lievittää raskasta tunnetta vatsassa.
Lue myös: Helli suolistoasi – nämä ruoat ovat sille hyväksi
Tutkimus on osoittanut, että kävelyn aiheuttama liike nopeuttaa ruoan poistumista mahalaukusta suolistoon.
On vaikeampaa nousta sohvalta ja lähteä ulos, kun sää on kylmä ja raaka. Mutta se on sen arvoista. Kun palaat pitkän kävelylenkin jälkeen kotiin pakkasen puremin poskin, tunnet itsesi laiskan sohvaperunan sijaan todelliseksi selviytyjäksi!
Lue myös: 6 asiaa, joiden takia talvella treenaaminen on erityisen hyöydyllistä